Neue Covid-Stämme machen die Runde, Keuchhustenfälle nehmen zu, und die Menschen erkranken an schlimmen Erkältungen und Grippe - es scheint, als stünden wir vor einem Sommer voller Bazillen.

Gibt es etwas, was wir tun können, um unser Immunsystem in dieser Saison zu stärken und uns vor Krankheiten zu schützen?


Die Ausbreitung stoppen

Colin Michie, stellvertretender Dekan für Forschung und Wissensaustausch an der University of Central Lancashire, sagt, dass der Sommer eine Herausforderung für unsere Gesundheit sein kann.

"Viele sommerliche Aktivitäten, wie z. B. Festivals, können uns einem erhöhten Infektionsrisiko aussetzen, da wir mit vielen verschiedenen Menschen auf engem Raum zusammenkommen", sagt Michie. "Die neuen [Covid]-Varianten, die unter der Bezeichnung FLiRT-Varianten bekannt sind, können unsere Immunreaktionen effektiver umgehen als frühere Varianten. Bei einigen Personen sind ihre Antikörper aus früheren Infektionen oder Impfungen also möglicherweise nicht vollständig schützend."

Doch bevor wir über immunstärkende Hacks nachdenken, ist es mit am wichtigsten, die Verbreitung und Ansteckung mit Krankheitserregern von vornherein zu vermeiden.

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"Diejenigen, die Symptome haben, müssen die gleichen Ratschläge befolgen, wie z. B. die Vermeidung von persönlichen Besuchen beim Hausarzt. Wenn die Symptome auftreten, sollte man sich zu Hause ausruhen und gefährdete Personen meiden, um die Ausbreitung der Infektion zu verhindern", sagt Michie.

"Achten Sie darauf, sich regelmäßig die Hände zu waschen, und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Personen besuchen, die besonders anfällig sind, wie ältere Menschen oder Menschen mit Atemwegserkrankungen."

Wenn Sie besonders besorgt sind, können Sie auch das Tragen von Masken an belebten öffentlichen Plätzen in Erwägung ziehen.


Ernähren Sie sich ausgewogen

Es gibt jedoch einige Dinge, die wir tun können, um unser Immunsystem zu unterstützen. Das Immunsystem hat viele Facetten und kann durch die Vielfalt der Lebensmittel, die wir essen, beeinflusst werden.

Ana Carolina Goncalves, leitende Apothekerin bei Pharmica, erklärt: "Studien zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukten dem Körper eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zuführt, die für eine wirksame Modulation der Immunreaktionen und zur Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, verschiedene Krankheitserreger zu bekämpfen, erforderlich sind.

"Zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen zur Stärkung des Immunsystems gehört unter anderem Vitamin C, das instabile und hochreaktive Moleküle daran hindert, verschiedene Zellen und Gewebe im Körper zu schädigen, und das eine entscheidende Komponente des körpereigenen Immunsystems, die Epithelbarriere, unterstützt."

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"Zink trägt zur normalen Entwicklung und Funktion von Zellen bei, die die Immunität gegen Krankheitserreger vermitteln, und beeinflusst die Produktion von Zytokinen (entzündungshemmende Verbindungen, die für eine wirksame Immunantwort entscheidend sind)", fügt sie hinzu. "Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, chronischen Entzündungen vorzubeugen und die Funktion von Immunzellen zu verbessern, indem sie die Produktion von Signalmolekülen modulieren, die Immunreaktionen regulieren."

Um im Sommer für Abwechslung zu sorgen, sollten Sie bunte Salate zusammenstellen und reichlich Hülsenfrüchte, Bohnen, Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Gemüsesorten zu sich nehmen, um Ihr Darmmikrobiom bei Laune zu halten.


Viel Schlaf

Goncalves sagt auch, dass es wichtig ist, jeden Tag ausreichend zu schlafen. "Schlafmangel kann die Immunreaktion beeinträchtigen, indem er die Produktion von entzündungshemmenden Proteinen, den so genannten Zytokinen, stört, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wird", erklärt sie.

Das kann im Sommer schwieriger sein, vor allem, wenn Sie sich in der Hitze hin und her wälzen und Ihr Terminkalender etwas voller ist als sonst. Aber Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken, wenn Sie dem Schlaf Vorrang einräumen.

"Die Schlafqualität kann sich verbessern, wenn man in einem Raum mit einer Temperatur von 17 °C bis 19 °C schläft, da diese Temperaturen ein Absinken der Körpertemperatur während der frühen NREM-Phase begünstigen, so dass der Körper effizienter in den Tiefschlaf eintreten kann", sagt Goncalves.

"Reduzieren Sie mögliche Quellen von Schlafstörungen in der Nacht, indem Sie Telefone auf lautlos stellen, mit dem Gesicht nach unten und nicht in Reichweite der Arme. Und sogar einen Apotheker oder Arzt über die Einnahme von Schlafmitteln [wenn Sie Probleme haben] befrage ."

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Alkohol einschränken

Der Sommer steht im Zeichen von Sportveranstaltungen, Grillabenden und einem Glas Alkohol mit Freunden im Biergarten. Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch auch Auswirkungen auf unser Immunsystem haben.

"Chronischer und übermäßiger Alkoholkonsum reduziert die Anzahl und die Effektivität der weißen Blutkörperchen, wie Lymphozyten und Neutrophile, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind", sagt Goncalves.

"Außerdem wird das Mikrobiom des Darms gestört, was zu einer Dysbiose führt, einem Ungleichgewicht der nützlichen Bakterien, das die Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen schwächt."

Alkohol erhöht auch die Durchlässigkeit des Darms, die oft als 'Leaky Gut' bezeichnet wird, wodurch Krankheitserreger und Toxine leichter in den Blutkreislauf gelangen können, was die Immunreaktion und die Anfälligkeit für Infektionen erhöht.

"Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum die Leber beeinträchtigen, die für die Entgiftung und die Regulierung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist, was zu einer alkoholischen Lebererkrankung führen und das Immunsystem erheblich beeinträchtigen kann."


Wann sollte man sich testen lassen oder einen Arzt aufsuchen?

Obwohl Covid-Tests seit einiger Zeit nicht mehr obligatorisch sind, sagt Goncalves, dass Antigen-Schnelltests zum Nachweis von Covid-19 in örtlichen Apotheken erhältlich sind, und empfiehlt: "Es ist immer ratsam, solche Tests zu verwenden, wenn es Anzeichen dafür gibt, dass eine Person Covid-19 haben könnte."

Bei Erkältungs- und Grippesymptomen ist es normalerweise nicht notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Symptome jedoch nicht besser werden oder besonders schwerwiegend sind, oder wenn bereits bestehende Gesundheitszustände ein Problem darstellen, sollte man einen Arzt aufsuchen.