Ihmiset eivät koskaan kadu sosiaalisen median taukoja. Julkkikset, kuten brittiläinen näyttelijä Millie Bobby Brown ja amerikkalainen laulaja-lauluntekijä Billie Eilish, ovat kaikki puhuneet mielenterveydellisistä eduista, joita sosiaalisen median jättäminen hetkeksi tuo mukanaan.

Mitkä ovat siis merkkejä siitä, että on aika kirjautua ulos hetkeksi - ja mitä hyötyä siitä on? Terveysasiantuntijat kertovat kaiken, mitä sinun on tiedettävä...


Pitäisikö ihmisten pitää taukoa sosiaalisessa mediassa?

Sosiaalisesta mediasta tauon pitäminen on hyvä taktiikka mielenterveyden suojelemiseksi.

"Laitteista irrottautuminen on tärkeää meille kaikille, mutta erityisesti nuorille - koska nuorten aivot ovat vielä kehittymässä, altistuminen niin suurelle määrälle sisältöä sosiaalisessa mediassa voi olla haitallista ja vahingoittaa heidän tulevaa hyvinvointiaan", sanoo Fiona Yassin, psykoterapeutti ja The Wave Clinicin perustaja ja kliininen johtaja."

Sosiaalisen median aiheuttamien mielenterveysriskien lisäksi me kaikki (mutta jälleen kerran erityisesti nuoret) olemme vaarassa internetin kielteisten puolien, kuten verkkokiusaamisen, trollaamisen ja pimeän verkon vuoksi."


Mitkä ovat merkkejä siitä, että on aika kirjautua hetkeksi ulos?

On tärkeää olla itsereflektiossa ja rehellinen sen suhteen, miltä sosiaalinen media saa sinut tuntemaan. On monia merkkejä siitä, että voi olla aika pitää taukoa sosiaalisesta mediasta.

"Näitä ovat esimerkiksi se, että huomaat usein ärsyyntyväsi tai turhautuvasi ihmisten sisältöön, vertaat itseäsi muihin terveytenne kustannuksella, kurottaudut puhelimesi ääreen heti aamulla ja viimeiseksi illalla, selaat sosiaalista mediaa ollessasi muiden ihmisten kanssa, riitelet ihmisten kanssa verkossa, tunnet itsesi lannistuneeksi, kun et saa haluamaasi sitoutumista postaukseen, ja huomaat sosiaalisen median vaikuttavan työhösi", Yassin sanoi.

Monet nuoret aikuiset ja teini-ikäiset voivat tuntea valtavia määriä ahdistusta sosiaalisen median takia. He saattavat tuntea, että heitä painostetaan julkaisemaan jatkuvasti täydellisiä kuvia ja kirjoittamaan niiden rinnalle ihanteellisia viestejä.

"Sosiaalisen median sanattomia sääntöjä voi olla haastavaa noudattaa, ja teini-ikäiset voivat kokea sen seurauksena suurta ahdistusta", hän lisäsi."

Merkkejä siitä, että lapsi tai nuori kamppailee sosiaalisen median kanssa, ovat muun muassa vetäytyminen ja eristäytyminen ystävistä ja perheestä, järkyttyneisyys, unihäiriöt, suuri ahdistus, kun otat sosiaalisen median pois, merkittävät mielialan muutokset, itseään loukkaavien kommenttien käyttäminen ja itsensä vertaaminen muihin

.

"Credits: PA;


Mikä on paras tapa tehdä se, jotta se olisi tehokasta?

Yassimille sosiaalinen media aiheuttaa riippuvuutta. Ihmiset turvautuvat siihen yhä uudelleen ja uudelleen, koska se on jatkuva välittömän tyydytyksen lähde.

Luna-hyvinvointisovelluksen toinen perustaja Jas Schembri-Stothart kuitenkin kannustaa ihmisiä ottamaan seuraavat askeleet

: "

Poista seuraaminen tai mykistä tilit (vaikuttajat, brändit ja jopa ystävät tai sukulaiset), jotka herättävät negatiivisia tunteita ja edistävät huonoa mielenterveyttä; näin ainoa tapa, jolla törmäät heidän sisältöönsä, on, jos etsit sitä aktiivisesti", Schembri-Stothart sanoo."

Aseta henkilökohtaisia rajoja, kuten aikarajoja ja suojakaiteita niille vuorokaudenaikoille, jolloin haluat käyttää sosiaalista mediaa; palkitse itsesi niiden noudattamisesta

.

" "Poista kommentit ja "tykkäämismäärät" ja mykistä ilmoitukset; ponnahdusikkunoiden hiljentäminen ja näiden asetusten säätäminen vähentävät tarvetta päivittää syötettäsi postausten päivitysten tarkistamiseksi

"Hanki syötettäsi (niin paljon kuin mahdollista); osallistu tileihin ja sisältöön, jotka tuovat lisäarvoa elämääsi ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi - sosiaalinen media voi osoittautua hyödylliseksi hakkerien, luovien ideoiden löytämisessä ja uusien asioiden oppimisessa

".

"


Mitä hyötyä siitä on?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käytön rajoittaminen voi parantaa hyvinvointia ehkäisemällä uniongelmia.

"Monet sosiaalista mediaa käyttävät ihmiset kokevat pelkoa siitä, että jäävät paitsi, mikä voi ajaa sosiaalisen median käyttöä öisin ja aiheuttaa unihäiriöitä", Yassim sanoo.

"

Sosiaalinen media voi olla joillekin aikuisille ja nuorille hyvin ahdistavaa. Sosiaalisesta mediasta irrottautuminen voi auttaa vähentämään ahdistusta iästä riippumatta.

"

Se ehkäisee myös psyykkistä ahdistusta.

"

Vaikka sosiaalisen median ei ole vielä osoitettu aiheuttavan masennusta, sen on osoitettu voimistavan tiettyjä oireita, kuten sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä", Yassim lisäsi

. "

Sosiaalisesta mediasta irrottautuminen ja sen sijaan ajan sijoittaminen yhteydenpitoon ystävien, perheenjäsenten ja työtovereiden kanssa tosielämässä voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita.

"Vaikka vielä ei ole selvitetty, onko sosiaalisen median käytön ja terveystekijöiden välillä suora yhteys, tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käytön vähentäminen, jopa vain 15 minuutilla päivässä, voi parantaa merkittävästi yleistä terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa."