Neue Leitlinien lassen uns über unsere Taille nachdenken.

Laut dem National Institute for Health and Care Excellence (Nizza) sollten Erwachsene mit einem Body-Mass-Index unter 35 darauf achten, dass ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte ihrer Körpergröße beträgt. Wenn Sie zum Beispiel 1,70 m groß sind, sollte Ihr Taillenumfang höchstens 32,5 cm betragen. Dies ist nicht unbedingt eine Einheitsgröße für alle, da jeder Mensch sein Gewicht anders verteilt, aber es kann ein guter Ausgangspunkt sein.

Menschen, die mehr Gewicht in der Mitte haben, haben eher mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu kämpfen.

Eine schlanke Taille allein reicht nicht unbedingt aus, um fit und gesund zu sein, aber es kann nicht schaden, sich mehr zu bewegen und sich gesund zu ernähren. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit und Fitness machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Georgie Spurling, Fitnesstrainerin und Gründerin von GS Wellness, sagt: "Mit einer starken Körpermitte fühlt man sich rundherum unglaublich stark. Bei alltäglichen Dingen wie dem Sitzen am Schreibtisch, dem Treppensteigen und vielem mehr macht es einen großen Unterschied, wie man sich selbst trägt."

Man kann zwar nicht punktuell Fett abbauen", sagt sie, aber: Wir können bestimmte Bereiche gezielt mit Kräftigungsübungen trainieren, um sie definierter erscheinen zu lassen. Der Körperfettanteil spielt dabei eine große Rolle. Wenn Sie schlank sind, werden Ihre Muskeln besser sichtbar. Die Ernährung ist also entscheidend."

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und sich auf Übungen zum Taillentraining konzentrieren, können Sie vielleicht Ihre Taille straffen und sich stärker fühlen. Hier sind einige Übungen, die Sie durchführen können - ohne Hunderte von Sit-ups machen zu müssen...

Planks - und ihre vielen Variationen

Ben Scarles, Trainer und Studiomanager im F45 Soho, erklärt: "Die Planke ist eine der bekanntesten und einfachsten Übungen, die Sie machen können, um Ihre Rumpfkraft zu verbessern.

Wenn Sie von der normalen Version gelangweilt sind, sagt er: "Versuchen Sie eine Drei-Punkt-Planke [bei der Sie eine Planke halten und abwechselnd ein Bein vom Boden abheben, dann das andere] oder eine Hoch-Tief-Planke [bei der Sie sich zwischen einer Planke auf den Händen und auf den Ellbogen bewegen und dabei versuchen, Ihren Körper ruhig zu halten]."

Scarles empfiehlt auch eine seitliche Planke, die Ihren Bauch garantiert zum Zittern bringt.

HIIT

HIIT, das hochintensive Intervalltraining, kann Fett und Muskeln verbrennen - und macht das Training immer wieder interessant.

"Um stärker zu werden, eignet sich HIIT sehr gut", sagt Scarles. Die meisten Fitnessstudios bieten HIIT-Kurse an, und es gibt zahlreiche Online-Angebote, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Es kann ziemlich schwierig sein, bestimmte Körperregionen anzusteuern. Scarles meint, man könne nicht kontrollieren, "wo man abnimmt" - warum also nicht den ganzen Körper trainieren und versuchen, sich überall stärker zu fühlen?

Hohlkörper halten

Laut Scarles ist die Hohlkörperhaltung im Grunde eine umgedrehte Planke. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf, Schultern, Arme und Beine mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln in die Luft, während Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.

Je weiter Sie die Arme und Beine strecken und je länger Sie die Position halten, desto härter wird das Training. Scarles empfiehlt außerdem, ein Hin- und Herwippen hinzuzufügen, um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren.

Kniebeugen und Kreuzheben

Wenn wir darüber nachdenken, schlanker zu werden, meiden wir manchmal schweres Krafttraining, weil wir befürchten, "dick" zu werden.

Scarles sagt, dass Kniebeugen und Kreuzheben "Übungen sind, die den ganzen Körper beanspruchen" - und dass man immer wieder darauf zurückkommen wird, "weil man diese kleinen Erfolge hat, wenn man es schafft, mehr zu heben als vorher".

Beim Heben von Gewichten müssen Sie Ihre Körpermitte einsetzen, um die Last zu tragen und Verletzungen zu vermeiden.