Com a maioria das coisas à distância de um clique, é fácil cair em hábitos sedentários que podem prejudicar a nossa saúde física e mental.

No entanto, pequenas mudanças intencionais podem fazer uma grande diferença na mudança de um estilo de vida sedentário para um que promova a saúde e a vitalidade

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O que é classificado como um hábito sedentário?

"Um hábito sedentário é qualquer comportamento que envolva uma posição sentada prolongada ou pouca atividade, como tempo de ecrã excessivo, longos períodos sentados em casa ou no trabalho, deslocações pendulares prolongadas e leitura sem movimento durante muito tempo", diz Sarah Campus, treinadora pessoal e fundadora da LDN MUMS FITNESS.

Porque é que é importante ser ativo e mexer o corpo regularmente?

O movimento consistente ajuda a melhorar a saúde física e o bem-estar mental.

"Em particular, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e os ossos, estimula o metabolismo e previne doenças como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas", afirma Campus.

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A atividade física também melhora o humor, reduz o stress e apoia a função cognitiva, o que, consequentemente, conduz a um melhor bem-estar mental.

O movimento não tem de demorar muito tempo, desde que seja consistente.

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Créditos: PA; Autor: PA;

Assim, eis algumas formas de substituir um hábito sedentário por um mais saudável...

1. Trocar o elevador pelas escadas

Esta é uma forma fácil de queimar mais energia ao longo do dia e dar alguns passos extra.

"Claro que, se trabalha no 24º andar, ninguém espera que rasteje até à sua secretária todas as manhãs. Mas se tiver apenas alguns voos, vá à moda antiga - a pé", sugere Emily Schofield, personal trainer da Ultimate Performance.

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Ou apanhe o elevador até ao 20º andar e caminhe os últimos quatro.

"Não seja a pessoa que apanha o elevador até ao primeiro andar."

2. Experimente uma secretária de pé em vez de se sentar

Utilizar uma secretária de pé pode fazer maravilhas pela sua postura, reduzir as dores de costas e aumentar a sua energia.

"Se passa a maior parte do dia à secretária, mais vale estar de pé", diz Schofield.

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Embora o número de calorias gastas de pé à secretária, em comparação com a posição sentada, não seja muito elevado, é muito mais provável que se movimente se já estiver de pé, em vez de estar encolhido na cadeira do escritório.

"Também estará a fazer um enorme favor a si próprio no que diz respeito à sua postura. Estar sentado durante longos períodos de tempo pode causar dores nas costas e no pescoço".

3. Mexa-se em vez de ficar na secretária o dia todo

"Faça pausas frequentes e tente levantar-se, esticar-se ou caminhar durante alguns minutos a cada hora", sugere Campus. "Também pode definir lembretes de movimento e utilizar alarmes ou aplicações para solicitar pausas. "

Por isso, tente evitar almoçar à secretária.

"Em vez disso, coma ao ar livre e dê um pequeno passeio", recomenda Campus.

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4. Faça as suas compras pessoalmente e não online

A Internet tornou as nossas vidas muito mais cómodas, o que nos permite poupar muito tempo, mas também pode fomentar a preguiça.

"Se precisar de fazer compras, vá fisicamente à loja para fazer algumas compras. Passeie pelos corredores e carregue as suas compras do carro", aconselha Schofield.

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Isto é antiquado, eu sei, mas não há razão para estar constantemente a usar sites de entrega de compras online.

"Se quiser ler um livro novo, vá à livraria mais próxima e vá buscá-lo em vez de o encomendar."

5. Faça uma caminhada matinal em vez de dormir até tarde

Resista à tentação de ficar deitado na cama o dia todo e acorde o seu corpo e a sua mente com algum movimento.

"Comece o dia com uma caminhada matinal, ioga ou um treino rápido para se despertar", recomenda Campus.