Con il ritorno sempre più frequente alla vita di tutti i giorni, diventa sempre più difficile evitare tosse, raffreddore e insetti.

Soprattutto se avete bambini a scuola o state andando al lavoro, probabilmente starete pensando a come proteggere il vostro sistema immunitario ed evitare la temuta influenza invernale.

In caso di sintomi gravi o persistenti, consultate il vostro medico di famiglia. E se non siete in forma, copritevi la bocca quando tossite o starnutite e magari indossate una mascherina per proteggere le persone intorno a voi.

Con l'influenza invernale che sembra essere ovunque, cosa possiamo fare per mantenerci sicuri e in salute?

Riposare

"Dormire molto e di qualità può sembrare un modo sorprendente per mantenersi in salute, ma la mancanza di sonno ha un effetto negativo sul nostro sistema immunitario", afferma Giulia Guerrini, farmacista capo della farmacia digitale Medino.

"Le ricerche hanno dimostrato che, dopo essere stati esposti a un virus, non dormire a sufficienza rende più suscettibili di ammalarsi. Inoltre, non dormire a sufficienza mentre si è malati può influire sulla rapidità della guarigione".

Privilegiare alimenti ricchi di sostanze nutritive

La stagione delle zuppe e degli stufati è ormai alle porte: approfittatene per dare la priorità a cibi sani.

"Il nostro corpo ha bisogno di una miscela di alimenti ricchi di fibre, alimenti di origine vegetale e probiotici per mantenere la salute dell'intestino", suggerisce Guerrini.

Il pesce grasso, come il salmone, è un'ottima fonte di vitamina D, quindi un pasto come il salmone alla griglia con insalata di arance è ideale per l'inverno". Oltre ad apportare un po' di pepe al pasto, le arance sono ricche di vitamina C, considerata un super nutriente che rafforza le difese immunitarie.

"Tutti hanno sentito dire che mangiare cinque frutta e verdura al giorno toglie il medico di torno, ed è impossibile negare che una buona alimentazione sia un ottimo modo per mantenersi il più possibile in salute. La vitamina D è uno dei nutrienti più importanti a questo scopo, grazie ai suoi legami con la resistenza alle malattie, oltre a molti altri straordinari benefici. Durante i mesi invernali, il sole tramonta prima la sera e, a causa della mancanza di esposizione al sole, il nostro corpo produce naturalmente meno vitamina D".


Integrate la vostra dieta

Se la vostra dieta non vi fornisce abbastanza vitamina D, può valere la pena di prendere in considerazione degli integratori.

"Il mio consiglio è che tutti dovrebbero fare uno sforzo consapevole per assumere una quantità sufficiente di vitamina D durante l'inverno, anche assumendo integratori se necessario, anche se è necessario rivolgersi a un medico di fiducia, visitando il proprio medico di famiglia o parlando con uno dei nostri farmacisti per discutere i propri livelli vitaminici", suggerisce Guerrini.

"Una carenza di vitamina D è associata a un aumento del rischio di morte per malattie cardiovascolari, deterioramento cognitivo negli anziani, asma grave nei bambini e cancro, tutte condizioni incredibilmente gravi".

Evitare di bere molto

Molti di noi tendono a bere di più durante le feste natalizie, ma questo potrebbe renderci più suscettibili all'influenza.

"Non c'è niente di male nel godersi una o due bevande dopo una lunga giornata di lavoro, ma bere molto aumenta il rischio di infezioni batteriche e virali, come la Covid-19", spiega Guerrini. "Ciò è dovuto al fatto che l'alcol interrompe la comunicazione tra gli organi, influenzando la funzione del sistema immunitario e del sistema immunitario intestinale".