La plupart des choses étant à portée de clic, il est facile de tomber dans des habitudes sédentaires qui peuvent nuire à notre santé physique et mentale

.Cependant, de petits changements intentionnels peuvent faire une grande différence pour passer d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie qui favorise la santé et la vitalité.

Voici quelques raisons pour lesquelles le comportement sédentaire est mauvais pour votre santé et cinq façons simples de troquer certaines habitudes paresseuses pour des habitudes plus saines...

Qu'est-ce qu'une habitude sédentaire ?

"Une habitude sédentaire est un comportement qui implique une position assise prolongée ou une faible activité, comme un temps d'écran excessif, de longues périodes d'assise à la maison ou au travail, des trajets prolongés, et la lecture sans bouger pendant une longue période", explique Sarah Campus, entraîneur personnel et fondatrice de LDN MUMS FITNESS.

Pourquoi est-il important d'être actif et de bouger son corps régulièrement ?

Le mouvement régulier contribue à améliorer la santé physique et le bien-être mental,

notamment en améliorant la santé cardiovasculaire, en renforçant les muscles et les os, en stimulant le métabolisme et en prévenant des maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques", explique

Sarah

Campus.

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L'activité physique améliore également l'humeur, réduit le stress et favorise les fonctions cognitives, ce qui se traduit par un meilleur bien-être mental.

Le mouvement n'a pas besoin de durer longtemps, il suffit d'être régulier.

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Voici donc des moyens de remplacer une habitude sédentaire par une habitude plus saine...

1. Remplacer l'ascenseur par les escaliers

C'est un moyen facile de brûler plus d'énergie tout au long de la journée et de faire quelques pas supplémentaires

" Bien sûr, si vous travaillez au 24e étage, personne ne s'attend à ce que vous rampiez jusqu'à votre bureau tous les matins. Mais si vous n'avez que quelques étages, allez-y à l'ancienne - à pied", suggère Emily Schofield, coach personnel chez Ultimate Performance.

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Ou prenez l'

ascenseur

jusqu'au 20e étage et marchez jusqu'aux quatre derniers étages.

2. Essayez un bureau debout plutôt qu'assis

L'utilisation d'un bureau debout peut faire des merveilles pour votre posture, réduire les maux de dos et augmenter votre énergie.

"Si vous passez la majeure partie de votre journée à votre bureau, vous pourriez tout aussi bien être debout", déclare Schofield.

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Bien que le nombre de calories dépensées en position debout par rapport à la position assise ne soit pas énorme, vous serez beaucoup plus enclin à vous déplacer si vous êtes déjà debout plutôt qu'affalé dans votre chaise de bureau

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Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs dorsales et cervicales".

3. Bougez plutôt que de rester à votre bureau toute la journée

"Faites des pauses fréquentes et essayez de vous lever, de vous étirer ou de marcher quelques minutes toutes les heures", suggère Campus.

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Vous pouvez également programmer des rappels de mouvements et utiliser des alarmes ou des applications pour vous inciter à faire des pauses. "

Ainsi, essayez d'éviter de prendre votre déjeuner à votre bureau.

"Mangez plutôt à l'extérieur et faites une courte promenade", recommande Campus.

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4. Faites vos courses en personne plutôt qu'en ligne

Internet a rendu nos vies beaucoup plus pratiques, ce qui nous fait gagner beaucoup de temps, mais il peut aussi favoriser la paresse.

"Si vous avez besoin de faire des courses, allez physiquement dans le magasin pour faire vos achats. Promenez-vous dans les allées et portez vos courses depuis la voiture", conseille M. Schofield.

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Si vous voulez lire un nouveau livre, allez le chercher dans la librairie la plus proche plutôt que de le commander".

5. Faites une promenade matinale au lieu de faire la grasse matinée

Résistez à la tentation de rester au lit toute la journée et réveillez votre corps et votre esprit en bougeant un peu.

"Commencez la journée par une promenade matinale, du yoga ou une séance d'entraînement rapide pour vous réveiller", recommande Campus.