Vous vous sentez prêt pour la plage, tel que vous êtes.

Le ciel bleu, les plages et les bikinis sont à portée de main, mais l'été peut être une période très intimidante pour beaucoup d'entre nous - et la panique d'être "prêt pour la plage" menace.

Malgré les grandes avancées du mouvement de positivité corporelle, beaucoup ressentent encore la pression d'atteindre des normes de beauté sociétales irréalistes - telles que des abdominaux ciselés et une peau éclatante et ensoleillée - avant d'oser profiter de la plage

médias sociaux et les publicités perpétuent souvent ces "idéaux", ce qui pousse de nombreuses personnes à se tourner vers des régimes extrêmes et des programmes de remise en forme à cette période de l'année

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donc cinq conseils pour nous aider à nous sentir fabuleux en vacances cet été, quelle que soit notre forme ou notre taille

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1. Concentrez-vous sur toutes les merveilleuses choses que votre corps peut faire

Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire, plutôt que sur son apparence", explique Lowri Dowthwaite-Walsh, psychothérapeute et maître de conférences en interventions psychologiques à l'université de Central Lancashire.

"Renforcer votre corps en pratiquant une activité physique et des exercices qui vous plaisent peut vous faire apprécier davantage votre corps et, par conséquent, vous donner confiance en vous", ajoute-t-elle

exercices de port de poids, le yoga, la natation, la course à pied et la danse sont d'excellentes options.

Dr Laura Geige, médecin et psychologue, pense également qu'il est utile de promouvoir un dialogue interne qui met l'accent sur la fonctionnalité du corps plutôt que sur l'esthétique, et explique

Célébrer ce que son corps peut faire, plutôt que son apparence, aide à encourager la gratitude et la résilience face aux perceptions négatives de soi

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2. Réduire le bruit

Nos fils Instagram et TikTok sont souvent inondés de mannequins taille 6, de célébrités bronzées et d'influenceurs fitness guillerets aux dents blanches étincelantes, ce qui peut nous faire perdre le contact avec la réalité.

comparaison est le voleur de joie, après tout - et Suzy Reading, psychologue agréée et auteur de Rest To Reset, recommande de modifier le contenu auquel vous êtes exposé sur les médias sociaux et d'être attentif à la façade qui entoure tout cela.

"Réduisez le bruit si ces messages vous atteignent", explique Reading.

N'oubliez pas que les images que nous consommons sont susceptibles d'être manipulées et filtrées, de sorte que les idéaux auxquels nous aspirons sont rarement humainement possibles - la "vie réelle" n'est pas la vraie vie

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3. Adoptez une thérapie à l'eau froide !

Prendre

une

le matin pourrait être la clé de la confiance en soi, suggère Mme Dowthwaite-Walsh

: "Prendre des douches froides tous les jours peut être une autre façon de prendre confiance en son corps", dit-elle

En tolérant la sensation extrême de froid, le corps apprend à gérer la réponse au stress et, avec le temps, cela peut vous aider à devenir moins réactif au stress, plus alerte et plus énergique.

"Des études ont également montré que la thérapie par l'eau froide, comme les douches froides, l'immersion dans l'eau froide et la natation en plein air, peut réduire les symptômes de la dépression", ajoute Mme Dowthwaite-Walsh

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4. Rituels de soins personnels

maillot de bain confortable et un soupçon de votre parfum préféré sont deux excellents moyens de renforcer votre confiance en vous avant d'aller à la plage

Dr Geige estime que l'intégration de simples rituels de soins personnels dans nos habitudes peut nous aider à passer une bonne journée

"Pour prendre confiance en soi avant d'aller à la plage, il faut aussi se préparer à des rituels de soins personnels qui mettent l'accent sur le respect de soi, plutôt que sur la vanité

peut s'agir de choisir des vêtements de plage qui mettent l'accent sur le confort et le style personnel plutôt que sur la conformité aux tendances, de s'engager dans des activités qui stimulent la positivité corporelle et de se fixer des attentes

réalistes

quant à l'expérience de la plage".

en se faisant masser ou en portant des vêtements que l'on aime.

"Ces actes réguliers de bienveillance sont d'excellents moyens de dire merci au corps merveilleux qui nous abrite. En montrant que nous prenons soin de nous, nous nous disons que nous sommes dignes d'intérêt, ce qui, à son tour, peut renforcer la confiance en soi", explique Mme Dowthwaite-Walsh

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5. Pratiques de pleine conscience

Si vous commencez à vous sentir anxieux lorsque vous êtes à la plage, les techniques de pleine conscience peuvent s'avérer utiles : essayez de vous concentrer sur le bruit des vagues qui s'écrasent et sur la sensation du sable sous vos pieds, par exemple.

"Cultiver les pratiques de pleine conscience peut aider à ancrer ses pensées dans le moment présent, réduisant ainsi la propension à faire des comparaisons défavorables", explique le Dr Geige.

Reading s'y adonne régulièrement et recommande de respirer lentement et d'utiliser des mots d'affirmation - même si vous ne faites que les prononcer intérieurement - pour aider à apaiser le système nerveux.

En expliquant son processus, elle dit : "J'inspire par le nez et j'expire en pinçant les lèvres pour allonger mon expiration.

Je veux me sentir vivante et boire le jus de l'été - la chaleur du soleil sur ma peau, le sable sous mes pieds, la sensation de fraîcheur de l'eau qui efface ces doutes, ces déficits artificiels, et je me donne la permission de continuer à m'immerger dans mes sens et à savourer les nombreuses joies qui s'offrent à moi.

"