Bör du ta en paus från sociala medier?

Människor ångrar aldrig att de tar pauser från sociala medier. Kändisar som den brittiska skådespelerskan Millie Bobby Brown och den amerikanska singer-songwritern Billie Eilish har alla talat om de fördelar för den mentala hälsan som det innebär att lämna sociala medier för en stund.

Så vad är tecknen på att det är dags att logga ut ett tag - och vilka fördelar finns det med att göra

Hälsoexperter delar med sig av allt du behöver veta...

Bör man ta en paus från sociala medier?

Att ta en paus från sociala medier är en bra taktik för att skydda den psykiska hälsan.

"

är viktigt för oss alla, men särskilt för unga människor - eftersom unga hjärnor fortfarande utvecklas kan exponering för så mycket innehåll på sociala medier vara skadligt och skada deras framtida välbefinnande", säger Fiona Yassin, psykoterapeut samt grundare och klinisk chef för The Wave Clinic

"Förutom de risker

psykiska hälsan som sociala medier innebär löper vi alla (men återigen särskilt unga människor) risk att drabbas av de negativa aspekterna av internet, t.ex. nätmobbning, trollning och den mörka webben."

Vilka är tecknen på att det är dags att logga ut ett tag?

Det är viktigt att vara självreflekterande och ärlig om hur sociala medier får dig att känna dig

finns många tecken på att det kan vara dags att ta en paus från sociala medier.

"Dessa inkluderar att du ofta blir irriterad eller frustrerad över människors innehåll, jämför dig med andra på bekostnad av din hälsa, sträcker dig efter din telefon tidigt på morgonen och sent på kvällen, scrollar sociala medier när du är med andra människor, hamnar i gräl med människor online, känner dig nedslagen när du inte får det engagemang du vill ha på ett inlägg och märker att sociala medier påverkar ditt arbete," säger Yassin

Många unga vuxna och tonåringar kan känna enorma mängder ångest på grund av sociala medier. De kan känna sig pressade att ständigt lägga upp perfekta bilder och skriva idealiserade inlägg vid sidan av dem.

"De outtalade reglerna för sociala medier kan vara svåra att följa, och tonåringar kan uppleva höga nivåer av ångest som ett resultat", tillade hon

"Tecken på att ditt barn eller din ungdom kämpar med sociala medier inkluderar tillbakadragande och isolering från vänner och familj, upprördhet, sömnstörningar, stor oro när du tar bort sociala medier, betydande humörförändringar, använder självförnedrande kommentarer och jämför sig med andra

.

Vad är det bästa sättet att göra det på för att säkerställa att det är effektivt?

För Yassim har sociala medier en beroendeframkallande egenskap. Människor återvänder till dem om och om igen eftersom det är en konstant källa till omedelbar tillfredsställelse.

Men Jas Schembri-Stothart, medgrundare av välbefinnandeappen Luna, uppmuntrar människor att vidta följande åtgärder.

"Avfölj eller stäng av konton (influencers, varumärken och även vänner eller familj) som väcker negativa känslor och bidrar till dålig mental hälsa; på så sätt är det enda sättet du kommer över deras innehåll om du aktivt söker efter det", säger Schembri-Stothart

"Sätt personliga gränser, som tidsgränser och skyddsräcken för när på dagen du vill använda sociala medier; belöna dig själv för att du håller dig till dem

"Ta bort kommentarer och "gilla-markeringar" och stäng av aviseringar;

stänga av popup-fönster och justera dessa inställningar minskar behovet av att hela tiden uppdatera ditt flöde för att kolla in uppdateringar av inlägg

"Upp

ditt flöde (så mycket som möjligt); engagera dig i konton och innehåll som tillför värde till ditt liv och får dig att må bra - sociala medier kan vara användbara för att hitta hack, kreativa idéer och lära dig nya saker."

Vilka är fördelarna?

Studier har visat att begränsad användning av sociala medier kan förbättra välbefinnandet genom att förebygga sömnproblem.

"Många människor som använder sociala medier upplever en rädsla för att missa något, vilket kan driva på användningen av sociala medier på natten och orsaka sömnstörningar", säger Yassim.

"Sociala medier kan vara mycket ångestframkallande för vissa vuxna och unga människor.

steg bort från sociala medier kan bidra till att minska ångesten oavsett ålder."

Det förebygger också psykiskt lidande. "Även om sociala medier ännu inte har bevisats orsaka depression, har det visat sig att de förstärker vissa symptom, såsom social isolering och ensamhet", tillade Yassim.

"

bryta sig loss från sociala medier och istället investera tid i att få kontakt med vänner, familj och kollegor i verkliga livet kan bidra till att minska känslan av ensamhet.

"Även om det ännu inte har fastställts om det finns ett direkt samband mellan användning av sociala medier och hälsofaktorer, har forskning visat att minskad användning av sociala medier, även om det bara är 15 minuter om dagen, kan förbättra den allmänna hälsan och immunförsvaret avsevärt."