Det ombytliga vädret påverkar inte bara vårt humör och hur vi klär oss - läkare har varnat för att det även påverkar vårt immunförsvar.

Gamla skrönor säger att kallt och fuktigt väder innebär att vi löper större risk att bli sjuka - men det ligger en del sanning i varningarna, säger dr Babak Ashrafi.

"Snabba växlingar från varmt till kallt väder kan stressa kroppen och chocka immunförsvaret, vilket gör dig mer sårbar för förkylningar och infektioner", varnar dr Ashrafi.

För att se till att ditt immunförsvar är så friskt som möjligt rekommenderar han:


1. Se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin

Dr Ashrafi påpekar att det förändrade vädret har sammanfallit med säsongsbundna utbrott av virus, t.ex. influensa.

"Dessa infektioner kan sätta ytterligare press på immunförsvaret", säger han.

"Under de kallare månaderna kan minskad exponering för solljus minska din huvudsakliga källa till D-vitamin, som är viktigt för ett friskt immunsystem."

Dr Ashrafi säger att ett bra sätt att stärka immunförsvaret är att tillföra mer D-vitaminrika livsmedel i kosten, t.ex. fet fisk som lax och makrill, svamp, äggula och vissa berikade apelsinjuicer.

"Det kan hjälpa till att skydda immunförsvaret genom att ge en viktig vitaminboost", säger han. "Och kom ihåg att tillskott av D-vitamin också är en bra idé under vintern."

2. Klä dig efter vädret

Långvarig exponering för kyla kan öka risken för sjukdomar som vanlig förkylning eller influensa, varnar Dr Ashrafi, som förklarar att kroppens kärntemperatur måste ligga inom ett snävt intervall för optimal funktion.

"När du utsätts för kalla temperaturer arbetar din kropp hårdare för att upprätthålla denna temperatur, vilket avleder energi och resurser från andra viktiga funktioner, inklusive immunförsvaret", säger han.

"Det är alltid bäst att kontrollera vädret och ta på sig flera lager kläder för att isolera kroppen, vilket gör det lättare att bibehålla kärntemperaturen utan överdriven ansträngning."

Credits: Unsplash;

3. Håll en hälsosam kost

En välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter ger viktiga näringsämnen för att stödja immunförsvaret, säger Dr Ashrafi.

"Probiotika från yoghurt eller kefir är också bra för att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom, som spelar en viktig roll för immunförsvaret", rekommenderar han.

4. Håll dig hydrerad

Det är viktigt att dricka mycket vatten eller sockerfria läskedrycker, även under hösten och vintern, eftersom god vätskebalans också spelar en roll för att hålla immunförsvaret friskt, säger dr Ashrafi. "Se till att du håller dig hydrerad trots kylan, för att hålla slemhinnorna fuktiga, vilket hjälper till att försvara mot infektioner."

5. Få lite vila

Dr Ashrafi förklarar att sömn är avgörande för produktionen av antikroppar, som i sin tur känner igen och neutraliserar patogener som virus och bakterier. "För att stärka och stödja ditt immunförsvar är det viktigt att prioritera och upprätthålla hälsosamma sömnvanor. Sikta på sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt genom att skapa ett regelbundet sömnschema i en bekväm miljö.

"Dessa metoder hjälper dig att säkerställa att ditt immunsystem fungerar optimalt och effektivt kan skydda din kropp mot infektioner."