Spesso sentiamo parlare dell'importanza della salute del cuore, ma molti di noi sono inconsapevolmente impegnati in abitudini che possono danneggiare questo organo vitale.

In vista del Mese della Consapevolezza del Cuore, abbiamo parlato con un cardiologo di alto livello dei cinque comportamenti quotidiani che potrebbero mettere a rischio la vostra salute cardiovascolare.

Dal sonno allo stress, queste abitudini potrebbero fare più danni di quanto pensiate...

1. Mancanza di attività fisica

"Uno stile di vita sedentario può portare all'aumento di peso, al colesterolo alto e all'aumento della pressione sanguigna, tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari", avverte il dottor Christopher Broyd, consulente cardiologo presso il Nuffield Health Brighton Hospital. L'esercizio fisico regolare è fondamentale per la salute del cuore". "

Ma non c'è bisogno di fare pressioni per andare in palestra tutti i giorni: basta iniziare con piccoli passi.

"Cominciate con attività semplici come camminare, fare stretching o usare una cyclette", raccomanda Broyd.

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Anche brevi periodi di attività, come passeggiate di 10 minuti, possono aumentare con il tempo e incrementare gradualmente la resistenza"

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"Che si tratti di ballare, nuotare, andare in bicicletta o praticare uno sport di squadra, trovare qualcosa di divertente rende più facile mantenere la motivazione", dice Broyd. "Cercate di scegliere un momento della giornata che sia più adatto a voi e rispettatelo, che sia al mattino, durante la pausa pranzo o la sera

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Crediti: PA;

2. Stress cronico

Lo stress cronico, come quello causato da un lavoro impegnativo o da problemi familiari, può contribuire ai problemi cardiaci, spiega il cardiologo.

"Lo stress prolungato può influire negativamente sul cuore, alzando la pressione sanguigna e aumentando il rischio di infarto o ictus", spiega Broyd. Lo stress incoraggia anche meccanismi di coping non salutari, come l'eccesso di cibo o il fumo

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stress lavorativo cronico può aumentare la pressione sanguigna, portare a cattive abitudini alimentari e disturbare il sonno, tutti fattori che nel tempo possono danneggiare la salute del cuore".

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È quindi fondamentale avere strategie di coping efficaci per gestire lo stress

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"Un'attività fisica regolare, come camminare, fare yoga o esercizio fisico, può aiutare a rilasciare la tensione accumulata e a migliorare l'umore aumentando le endorfine", dice Broyd. "Alcuni ritengono che tecniche di mindfulness come la meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo possano calmare la mente e ridurre i livelli di stress".

3. Non dare priorità al sonno

"La mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità possono aumentare la pressione sanguigna, contribuire all'obesità e interrompere i naturali processi di riparazione dell'organismo", spiega Broyd.

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Per favorire un sonno naturale e riposante, il cardiologo consiglia di stabilire un programma di sonno coerente:

"Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana", consiglia Broyd.

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Impegnarsi in attività calmanti prima di andare a letto, come la lettura, ed evitare attività stimolanti come la visione di programmi televisivi intensi. "

Cercare inoltre di evitare di consumare troppa caffeina, nicotina e/o alcol la sera.

"Consumare caffeina o nicotina nel tardo pomeriggio e la sera può interferire con il sonno", avverte Broyd. "Allo stesso modo, anche se l'alcol può inizialmente far sentire assonnati, può disturbare il ciclo del sonno nel corso della notte".

4. Non ricevere abbastanza luce solare

"Una scarsa esposizione alla luce solare può portare a una carenza di vitamina D, che è stata collegata a un aumento della pressione sanguigna, a infiammazioni e a un maggior rischio di malattie cardiache", afferma Broyd.

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Questo aspetto è particolarmente importante nei mesi invernali, quindi assicuratevi di approfittare delle pause al lavoro per uscire all'aperto.

"Se lavorate o studiate al chiuso, fate delle brevi pause per uscire e prendere un po' di sole", raccomanda Broyd. "Cercate di uscire per almeno 15-30 minuti al giorno, soprattutto al mattino, quando il sole è meno intenso

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"Fate delle passeggiate, sedetevi in un parco o praticate attività all'aperto come il giardinaggio, la passeggiata con il cane o anche il pranzo all'aperto".

5. Isolamento sociale

"Essere socialmente isolati o sentirsi soli può aumentare il rischio di malattie cardiache", afferma Broyd.

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Gli studi hanno dimostrato che la solitudine può scatenare lo stress, aumentare la pressione sanguigna e influenzare negativamente la funzione immunitaria, tutti fattori che possono nuocere alla salute del cuore"

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"Migliorare l'isolamento sociale richiede tempo e impegno, ma facendo sforzi intenzionali per entrare in contatto con gli altri e costruire relazioni, è possibile migliorare la propria rete di supporto sociale e il benessere generale e, in ultima analisi, migliorare la salute del cuore", afferma Broyd

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