Conform Life Works cel mai recent Index de sănătate mintală, 48% dintre adulții angajați spun că munca este principala lor sursă de stres și le afectează într-o varietate de moduri: 30% nu sunt în măsură să se relaxeze, 29% au dificultăți dormind, iar 24% au suferit schimbări emoționale.

Deși este important să recunoaștem stresul cronic și să ia măsuri pentru a aborda acele declanșatoare, uneori ceea ce ai cu adevărat nevoie sunt modalități rapide de a vă calma inima și mintea de curse în acest moment, astfel încât să puteți a lua mai departe cu restul zilei.

Am cerut experților în bunăstare pentru sfaturile lor de top cum pentru a atenua stresul în doar 10 minuteâ¦

1. Respirație conștientă

Luând câteva minute pentru o respirație atentă exercițiu poate fi foarte util, spune antrenorul calificat Moyra Mackie, alias TheJournal Coach.

Găsi undeva de unul singur, â sugerează ea. să fie în interior sau în aer liber și nu trebuie să fie chiar liniște. Stai jos, închide ochii tăi, pune o mână pe inima ta și cealaltă pe burtă și doar respirați, simțind că burta se extinde în respirație și se contractă asupra respirației.

Acest lucru ar putea fi suficient pentru a âresetâ. Dar dacă nu, încercați un explozie rapidă de jurnalizare: ÂDacă capul tău încă pare plin, apuca un caiet şi stilou, setați cronometrul telefonului timp de trei minute, și de a lua aceste sentimente pe hârtie, spune Mackie. Înţeapă-te şi dă drumul!

â

2. Cuvinte liniștitoare

Când suntem stresați, putem obține cu ușurință transportate departe în auto-discurs negativ, â spune dr. Elena Touroni, psiholog consultant și co-fondator al Clinicii de Psihologie Chelsea.

Pentru a contracara criticul tău interior, încearcă să dai te o vorbesc pep mentale cu cuvinte de încurajare, ea sugerează: â Exemple ar putea fi, am primit acest lucru, aici și Iâm OK, sau „am puternic” pot face fata.

Puteți încerca, de asemenea, oferindu-vă compasiune prin atingere liniștitoare, adaugă Tournoi. - Încercați oferindu-vă o îmbrățișare, ușor mângâindu-vă brațul sau puneți mâna pe inimă în timp ce vă dați cuvinte de comfort.â

3. Respirație profundă

Un pas mai departe decât respirația conștientă, încercați să închideți ochii tăi și încetinindu-ți respirația, spune Jamie Clements, gazda Unwind pentru seria Total Relaxation din aplicația MindLabs.

Reducând respirațiile pe minut cu un puternic se concentreze pe utilizarea diafragmei este una dintre cele mai simple moduri de a stimula vag nerv â acest nerv deține toate cheile atunci când vine vorba de a te simți relaxat, â el explică.

Nick Mitchell, CEO și fondator al Ultimate Performance, sugerează tehnica de respirație cutie: este la fel de simplu ca respirația în timp de patru secunde, ținându-vă respirația timp de patru secunde și apoi expirați timp de patru secunde. Repetați cei trei pași timp de patru minute sau cam așa ceva și veți începe să simți totul merge â tensiunea și stresul pe care îl transportați.

4. Concentrați-vă pe prezent

Dacă vă găsiți mintea rătăcește în timpul respirației exerciții, un alt mod de a practica mindfulness este concentrându-vă pe cele cinci simţurile. Stai jos în linişte şi să ia unele respiraţii adânci lent, â spune Dr.. Deborah Lee de la Dr. Fox Online Pharmacy. Acum, să acorde o atenție la fiecare dintre simțurile tale â vedere, auz, miros, atingere şi gust.

Creați o listă mentală a tuturor lucrurilor pe care le puteți sens în jurul tău: Acest lucru va ascuți conștientizarea și vă va aduce în momentul prezent. Continuați să respirați încet prin nas și ieșiți prin gură, adaugă Lee. - Te vei simţi mai calm şi mai linişti.â

5. Ai o îmbrățișare

De multe ori vrem să ne aerisim partenerului sau unui prieten despre o situație stresantă, dar o îmbrățișare liniștitoare ar putea fi mai benefică.

Suportul social ne poate ajuta să ne simțim mai în siguranță și, prin urmare, calmați-ne când suntem stresați, spune Dr. Lynne Green, un ofițer clinic șef la Kooth. Chiar și o atingere liniștitoare pe umăr de la cineva care ne pasă despre cauzele creierul nostru pentru a elibera oxitocina, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul iubirii”, care ajută la calmarea răspunsului la stres, ajutând în special la relaxarea bătăi de inimă.

6. Du-te pentru o plimbare

Chiar și o buclă rapidă în jurul blocului sau la localul dvs. parc este o idee bună atunci când te simți copleșit.

O plimbare regulată de 10 minute este extrem de benefică pentru bunăstarea mentală, deoarece a fi afară vă poate crește starea de spirit și calitatea somnului, și reduce anxietatea, spune Yves Benchimol, co-fondator al WeWard. ceva care poate fi, de asemenea, o activitate socială dacă te duci cu prietenii, sau poate să fie o modalitate de a avea timp de calitate singur și de a opri.




7. Vizualizarea energiei

Popular cu tineri generații, vindecarea cristalelor este o tehnică alternativă crede de fani că au calități vindecătoare. Când vă simţiţi copleşit, încercaţi această tehnică de vizualizare a âchargeâ un cristal sau jeton cu energie.

Stai sau se află confortabil într-un loc liniștit în cazul în care va fi întreruptă și vizualizați o bilă de lumină viu colorată în dvs. mâini, â spune Flavia Kate Peters, lider elementar și vechi expert în magie și autor al Reclamați-vă zeița întunecată: Alchimia transformării.

Loc sau împinge lumina într-un talisman, cum ar fi un jeton, bijuterie sau cristal clar în timp ce vă concentrați asupra dvs. intenții. Imaginați-vă că lumina absorbită în farmecul până când vedeți în mindâs ochi farmecul radiază și pulsează cu magickal său nou încărcat intention.â

8. Aveți un acces de furie pentru adulți

Observați cât de mult mai bine te simți după o strigăt foarte bun? întrebă Zoe Clews, hipnoterapeut, specialist în sănătate mintală și fondatorul Zoe Clews & Associates. Este pentru că eliberează un stres hormon.

Ea sugerează să se inspire de la copii mici â care arenât timid despre exprimarea furiei lor: Una dintre tehnicile mele preferate este având un tantrumâ adult, culcat pe podea şi pounding pumnii sau doar scuturarea corpului â salvați-l pentru intimitatea propriei case și nu birou!

Este într-adevăr nu ajuta descărcarea de gestiune toate built-up stres toxic, spune Clews. Ne simțim stresați atunci când ne simțim âfullâ, deci de eliberându-l din corp într-un mod sigur și privat, veți experimenta destul de instantanee de relief.