Ишемическая болезнь сердца является одной из основных причин смерти в Великобритании и во всем мире, поэтому, независимо от возраста, важно поддерживать здоровье сердца в хорошем состоянии и снизить риск возникновения проблем с сердцем.

Здесь эксперты рассказывают о некоторых ключевых способах, которые помогут вам максимально улучшить здоровье сердца...

Диета

Здоровое, сбалансированное питание является ключевым фактором, начиная с ограничения жиров, сахара и соли. "Слишком большое количество жира и сахара в рационе может привести к увеличению веса", - говорит д-р Хелен Флаэрти, руководитель отдела укрепления здоровья и образования в Heart Research UK. Слишком много соли может повысить кровяное давление, а слишком много насыщенных жиров - увеличить уровень "плохого" холестерина в крови, что повышает риск сердечных заболеваний".

"Насыщенные жиры, как правило, поступают из животных источников, таких как жирное мясо, сыры, сливки и масло."

Она советует избегать сверхпереработанных продуктов, в которых часто содержится большое количество этих элементов: "Научиться готовить простую, доступную и здоровую пищу, избегать фаст-фуда и менее здоровых полуфабрикатов может помочь увести людей от плохого питания и плохого здоровья".

Важно не только то, что вы ограничиваете в питании, но и то, что вы получаете в изобилии. По словам Рут Госс, старшей медсестры-кардиолога Британского фонда сердца, соблюдение средиземноморской диеты - отличный способ улучшить здоровье сердца.

"Доказано, что она помогает снизить риск развития диабета второго типа, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина", - говорит она. "Лучшие продукты для получения этих преимуществ - это фрукты и овощи, фасоль, чечевица, цельнозерновые крупы, а также рыба, белое мясо, орехи и семечки, молочные продукты с низким содержанием жира и жиры из ненасыщенных источников, например, оливковое масло".

Не стоит забывать и о клетчатке, которая может помочь в поддержании здорового веса и снизить риск сердечных заболеваний, добавляет Флаэрти: "Диетическая клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты, овощи, фасоль и чечевица".

Алкоголь

Мало того, что такие напитки, как пиво и коктейли, часто содержат много калорий, употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.

"Следите за потреблением алкоголя и старайтесь придерживаться рекомендаций по употреблению не более 14 единиц в течение трех или более дней в неделю", - говорит Флаэрти. "Ищите напитки с меньшим содержанием алкоголя или безалкогольные альтернативы, например, безалкогольные напитки с пониженным содержанием калорий, коктейли и травяные чаи".


Упражнения

Сколько физических упражнений вам нужно, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую форму?

"Исследования показывают, что любая физическая активность, неважно, продолжительная или короткая, полезна для здоровья сердца и кровообращения", - говорит Госс. "Нацельтесь на 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, [которые] можно разделить на несколько занятий".

Это может быть ходьба, танцы, стрижка газонов или езда на велосипеде. Никогда не поздно начать двигаться, добавляет Госс: "Занятия физическими упражнениями в более зрелом возрасте, даже если вы никогда раньше много не занимались, все равно могут принести пользу. Сначала посоветуйтесь с врачом, какие упражнения вам подходят, если у вас есть заболевания сердца или системы кровообращения".

Помимо занятий фитнесом, постарайтесь ограничить время сидячего образа жизни, который также связан с ухудшением здоровья сердца.

"В идеале мы должны стремиться сидеть не более восьми часов в день, но это может быть трудно, особенно если у нас сидячая работа", - говорит Флаэрти. "Попробуйте раз в час ставить напоминание о необходимости встать и подвигаться, даже если это просто прогулка за стаканом воды или несколько прыжков со звездочкой".

Курение

"Курение может повредить сердце и кровеносные сосуды, что повышает риск сердечного приступа", - говорит Флаэрти. "Бросить курить может быть трудно, но это важный шаг для снижения риска сердечных заболеваний".

Госс соглашается: "Помните, что никогда не поздно бросить курить. Если вы испытываете трудности, обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать, какие услуги и поддержка вам доступны".