Les universitaires sont divisés entre les théories "programmées", selon lesquelles les êtres humains suivent un calendrier biologique de déclin génétique, hormonal et immunologique, et les théories "liées aux dommages", selon lesquelles les facteurs environnementaux et le mode de vie causent des dommages à l'ADN, une inflammation ou un stress oxydatif qui détériorent les cellules.

L'âge biologique consiste à comparer des données vous concernant avec des valeurs prédictives correspondant à votre âge, qui révèlent l'état de votre corps par rapport à vos pairs et à d'autres groupes d'âge.

Si votre âge cardiaque est plus élevé que votre âge réel, vous pouvez être exposé à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais vous pouvez réduire ce risque et améliorer votre état de santé général en apportant des changements importants à votre mode de vie, par exemple en faisant régulièrement de l'exercice, en mangeant sainement, en réduisant votre consommation d'alcool et en ne fumant pas.

Entraînement : Augmentez votre ratio poids/cardio

Faites deux ou trois séances de musculation pour chaque séance de cardio. L'entraînement en résistance prévient la fonte musculaire, déclenche des réactions biologiques qui aident à éliminer les radicaux libres et le stress oxydatif, et augmente le flux sanguin. Il stimule également l'hormone de croissance, qui vous aide à conserver le calcium nécessaire à la formation des os et les muscles qui brûlent les graisses au fur et à mesure que vous vieillissez.

Pause HIIT avec séances de cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ralentit le vieillissement cellulaire en stimulant la régénération des mitochondries (les centrales énergétiques de votre corps) jusqu'à 69 %. Il améliore également la santé des poumons, du cœur et de la circulation, ce qui permet à votre corps de rester jeune.

Endurer grâce à l'entraînement d'endurance

Le cyclisme, la course à pied ou d'autres exercices d'endurance vous permettront de rester jeune. Les cyclistes de longue distance ont un meilleur taux de cholestérol et conservent plus de cellules T (les soldats du système immunitaire qui combattent les maladies) jusqu'à un âge avancé. Les exercices de port de poids renforcent également la santé des os pour lutter contre l'ostéoporose.

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Mangez plus d'oméga-3

Essayez de manger des aliments qui ont une action anti-inflammatoire naturelle. Les bonnes graisses comme les acides gras oméga-3 sont transformées en substances chimiques anti-inflammatoires dans l'organisme, ce qui permet à vos cellules de rester en bonne santé. Vous les trouverez dans les poissons gras, l'huile d'olive, les noix crues, les graines et les avocats.

Ajoutez du piquant à votre vie

Le gingembre et le curcuma contribuent à réduire l'inflammation dans l'organisme. Le gingembre a un effet anti-inflammatoire sur les cellules et peut améliorer le taux de cholestérol. La curcumine, présente dans le curcuma, a également des propriétés anti-inflammatoires.

Suivez votre instinct

Votre intestin est un élément clé du système immunitaire de votre corps, alors armez-vous contre les maladies et les infections avec des aliments qui renforcent l'immunité. Votre flore intestinale est à la base d'une bonne santé, alors privilégiez les aliments qui la préservent comme l'ail, l'oignon, les artichauts, l'avoine et les aliments fermentés comme la choucroute.

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Dormez plus jeune

Dormez huit heures. Le manque de sommeil peut augmenter les marqueurs inflammatoires liés aux maladies cardiovasculaires, à l'hypertension et au diabète de type 2. Les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit ont un âge cardiaque supérieur de 5,1 ans à leur âge réel.

Apprenez quelque chose de nouveau

Le meilleur moyen de maintenir le cerveau en bonne santé est d'apprendre de nouvelles choses, car cela permet de créer de nouvelles connexions dans le cerveau. Les passe-temps comme les langues et la musique sont excellents.

Écrasez le stress

Le stress est lié au raccourcissement des télomères et à l'augmentation du stress oxydatif, deux marqueurs qui sont en corrélation avec une longévité réduite. Un bon test consiste à remarquer si vous utilisez souvent des mots comme "toujours" et "jamais". Penser en termes d'extrêmes et d'absolus est un signe de stress. La tenue d'un journal quotidien peut vous aider à clarifier vos pensées et à tourner la page - l'écriture a toujours un début et une fin. Le processus lui-même vous encourage à trouver des solutions.

Pour plus d'informations, contactez le Grupo HPA Saude au (+351) 282 420 400.