Nya riktlinjer får oss att tänka på våra midjemått.

National Institute for Health and Care Excellence (Nice) säger att vuxna med ett kroppsmasseindex under 35 bör se till att deras midjemått är mindre än hälften av deras längd. Om du till exempel är 1,5 meter lång bör du ha ett midjemått på 32,5 tum eller mindre. Detta är inte nödvändigtvis en strategi som passar alla, eftersom vi alla bär vikt på olika sätt, men det kan vara en bra utgångspunkt.

Personer som har mer vikt i mitten kan löpa större risk att drabbas av högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

En smal midja ensam räcker inte nödvändigtvis för att du ska vara frisk och hälsosam, men att satsa mer på motion och en hälsosam kost är inget dåligt. Om du är orolig för din hälsa och kondition bör du tala med din läkare.

Magövningar kan hjälpa till att trimma midjan, och Georgie Spurling, fitnesscoach och grundare av GS Wellness, säger: "Att ha en stark kärna gör att du känner dig otroligt stark överallt. I vardagliga saker som att sitta vid skrivbordet, gå i trappor och annat gör det en enorm skillnad för hur du bär dig åt."

Även om man inte kan minska fettet på plats säger hon: "Vi kan rikta in oss på vissa områden med förstärkande rörelser för att de ska se mer definierade ut. Kroppsfettprocenten spelar en stor roll för detta. Om du är mager kommer dina muskler att synas tydligare. Så näring är nyckeln."

Genom att ha en hälsosam och balanserad kost och fokusera på midjesträckande övningar kan du kanske trimma din midja och känna dig starkare. Det här är några övningar som du kan göra - utan att behöva göra hundratals situps...

Planks - och deras många varianter

Ben Scarles, tränare och studiochef på F45 Soho, förklarar att en "plankan är en av de mest kända och enklaste övningarna du kan göra för att förbättra din core-styrka".

Om du är uttråkad av den vanliga versionen säger han: "Prova en trepunktsplanka [där du håller en planka och växlar mellan att lyfta ett ben från marken och sedan det andra], eller en hög-låg planka [där du rör dig mellan en planka på händerna och på armbågarna och försöker hålla kroppen stadig]."

Scarles rekommenderar också att du provar en sidoplanka - garanterat för att få din mage att darra.

HIIT

HIIT, eller högintensiv intervallträning, kan förbränna fett och muskler - samtidigt som träningen alltid hålls intressant.

"För att bli starkare fungerar HIIT riktigt bra", säger Scarles. De flesta gym erbjuder HIIT-klasser, och det finns många som är tillgängliga på nätet om du vill prova dem hemma.

Det kan vara ganska knepigt att rikta in sig på specifika områden i kroppen, och Scarles menar att man inte kan "kontrollera varifrån man går ner i vikt" - så varför inte anta inställningen att träna hela kroppen och försöka känna sig starkare överallt?

Hollow body hold

Enligt Scarles är en hollow body hold i princip en planka som vänds runt. Ligg på rygg och lyft huvudet, axlarna, armarna och benen upp i luften med hjälp av magmusklerna - samtidigt som du håller nedre delen av ryggen fast i golvet.

Ju längre du sträcker armarna och benen och ju längre du håller den, desto tuffare blir träningen. Scarles rekommenderar också att du lägger till en gungning fram och tillbaka för att verkligen träna dina obliques.

Knäböjningar och dödshävningar

När vi tänker på att bli smalare kanske vi ibland undviker tung styrketräning av rädsla för att bli "skrymmande", men faktum är att lyfta vikter kan göra det lättare att tona och minska centimetrarna på lång sikt.

Scarles säger att knäböj och marklyft är "övningar som jobbar hela kroppen" - och du kommer att återkomma till dem hela tiden, "eftersom du får de där små vinsterna när du lyckas lyfta mer än du har gjort tidigare".

Att lyfta vikter kräver att du engagerar din core, för att bära lasten och hindra dig själv från att bli skadad.