¿Debería tomarse un descanso de las redes sociales?

La gente nunca se arrepiente de haber dejado las redes sociales. Famosos como la actriz británica Millie Bobby Brown y la cantautora estadounidense Billie Eilish han hablado de los beneficios para la salud mental que conlleva dejar las redes sociales por

Entonces, ¿cuáles son las señales de que es hora de desconectarse por un tiempo y cuáles son los beneficios de hacerlo? Expertos en salud comparten todo lo que necesitas saber...

¿Hay que tomarse un descanso de las redes sociales?

Tomarse un respiro de las redes sociales es una buena táctica para proteger la salud mental: "

de los dispositivos es importante para todos, pero sobre todo para los jóvenes: como los cerebros aún están en desarrollo, la exposición a tanto contenido en las redes sociales puede ser perjudicial y dañar su bienestar futuro", afirma Fiona Yassin, psicoterapeuta y fundadora y directora clínica de The Wave Clinic."

riesgos para la salud mental de las redes sociales, todos (pero, de nuevo, especialmente los jóvenes) corremos el riesgo de sufrir los aspectos negativos de Internet, como el ciberacoso, el trolling y la dark web".

¿Cuáles son las señales de que ha llegado el momento de desconectarse

importante ser autorreflexivo y honesto sobre cómo te hacen sentir las redes sociales. Hay muchas señales que indican que ha llegado el momento de desconectar de

"

ejemplo, si te molesta o frustra el contenido de la gente, si te comparas con los demás en detrimento de tu salud, si coges el móvil a primera hora de la mañana y a última de la noche, si te desplazas por las redes sociales cuando estás con otras personas, si discutes con gente en Internet, si te sientes desanimado cuando no recibes la atención que deseas en una publicación y si notas que las redes sociales están afectando a tu trabajo", explica Yassin.

Muchos jóvenes y adolescentes pueden sentir una enorme ansiedad debido a las redes sociales.

Las reglas tácitas de las redes sociales pueden ser difíciles de seguir, y los adolescentes pueden experimentar altos niveles de ansiedad como resultado", añadió.

Entre las señales de que un niño o un joven tiene problemas con las redes sociales se incluyen el retraimiento y el aislamiento de amigos y familiares, el malestar, las alteraciones del sueño, una gran angustia cuando se le retiran las redes sociales, cambios significativos de humor, el uso de comentarios autoinsultantes y la comparación con los demás

.

Para Yassim, las redes sociales crean adicción. La gente recurre a ellas una y otra vez porque son una fuente constante de gratificación instantánea.

Pero Jas

Schembri-Stothart

, cofundadora de la aplicación de bienestar Luna, anima a la gente a tomar las siguientes medidas

"Dejar de seguir o silenciar cuentas (personas influyentes, marcas e incluso amigos o familiares) que provoquen sentimientos negativos y contribuyan a una mala salud mental; de esta forma, la única forma de encontrarte con su contenido es si lo buscas activamente", dice Schembri-Stothart."

Establece límites personales, como límites de tiempo y guardarraíles en torno a las horas del día en que quieres usar las redes sociales; prémiate por cumplirlos"

Elimina los comentarios y los 'me gusta' y silencia las notificaciones;

las ventanas emergentes y ajustar estos parámetros reducirá la necesidad de seguir actualizando el feed para comprobar las actualizaciones de los posts

. "Procura tu feed (en la medida de lo posible); participa en cuentas y contenidos que aporten valor a tu vida y te hagan sentir bien: las redes sociales pueden ser útiles para encontrar trucos, ideas creativas y aprender cosas nuevas."

beneficios?

Los estudios han demostrado que limitar el uso de las redes sociales puede mejorar el bienestar al prevenir los problemas de sueño

: "Muchas personas que utilizan las redes sociales experimentan miedo a perderse algo, lo que puede impulsar el uso de las redes sociales por la noche y causar trastornos del sueño", afirma Yassim,

redes sociales pueden inducir mucha ansiedad en algunos adultos y jóvenes.

de las redes sociales puede ayudar a reducir la ansiedad, independientemente de la edad"

y también previene el malestar psicológico.

no se ha demostrado que las redes sociales causen depresión, sí que intensifican ciertos síntomas, como el aislamiento social y la soledad", añade Yassim, quien añade

Romper con las redes sociales e invertir tiempo en conectar con amigos, familiares y compañeros en la vida real puede ayudar a reducir la sensación de soledad".

"Aunque aún no se ha establecido si la relación entre el uso de las redes sociales y los factores de salud es directa, la investigación ha demostrado que reducir el uso de las redes sociales, aunque sólo sea 15 minutos al día, puede mejorar significativamente la salud general y la función inmunitaria."