Nouaorientare ne face să ne gândim la talia noastră.

InstitutulNațional pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (Nisa) spune că adulții cu un indice de masă corporală sub 35 ar trebui să se asigure că măsurarea taliei este mai mică de jumătate din înălțimea lor. De exemplu, dacă sunteți 5ft 5in, ați putea dori ca talia dvs. să fie de 32.5 inci sau mai puțin. Aceasta nu este neapărat o abordare unică, deoarece toți purtăm greutate diferit, dar ar putea fi un bun punct de plecare.

Persoanelecare au mai multă greutate în mijlocul lor pot avea mai multe șanse să se lupte cu hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Otalie subțire singură nu este neapărat suficientă pentru a vă asigura că sunteți în formă și sănătoasă, dar a pune mai mult efort în exerciții fizice și o dietă sănătoasă nu este un lucru rău. Dacă aveți nelămuriri cu privire la sănătatea și starea dumneavoastră de fitness, discutați cu medicul dumneavoastră.

Exercițiilede stomac ar putea ajuta la tăierea taliei, cu Georgie Spurling, antrenor de fitness și fondator al GS Wellness, spunând: „Având un nucleu puternic te face să te simți incredibil de puternic pe tot parcursul. În lucrurile de zi cu zi, cum ar fi să stai la birou, să urci pe scări și multe altele, face o mare diferență în modul în care te porți.

”

Întimp ce „nu puteți observa reducerea grăsimii”, ea spune: „Putem viza anumite zone cu mișcări de întărire pentru a părea mai definite. Procentul de grăsime corporală joacă un rol important în acest sens. Dacă sunteți slabi, mușchii dvs. vor apărea mai vizibili. Deci nutriția este esențială.

”

Avândo dietă sănătoasă și echilibrată și concentrându-se pe exerciții de formare a taliei, s-ar putea să vă puteți tăia midriff și să vă simțiți mai puternici. Acestea sunt câteva exerciții pe care le puteți face - fără a fi nevoie să faceți sute de ședințe...

Scânduri- și numeroasele lor variații

BenScarles, antrenor și manager de studio la F45 Soho explică un „scândură este unul dintre cele mai faimoase și mai ușoare exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea de bază”.

Dacăvă plictisiți de versiunea obișnuită, el spune: „Încercați o scândură în trei puncte [unde țineți o scândură, alternând între ridicarea unui picior de pe sol, apoi celălalt] sau o scândură înaltă joasă [unde vă deplasați între o scândură pe mâini și pe coate, încercând să vă mențineți corpul stabil].

”

Scarlesrecomandă, de asemenea, să încercați o scândură laterală - sigur pentru a vă tremura burta.

HIIT

HIIT, sau de înaltă intensitate interval de formare, poate arde grăsime și mușchi - păstrând întotdeauna antrenamentele interesante.

„Pentru a deveni mai puternic, HIIT funcționează foarte bine”, spune Scarles. Cele mai multe săli de sport oferă cursuri HIIT și există o mulțime care sunt accesibile online dacă doriți să le încercați acasă.

Poatefi destul de dificil să vizați anumite zone din corpul dvs., cu Scarles sugerând că nu puteți „controla unde pierdeți greutatea” - deci de ce să nu adoptați atitudinea de a vă lucra întregul corp și de a încerca să vă simțiți mai puternici peste tot?

Ținețicorpul gol

PotrivitScarles, o prindere a corpului gol este practic o scândură răsturnată. Întins pe spate, ridicați capul, umerii, brațele și picioarele în aer folosind abdomenul - păstrând în același timp spatele inferior lipit de podea.

Cucât întindeți mai mult brațele și picioarele și cu cât îl țineți mai mult, cu atât antrenamentul este mai dur. Scarles recomandă, de asemenea, adăugarea unei stânci înainte și înapoi, pentru a vă lovi cu adevărat oblicii.

Squatsși deadlifts

Cândne gândim să devenim mai subțiri, uneori putem evita antrenamentele grele de greutate, de teama de a deveni „voluminoase”, dar, de fapt, ridicarea greutăților ar putea ușura tonul și reducerea centimetrilor pe termen lung.

Scarlesspune că squats și deadlifts sunt „exerciții care funcționează întregul corp” - și veți continua să vă întoarceți la ele, „Pentru că obțineți acele mici victorii atunci când reușiți să ridicați mai mult decât ați avut înainte”.

Greutățilede ridicare necesită să vă angajați miezul, să transportați încărcătura și să vă opriți să vă răniți.