Sinta-se pronto para o corpo de praia - exatamente como você é

O céu azul, as praias e os biquínis estão à distância de um toque, mas o verão pode ser uma época muito assustadora para muitos de nós - e o pânico de ter o "corpo de praia pronto" aproxima-se

. Apesar dos grandes avanços no movimento de positividade corporal, muitos ainda sentem a pressão de atingir padrões de beleza irrealistas da sociedade - como abdominais definidos e pele brilhante e beijada pelo sol - antes de se atreverem a desfrutar da praia.

Os meios de comunicação social e os anúncios publicitários perpetuam frequentemente estes "ideais", que levam muitas pessoas a recorrer a dietas extremas e a regimes de boa forma física nesta altura do ano

Mas ninguém deveria ter de mudar o seu físico para poder desfrutar do mar e do sol - estamos todos "prontos para o corpo de praia" tal como somos.

Por isso, aqui estão cinco dicas para nos ajudar a sentirmo-nos fabulosas nas férias deste verão, independentemente da nossa forma ou tamanho

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1. Concentre-se em todas as coisas maravilhosas que o seu corpo pode fazer

Concentre-se

no que o seu corpo pode fazer, em vez de se concentrar na sua aparência", diz Lowri Dowthwaite-Walsh, psicoterapeuta e professora sénior de intervenções psicológicas na Universidade de Central Lancashire

"Desenvolver a força do seu corpo através da prática de atividade física e de exercícios de que gosta pode fazer com que aprecie mais o seu corpo e, por sua vez, aumentar a confiança corporal", acrescenta.

A Dra. Laura Geige, médica e psicóloga, também acredita que a promoção de um diálogo interno que realce a funcionalidade do corpo em detrimento da estética é útil, e explica: "Celebrar o que o nosso corpo pode fazer, em vez da sua aparência, ajuda a fomentar a gratidão e a resiliência contra as auto-percepções negativas

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2. Reduzir o ruído

nossos feeds do Instagram e do TikTok são muitas vezes inundados com modelos de tamanho 6, celebridades bronzeadas e influenciadores de fitness alegres com dentes brancos brilhantes, o que nos pode fazer perder o contacto com a realidade

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Afinal, a comparação é o ladrão da alegria - e Suzy Reading, psicóloga e autora de Rest To Reset, recomenda editar o conteúdo a que está exposto nas redes sociais e estar atento à fachada em torno de tudo.

curadoria do seu feed de redes sociais, cancele a subscrição de listas de correio e tenha em atenção a sua dieta áudio e visual.

"Lembre-se de que as imagens que estamos a consumir são provavelmente manipuladas e filtradas, pelo que os ideais a que aspiramos raramente são humanamente possíveis - a 'vida de bobina' não é a vida real!

"

3. Faça uma terapia com água fria!

Suportar

um duche frio de manhã pode ser o bilhete para a confiança no corpo, sugere Dowthwaite-Walsh.

"Tomar duches frios todos os dias pode ser outra forma de criar confiança no seu corpo", diz ela.

Ao tolerar a sensação extrema de frio, o corpo aprende a gerir a resposta ao stress e, com o tempo, pode ajudá-lo a tornar-se menos reativo ao stress, mais alerta e com mais energia.

"Os estudos também descobriram que a terapia com água fria, como duches frios, imersão em água fria e natação ao ar livre, pode reduzir os sintomas de depressão", acrescenta Dowthwaite-Walsh

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4. Rituais de autocuidado

de banho confortável e uma borrifadela do seu perfume preferido são duas excelentes formas de aumentar a sua confiança antes de ir para a praia. E a Dra. Geige acredita que a incorporação de rituais simples de autocuidado nas nossas rotinas pode ajudar a preparar-nos para um bom dia

Ela diz: "Construir confiança para uma visita à praia também pode envolver rituais preparatórios de autocuidado que enfatizem o respeito próprio, em vez da vaidade. Isto pode incluir a escolha de vestuário de praia que privilegie o conforto e o estilo pessoal em detrimento da conformidade com as tendências, a participação em actividades que promovam a positividade corporal e a definição de expectativas realistas para a experiência na praia

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Por exemplo, fazendo uma massagem ou vestindo roupas de que gostamos

"Estes actos regulares de bondade são excelentes formas de agradecer ao corpo maravilhoso que nos acolhe. Ao mostrarmos que nos preocupamos, dizemos a nós próprios que somos dignos, o que, por sua vez, pode aumentar a confiança", afirma Dowthwaite-Walsh

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5. Práticas de atenção plena

Se

a sentir-se ansioso enquanto está na praia, as técnicas de atenção plena podem ser úteis - tente concentrar-se no som das ondas a bater e na sensação da areia sob os seus pés, por exemplo.

"Cultivar práticas de atenção plena pode ajudar a ancorar os pensamentos no momento presente, reduzindo a propensão para fazer comparações desfavoráveis", explica o Dr. Geige.

A Dra. Geige recomenda que se respire lentamente e que se utilizem palavras de afirmação - mesmo que seja apenas internamente - para ajudar a acalmar o sistema nervoso

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olhar e o canto dos lábios e sinto a elevação que isso cria e lembro-me porque o estou a fazer, porque a vida é para ser vivida!

"Quero sentir-me viva e beber o sumo do verão - o calor da luz do sol na minha pele, a areia debaixo dos meus pés, a sensação fresca da água a lavar estas dúvidas, estes défices artificiais, e vou dar-me permissão para continuar a mergulhar nos meus sentidos e a saborear as muitas alegrias que tenho à minha disposição.

"