新的指南让我们思考我们的腰围。

国家健康和护理卓越研究所（Nice）说，身体质量指数低于35的成年人应该确保他们的腰围小于身高的一半。例如，如果你是5英尺5英寸，你可能希望你的腰围是32.5英寸或以下。这不一定是一个放之四海而皆准的方法，因为我们每个人的体重都不同，但这可能是一个好的起点。

中部有更多体重的人可能更有可能与高血压、2型糖尿病和心脏病作斗争。

仅仅是纤细的腰部不一定足以确保你的身体健康，但在锻炼和健康饮食方面付出更多努力并不是坏事。如果你对自己的健康和体能有任何担忧，请与你的医生谈谈。

腹部运动可以帮助修饰你的腰线，健身教练和GS Wellness的创始人Georgie Spurling说："拥有一个强大的核心让你感觉到全面的强大。在日常工作中，如坐在办公桌前、走楼梯等，它对你如何携带自己有很大的不同。"

虽然 "你不能当场减少脂肪"，但她说："我们可以通过强化动作针对某些区域，使其看起来更有轮廓。身体脂肪百分比在这方面起着很大的作用。如果你很瘦，你的肌肉会显得更明显。所以营养是关键"。

通过拥有健康、平衡的饮食，并专注于腰部训练的运动，你也许能够修饰你的中腹部，并感到更强壮。这些是你可以做的一些运动--无需做数百个仰卧起坐......

仰卧起坐--以及它们的许多变化

F45 Soho的培训师和工作室经理Ben Scarles解释说，"平板支撑是你可以做的最著名和最简单的运动之一，可以提高你的核心力量"。

如果你厌倦了常规版本，他说："试试三点式木板[你保持木板，交替抬起一条腿离开地面，然后再抬起另一条]，或者高低式木板[你在双手木板和手肘木板之间移动，试图保持身体稳定]。

Scarles还建议尝试侧卧撑--肯定会让你的腹部颤抖。

HIIT

HIIT，即高强度间歇训练，可以燃烧脂肪和肌肉--同时始终保持锻炼的趣味性。

"Scarles说："要想变得更强壮，HIIT效果非常好。大多数健身房都提供HIIT课程，如果你想在家里尝试，也可以在网上找到很多。

针对你身体的特定区域可能相当棘手，Scarles建议你不能 "控制你从哪里减肥" - 所以为什么不采取锻炼你的整个身体的态度，并试图让你感觉到处都更强壮？

保持空心的身体

根据Scarles的说法，空心体位基本上是一个翻转的木板。仰卧，用你的腹肌将你的头、肩膀、手臂和腿举到空中--同时保持你的下背部粘在地板上。

你的手臂和腿伸得越远，坚持的时间越长，锻炼就越艰难。Scarles还建议增加一个来回摇晃的动作，以真正打击你的斜方肌。

深蹲和举重

当我们考虑变瘦时，我们有时可能会避免重物训练，因为害怕变得 "笨重"，但实际上，从长远来看，举重可能会使我们更容易调整和减少英寸。

Scarles说，深蹲和举重是 "锻炼整个身体的运动"--而且你会不断地回到它们身边，"因为当你设法举起比以前更多的东西时，你会得到那些小的胜利"。

举重需要你调动你的核心力量，以承载负荷并阻止自己受伤。