İnsanlar sosyal medya molaları vermekten asla pişman olmazlar. İngiliz aktris Millie Bobby Brown ve Amerikalı şarkıcı-söz yazarı Billie Eilish gibi ünlülerin tümü, sosyal medyayı bir büyü için terk etmenin el ele giden zihinsel sağlık yararlarından bahsetti

.

Peki, bir süreliğine oturum açmanın zamanının geldiğine dair işaretler nelerdir ve bunu yapmanın faydaları nelerdir? Sağlık uzmanları bilmeniz gereken her şeyi paylaşıyor


İnsanlar sosyal medya molası vermeli mi?


Sosyal medyaya ara vermek, ruh sağlığını korumaya yardımcı olmak için iyi bir taktiktir.

“Cihazlardan uzaklaşmak hepimiz için önemlidir, ancak özellikle gençler için - genç beyinler hala gelişirken, sosyal medyadaki çok fazla içeriğe maruz kalmak zararlı olabilir ve gelecekteki refahlarına zarar verebilir” dedi psikoterapist ve The Wave Clinic'in kurucusu ve klinik direktörü Fiona Yassin.

Sosyal medyanın akıl sağlığı risklerine ek olarak, hepimiz (özellikle gençler) internetin siber zorbalık, trolling ve karanlık web gibi olumsuz yönlerinden dolayı risk altındayız.


Bir süreliğine oturum açma zamanının geldiğine dair işaretler nelerdir?

Sosyal medyanın sizi nasıl hissettirdiği konusunda kendini yansıtıcı ve dürüst olmak önemlidir. Sosyal medyadan ara vermenin zamanının geldiğine dair birçok işaret var.

Yassin, “İnsanların içeriğinden sık sık sinirlendiğinizi veya hayal kırıklığına uğradığınızı görmek, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, sabahları ilk ve gece son iş telefonunuza ulaşmak, başkalarıyla birlikteyken sosyal medyada gezinmek, çevrimiçi insanlarla tartışmak, bir gönderide istediğiniz etkileşimi alamadığınızda şişkin hissetmek ve sosyal medyanın işinizi etkilediğini fark etmek” dedi Yassin.

Birçok genç yetişkin ve genç, sosyal medya nedeniyle büyük miktarda endişe hissedebilir. Sürekli olarak mükemmel fotoğraflar yayınlamak ve yanlarında gitmek için idealleştirilmiş gönderiler yazmak için baskı hissedebilirler..

“Sosyal medyanın söylenmemiş kurallarına ayak uydurmak zor olabilir ve bunun sonucunda gençler yüksek düzeyde kaygı yaşayabilir” diye ekledi.

Çocuğunuzun veya gencin sosyal medya ile mücadele ettiğini gösteren işaretler arasında arkadaşlarından ve ailesinden geri çekilme ve izole olma, üzülme, uyku bozukluğu, sosyal medyayı uzaklaştırdığınızda büyük sıkıntı, önemli ruh hali değişiklikleri, kendine hakaret eden yorumlar kullanma ve kendilerini başkalarıyla karşılaştırma sayılabilir.


Etkili olmasını sağlamak için bunu yapmanın en iyi yolu nedir?

Yassim için sosyal medyanın bağımlılık yaratan bir niteliği var. İnsanlar tekrar tekrar buna geri dönerler çünkü bu sürekli bir anlık tatmin kaynağıdır

.

Ancak Luna sağlık uygulamasının kurucu ortağı Jas Schembri-Stothart, insanları aşağıdaki adımları atmaya teşvik ediyor.

Schembri-Stothart, “Olumsuz duyguları kışkırtan ve zayıf zihinsel sağlığa katkıda bulunan hesapları (etkileyiciler, markalar ve hatta arkadaşlar veya aile) takip etmeyi bırakın veya sessize alın; bu şekilde içeriklerine rastlamanın tek yolu aktif olarak arama yapmanızdır” dedi.

Sosyal medyayı kullanmak istediğiniz günün saatlerinde zaman sınırları ve korkuluklar gibi kişisel sınırlar belirleyin; bunlara bağlı kaldığınız için kendinizi ödüllendirin

“Yorumları ve “beğeni sayılarını” kaldırın ve bildirimleri sessize alın; açılır pencereleri susturmak ve bu ayarları ayarlamak, gönderi güncellemelerini kontrol etmek için feed'inizi yenilemeye devam etme dürtüsünü azaltır

“Feed'inizi (mümkün olduğunca) satın alın; hayatınıza değer katan ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hesaplar ve içeriklerle etkileşim kurun - sosyal medya hack, yaratıcı fikirler bulmak ve yeni şeyler öğrenmek için yararlı olabilir.”


Faydaları nelerdir?

Araştırmalar, sosyal medya kullanımını sınırlamanın uyku problemlerini önleyerek refahı artırabileceğini göstermiştir.

Yassim, “Sosyal medyayı kullanan birçok insan, geceleri sosyal medya kullanımını artırabilecek ve uyku bozukluklarına neden olabilecek bir kaçırma korkusu yaşıyor” dedi.

Sosyal medya bazı yetişkinler ve gençler için çok endişe uyandırıcı olabilir. Sosyal medyadan uzaklaşmak, yaşınız ne olursa olsun kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Aynı zamanda psikolojik sıkıntıyı da önler. Yassim, sosyal medyanın depresyona neden olduğu henüz kanıtlanmamış olsa da, sosyal izolasyon ve yalnızlık gibi belirli semptomları yoğunlaştırdığı gösterildiğini ekledi.

Sosyal medyadan kopmak ve bunun yerine gerçek hayatta arkadaşlarınızla, ailenizle ve meslektaşlarınızla bağlantı kurmaya zaman ayırmak yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Sosyal medya kullanımı ile sağlık faktörleri arasındaki ilişkinin doğrudan bir ilişki olup olmadığı henüz belirlenmemiş olsa da, araştırmalar sosyal medya kullanımını günde sadece 15 dakika azaltmanın genel sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.