Le temps changeant n'affecte pas seulement notre humeur et notre façon de nous habiller - les médecins ont prévenu qu'il avait également un impact sur notre système immunitaire.

Les contes de bonne femme nous disent que le froid et l'humidité augmentent les risques de maladie, mais il y a une part de vérité dans ces avertissements, affirme le Dr Babak Ashrafi.

"Le passage rapide d'un temps chaud à un temps froid peut stresser l'organisme et ébranler le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes et aux infections", prévient le Dr Ashrafi.

Pour que votre système immunitaire soit aussi sain que possible, il recommande de.. :


1. Veillez à consommer suffisamment de vitamine D

Le Dr Ashrafi souligne que le changement de temps a coïncidé avec des épidémies saisonnières de virus, comme la grippe.

"Ces infections peuvent mettre le système immunitaire à rude épreuve", explique-t-il.

"Pendant les mois les plus froids, la diminution de l'exposition au soleil peut réduire votre principale source de vitamine D, qui est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.

Le Dr Ashrafi affirme que l'ajout d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation, tels que les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les champignons, le jaune d'œuf et certains jus d'orange enrichis, est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.

"Il peut contribuer à protéger votre système immunitaire en lui apportant une dose de vitamine indispensable", explique-t-il. "Et n'oubliez pas que les suppléments de vitamine D sont également une bonne idée pendant l'hiver.

2. S'habiller en fonction du temps

Une exposition prolongée au froid peut augmenter le risque de maladies telles que le rhume ou la grippe, prévient le Dr Ashrafi, qui explique que la température centrale du corps doit rester dans une fourchette étroite pour fonctionner de manière optimale.

"Lorsque vous êtes exposé à des températures froides, votre corps travaille plus dur pour maintenir cette température, détournant l'énergie et les ressources d'autres fonctions essentielles, y compris les réponses immunitaires", explique-t-il.

"Il est toujours préférable de vérifier le temps qu'il fait et de porter plusieurs couches de vêtements pour isoler le corps et faciliter le maintien de la température centrale sans effort excessif.

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3. Maintenir une alimentation saine

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en céréales complètes, fournit des nutriments essentiels pour soutenir la fonction immunitaire, explique le Dr Ashrafi.

"Les probiotiques contenus dans le yaourt ou le kéfir sont également excellents pour aider à maintenir un microbiome intestinal sain, qui joue un rôle important dans la santé immunitaire", conseille-t-il.

4. Restez hydraté

Il est important de boire beaucoup d'eau ou de boissons gazeuses sans sucre, même en automne et en hiver, car une bonne hydratation joue également un rôle dans la santé du système immunitaire, explique le Dr Ashrafi. "Veillez à rester hydraté malgré le froid, afin de maintenir les muqueuses humides, ce qui aide à se défendre contre les infections."

5. Se reposer

Le Dr Ashrafi explique que le sommeil est essentiel à la production d'anticorps, qui reconnaissent et neutralisent les agents pathogènes tels que les virus et les bactéries. "Pour renforcer et soutenir votre système immunitaire, il est essentiel de donner la priorité à des habitudes de sommeil saines et de les conserver. Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit en établissant un horaire de sommeil régulier dans un environnement confortable.

"Ces pratiques contribueront à assurer le fonctionnement optimal de votre système immunitaire et à protéger efficacement votre organisme contre les infections."