Yenirehberlik bizi bellerimizi düşündürüyor.

UlusalSağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (Nice), vücut kitle indeksi 35'in altında olan yetişkinlerin bel ölçümlerinin boylarının yarısından az olmasını sağlamaları gerektiğini söylüyor. Örneğin, 5ft 5in iseniz, belinizin 32.5 inç veya daha az olmasını isteyebilirsiniz. Hepimiz ağırlığı farklı şekilde taşıdığımız için bu mutlaka herkese uyan tek bir yaklaşım değildir, ama iyi bir başlangıç noktası olabilir.

Ortalarındadaha fazla kilo olan kişilerin yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile mücadele etme olasılığı daha yüksek olabilir.

Tekbaşına ince bir bel, zinde ve sağlıklı olmanızı sağlamak için yeterli değildir, ancak egzersiz ve sağlıklı beslenmeye daha fazla çaba sarf etmek kötü bir şey değildir. Sağlığınız ve zindeliğiniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Mideegzersizleri belinizi düzeltmenize yardımcı olabilir, Georgie Spurling ile, fitness koçu ve GS Wellness"ın kurucusu, söylemek: “Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak sizi her yerde inanılmaz derecede güçlü hissettiriyor. Masanızda oturmak gibi günlük şeylerde, merdivenlerden yukarı yürümek ve daha fazlası, kendini nasıl taşıdığın konusunda büyük bir fark yaratır.

”

“Yağları azaltmayı fark edemezsiniz”, diyor: “Daha tanımlı görünmek için güçlendirme hareketleriyle belirli alanları hedefleyebiliriz. Vücut yağ yüzdesi bu konuda büyük rol oynar. Eğer yağsız iseniz, kaslarınız daha görünür görünecektir. Yani beslenme anahtardır.

”

Sağlıklı, dengeli beslenme ve bel antrenmanı egzersizlerine odaklanarak, diaframınızı düzeltebilir ve daha güçlü hissedebilirsiniz. Bunlar yapabileceğiniz bazı egzersizler - yüzlerce mekik yapmak zorunda kalmadan...

Tahtalar- ve bunların birçok varyasyonu

BenScarles, F45 Soho"da eğitmen ve stüdyo yöneticisi, “tahta, temel gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz en ünlü ve en kolay egzersizlerden biridir” diye açıklıyor.

Normalversiyondan sıkıldıysanız, diyor: “Üç noktalı bir tahta deneyin [bir tahta tuttuğunuz yer, bir bacağını yerden kaldırmak arasında geçiş yapmak, sonra diğeri], veya yüksek-alçak bir tahta [ellerinizdeki ve dirseklerinizdeki bir tahta arasında hareket ettiğiniz yer, vücudunuzu sabit tutmaya çalışmak].

”

Scarlesayrıca bir yan tahta denemenizi önerir - karnınızın titremesini sağlamak için kesin.

HIIT

HIITveya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, her zaman antrenmanları ilginç tutarken yağ ve kas yakabilir.

Scarles, “Güçlenmek için HIIT gerçekten iyi çalışıyor” diyor. Çoğu spor salonu HIIT dersleri sunar, ve evde denemek istiyorsanız çevrimiçi olarak erişilebilen pek çok şey var.

Vücudunuzdakibelirli alanları hedeflemek oldukça zor olabilir, Scarles “nereden kilo verdiğinizi kontrol edemeyeceğinizi” öneriyor - öyleyse neden tüm vücudunuzu çalıştırma tutumunu benimsemiyorsunuz?, ve her yerde daha güçlü hissetmeye çalışmak?

İçiboş gövde tutuşu

Scarles"agöre, içi boş bir gövde tutuşu temelde etrafa çevrilmiş bir tahtadır. Sırt üstü uzanmak, başını kaldır, omuzlar, kollarınızı ve bacaklarınızı karın kaslarınızı kullanarak havaya - belinizi yere yapıştırırken.

Bukolları ve bacakları ne kadar uzağa uzatırsanız ve onu ne kadar uzun süre tutarsanız, egzersiz ne kadar zorsa. Scarles ayrıca ileri geri bir kaya eklemenizi önerir, eğiklerinize gerçekten vurmak için.

Ağızkavgası ve deadlifts

Zayıflamayıdüşündüğümüzde, bazen “hantal” olma korkusuyla ağır ağırlık antrenmanlarından kaçınabiliriz, ama aslında, ağırlık kaldırmak, uzun vadede inçleri tonlamayı ve azaltmayı kolaylaştırabilir.

Scarles, ağız kavgası ve deadliftlerin “tüm vücudu çalıştıran egzersizler” olduğunu söylüyor - ve onlara geri dönmeye devam edeceksiniz, “Çünkü eskisinden daha fazla kaldırmayı başardığınızda bu küçük kazançları elde edersiniz”.

Ağırlıkkaldırma, çekirdeğinizi devreye almanızı gerektirir, yükü taşımak ve yaralanmaktan kendinizi durdurmak için.