Ar trebui să faceți o pauză de la social media?

Oamenii nu regretă niciodată că au luat pauze de social media. Celebrități, inclusiv actrița britanică Millie Bobby Brown și cântăreața americană Billie Eilish, au vorbit cu toții despre beneficiile pentru sănătatea mintală care merg mână în mână cu părăsirea rețelelor sociale pentru o vrajă

Deci, care sunt semnele că este timpul să vă deconectați pentru o vreme - și care sunt beneficiile de a face acest lucru? Experții în sănătate împărtășesc tot ce trebuie să știți

Ar trebui oamenii să ia o pauză de social media?

A lua o pauză de la rețelele sociale este o tactică bună pentru a ajuta la protejarea sănătății mintale.

„Îndepărtarea de dispozitive este importantă pentru noi toți, dar mai ales pentru tineri - pe măsură ce creierul tânăr este încă în curs de dezvoltare, expunerea la atât de mult conținut pe rețelele de socializare poate fi dăunătoare și poate afecta bunăstarea lor viitoare”, a spus Fiona Yassin, psihoterapeut și fondator și director clinic al Clinicii Wave.

În plus față de riscurile de sănătate mintală ale rețelelor sociale, suntem cu toții (dar din nou, în special tinerii) expuși riscului din cauza aspectelor negative ale internetului, cum ar fi hărțuirea cibernetică, trolling-ul și web-ul întunecat.

Care sunt semnele că este timpul să vă deconectați pentru o vreme?

Este important să fii auto-reflectorizant și sincer cu privire la modul în care social media te face să te simți. Există multe semne că ar putea fi timpul să luați o pauză de la social media.

„Acestea includ, de multe ori, să te enervezi sau frustrat de conținutul oamenilor, să te compari cu ceilalți în detrimentul sănătății tale, să-ți iei telefonul dimineața și ultima seară, să derulezi pe rețelele sociale când ești cu alte persoane, să te cerți cu oamenii online, să te simți dezumflat când nu primești angajamentul dorit într-o postare și observând că rețelele sociale îți afectează munca”, a spus Yassin.

Mulți tineri adulți și adolescenți pot simți cantități uriașe de anxietate din cauza rețelelor sociale. S-ar putea să se simtă presați să posteze continuu fotografii perfecte și să scrie postări idealizate pentru a merge alături

„Regulile nerostite ale rețelelor sociale pot fi dificil de ținut pasul, iar adolescenții pot experimenta niveluri ridicate de anxietate ca urmare”, a adăugat ea.

Semnele că copilul sau tânărul tău se luptă cu rețelele sociale includ retragerea și izolarea de prieteni și familie, supărarea, tulburarea somnului, suferința majoră atunci când iei social media departe, schimbări semnificative ale dispoziției, folosirea comentariilor autoinsultătoare și compararea cu ceilalți.

Care este cel mai bun mod de a face acest lucru pentru a vă asigura că este eficient?

Pentru Yassim, social media are o calitate captivantă. Oamenii revin la ea din nou și din nou, deoarece este o sursă constantă de satisfac

Dar Jas Schembri-Stothart, cofondator al aplicației de bunăstare Luna, încurajează oamenii să facă următorii pași.

„Urmăriți sau dezactivați conturile (influențatori, mărci și chiar prieteni sau familie) care provoacă sentimente negative și contribuie la o sănătate mintală precară; în acest fel, singurul mod în care găsiți conținutul lor este dacă îl căutați în mod activ”, a spus Schembri-Stothart.

Stabiliți limite personale, cum ar fi limite de timp și barele de protecție în jurul momentelor din zi în care doriți să utilizați rețelele sociale; recompensați-vă pentru că respectați ele

„Eliminați comentariile și „numărările de like” și notificările dezactivate; reducerea la tăcere a ferestrelor pop-up și ajustarea acestor setări va reduce nevoia de a continua reîmprospătarea feedului pentru a verifica actualizările postărilor

„Procurează-ți feedul (cât mai mult posibil); interacționează cu conturi și conținut care adaugă valoare vieții tale și te face să te simți bine - rețelele sociale se pot dovedi utile pentru a găsi hack-uri, idei creative și pentru a învăța lucruri noi.”

Care sunt beneficiile?

Studiile au arătat că limitarea utilizării rețelelor sociale poate îmbunătăți bunăstarea prin prevenirea problemelor de somn.

„Mulți oameni care folosesc rețelele sociale experimentează teama de a pierde, ceea ce poate determina utilizarea rețelelor sociale noaptea și poate provoca tulburări de somn”, a spus Yassim.

Rețelele sociale pot fi foarte inducătoare de anxietate pentru unii adulți și tineri. Îndepărtarea de social media poate ajuta la reducerea anxietății, indiferent de vârsta ta.

De asemenea, previne suferința psihologică. „Deși rețelele sociale nu s-au dovedit încă că provoacă depresie, se arată că intensifică anumite simptome, cum ar fi izolarea socială și singurătatea”, a adăugat Yassim.

Ieșirea de la social media și, în schimb, investirea timpului în conectarea cu prietenii, familia și colegii în viața reală, poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate.

Deși încă nu se stabilește dacă relația dintre utilizarea rețelelor sociale și factorii de sănătate este una directă, cercetările au arătat că reducerea utilizării rețelelor sociale, chiar și cu doar 15 minute pe zi, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală și funcția imună.