Studiul British Journal of Sports Medicine a constatat că participarea la activități de consolidare a mușchilor — cum ar fi ridicarea greutăților, formarea de rezistență sau activități de grădinărit, inclusiv săpat și lopata — timp de 30 până la 60 de minute în fiecare săptămână, are a fost legată de un risc redus de deces prematur și unele boli majore.

Cu toate acestea, olaritul cu câteva plante nu este suficient pentru a face o diferență. Cercetătorii au specificat „grădinărit greu” și au spus că oamenii profită de cele mai multe beneficii atunci când participă atât la activități aerobice, cât și la activități de consolidare a mușchilor.

Experții de fitness dezvăluie cele mai bune locuri de muncă de grădinărit pentru a stimula bunăstarea fizică...

1. Săpat

„ Săparea este una dintre cele mai bune locuri de muncă de grădinărit pentru construirea forței generale”, spune Alice Williams, antrenor personal calificat la OrigyM Centre of Excellence. „Mișcarea de a apăsa o lopată în jos cu piciorul și de a întoarce solul angajează o întreagă gamă de grupuri musculare atât în partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului, de la quad-uri până la umeri.

”

2. plivitură

Poate că nu este partea cea mai plăcută a grădinăritului, dar plivirea manuală este un exercițiu eficient de forță.

„ Când te apleci pentru a scoate o rădăcină moartă putredă dintr-un pat de flori, trebuie să folosești multă forță la spate și picior, alături de puterea de prindere”, spune antrenorul de performanță și ambasadorul Bio-Synergy Jamie Lloyd, care este similar cu a face lifturi în sala de gimnastică.

„ Deadlifturile sunt grozave, deoarece taxează întregul corp și reproduc aceeași mișcare atunci când te duci să tragi acel nap gigant din pământ — un mare exercițiu de tragere a corpului inferior, care te va pregăti pentru orice.

”

3. Tunderea gazonului

Atâta timp cât nu te plimbi pe o mașină de tuns iarba, tăierea ierbii este un alt loc de muncă de grădinărit foarte puternic.

Williams spune: „Are toate aceleași beneficii de a împinge o sanie prowler în sala de sport. Este nevoie de angajarea glutes, quad-uri, hamstrings, miez și partea superioară a corpului dintr-o dată, ceea ce face un antrenament dur pe tot corpul, similar cu utilizarea unui aparat de trainer cruce.

”

4. Ridicarea și transportul

„ Transportul sacilor de compost, modificarea solului, pietrelor sau legumelor în fața ta întărește glutele, quad-urile și întreaga talie”, spune Lloyd, așa că încearcă să arunci roaba și să transporți singur bucăți și bobs în grădină.

Aveți grijă să nu vă supraîncărcați și să vă îndoiți întotdeauna la genunchi atunci când ridicați ceva de pe pământ.

„ S-ar putea să fiți familiarizați cu plimbarea fermierului cu un kettlebell la sala de sport”, spune Williams. „Transportul a două găleți de sol în grădina dvs. poate avea aceleași rezultate!

”

5. Greblat

Nu numai că vă va face gazonul să arate curat, greblarea frunzelor căzute îţi va mişca muşchii.

„ Mișcarea de greblare va funcționa întregul corp superior, dar în special mușchii spatelui și pectorali”, spune Williams.

Lloyd compară greblarea cu exerciții de „rând”, în cazul în care vă aplecați și trageți gantere aproape în piept: „Rândurile sunt ca niște push-up-uri inverse. Tot ceea ce face un push-up pentru piept și capacitatea de împingere, rândurile fac pentru spate și capacitatea de tragere.

”

6. Cardio

„ Pe lângă construirea forței musculare, grădinăritul este, de asemenea, o formă excelentă de cardio”, spune Williams.

„ Fără să-ţi dai seama, te vei găsi crescând ritmul cardiac şi vei transpira în timp ce sapi, tunzi şi muti lucruri grele prin grădină. De fapt, greblarea și tăierea pot arde aproximativ 200 de calorii pe oră, în timp ce cositul poate arde 300 de calorii.

”