Coisas que todos os homens devem fazer pela sua saúde hoje

De acordo com o Men's Health Forum, um em cada cinco homens no Reino Unido morre antes de atingir os 65 anos de idade, e a organização de caridade Movember, que se ocupa de três dos maiores problemas de saúde que afectam os homens - saúde mental e prevenção do suicídio, cancro da próstata e cancro dos testículos - afirma que os homens morrem, em média, quatro anos e meio mais cedo do que as mulheres, por razões que são em grande parte evitáveis.

"Quer se trate de problemas mentais ou físicos, existe um problema cultural enraizado no estereótipo masculino prejudicial que associa a força ao silêncio, o que pode impedir os homens de se apresentarem a cuidados de saúde formais ou de falarem simplesmente com amigos ou familiares de confiança, perpetuando um ciclo de problemas de saúde não diagnosticados e não tratados", afirma Sarah Coghlan, directora mundial da Movember para a promoção da saúde dos homens.

Os homens que tomam medidas, cuidam de si próprios e se envolvem com a sua saúde, podem melhorar significativamente as suas próprias vidas, mudar as narrativas culturais e influenciar positivamente as vidas daqueles de quem gostam.

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1. Ser mais aberto e procurar ajuda se necessário

Movember afirma que três em cada quatro suicídios no Reino Unido são de homens e salienta que é importante que os homens mantenham o contacto com os amigos e falem mais, pois isso pode ajudar muito a saúde mental.

Coghlan diz: "Mantenha-se ligado - passe tempo com as pessoas que o fazem sentir-se bem. Os seus amigos são importantes e passar tempo com eles é bom para si.

dia regularmente, faça o check-in e arranje tempo.

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mais.

de ser um especialista e não tem de ser a solução, mas estar ao lado de alguém, ouvir e dedicar o seu tempo pode salvar vidas.

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E o Dr. Niaz Khan, médico de clínica geral da HCA UK Primary Care, diz: "Para além de ser aberto e de promover uma boa comunicação sobre o bem-estar emocional com amigos e familiares de confiança, também é aconselhável entrar em contacto com as consultas existentes."

de consultas de terapia cognitivo-comportamental (TCC), da utilização de programas de assistência aos funcionários ou da procura de apoio da sua chefia se a sua carga de trabalho tiver aumentado, afirma

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2. Certifique-se de que a sua próstata está bem

Jim Pollard, diretor de conteúdos do Men's Health Forum e autor do novo guia, P For Prostate, aconselha os homens brancos com mais de 50 anos e os homens negros com mais de 45 anos a conhecerem a sua próstata. "Cerca de metade dos homens não sabe onde ela se encontra nem o que faz", afirma, "no entanto, o cancro da próstata é o cancro mais comum nos homens do Reino Unido, afectando um em cada oito homens brancos e um em cada quatro homens negros. Saiba mais.

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Para além da necessidade frequente de urinar, Khan diz que a redução do fluxo urinário e o sangue na urina são os principais sintomas a ter em conta em relação ao prostatismo

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3. Comece a fazer uma dieta saudável e fique de olho no seu peso

Khan diz que os homens devem tentar comer cinco porções de fruta e legumes por dia, bem como duas porções de peixe gordo por semana e limitar o sal a 6g por dia ou menos.

"Mantenha-se atento à ingestão de gorduras saturadas na dieta e substitua os snacks de alto teor calórico por snacks saudáveis e de baixo teor calórico, como a fruta.

E se precisar de perder peso (se o seu índice de massa corporal for superior a 25, ou 23 se pertencer a uma minoria étnica), para além de fazer 150 minutos de exercício aeróbico por semana e manter 8.000-10.000 passos por dia, sugere uma dieta hipocalórica de aproximadamente 2.000 calorias por dia. "Na maioria dos casos, isto deve levar a um défice de 500 calorias diárias, o que pode ajudar a facilitar a perda de 1 a 2 kg de peso por semana.

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4. Meça a sua cintura

Mais de dois terços dos homens do Reino Unido têm excesso de peso, diz Pollard, que explica que a forma mais fácil de o verificar é esquecer o IMC e a gordura corporal e concentrar-se simplesmente na medida da cintura.

Se a medida for igual ou superior a 37 polegadas, tem de ter cuidado com o seu peso e corre um risco acrescido de sofrer de diabetes, cancro e doenças cardíacas. "Não parta do princípio de que já sabe se tem excesso de peso ou não", avisa.

A maioria dos homens subestima o tamanho que realmente tem.

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5. Verifique os seus testículos

O cancro testicular é o cancro número um nos homens jovens, embora Coghlan diga que a boa notícia é que, se for detectado precocemente, é altamente curável. "Saiba o que é normal para os seus testículos", aconselha. "Verifique-os regularmente e vá ao médico se algo não estiver bem

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6. Não ignore os problemas de ereção

Um número crescente de homens de todas as idades sofre de disfunção erétil, diz Pollard, que salienta: "São cada vez mais os homens jovens que parecem ser afectados.

sempre conseguimos ter uma ereção quando queremos. Estamos a falar de problemas regulares para conseguir uma ereção ou para a manter.

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Segundo Pollard, os problemas de ereção podem ser um sinal de alerta precoce de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes, depressão, ansiedade, colesterol elevado, baixa testosterona, consumo excessivo de álcool ou de drogas e dependências. "Não se limite a comprar comprimidos, fale com o seu médico de família", aconselha Pollard.

Eles já ouviram tudo isto antes e é uma verdadeira situação em que todos ficam a ganhar: recupera a sua vida sexual e resolve quaisquer problemas subjacentes.

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7. Seja mais ativo

Ser ativo é essencial para prevenir e reduzir os riscos de muitas doenças, incluindo o cancro, e melhorar a saúde física e mental. No entanto, Movember afirma que um em cada quatro adultos não é suficientemente ativo e, em países com rendimentos elevados como o Reino Unido, 41% dos homens não fazem exercício suficiente

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Deve ser relativamente fácil adicionar mais atividade ao seu dia se for bastante sedentário neste momento, e Coghlan aconselha os homens a fazerem mais daquilo que os faz sentir bem. Tente fazer uma reunião a pé, estacione mais longe da estação, saia do autocarro uma ou duas paragens mais cedo, suba as escadas em vez do elevador ou vá de bicicleta para o trabalho em vez de conduzir ou utilizar os transportes públicos.