Ученые делятся на "запрограммированные" теории, согласно которым люди следуют биологическому графику генетического, гормонального и иммунологического спада, и "теории, связанные с повреждениями", согласно которым факторы окружающей среды и образа жизни вызывают повреждения ДНК, воспаления или окислительный стресс, что ухудшает состояние клеток.

Биологический возраст предполагает сравнение данных о себе с прогностическими значениями, соответствующими возрасту, которые показывают состояние вашего организма относительно ваших сверстников и других возрастных групп.

Если ваш биологический возраст превышает реальный, вы можете быть подвержены повышенному риску инфаркта и инсульта, но, что очень важно, вы можете снизить этот риск и улучшить общее состояние здоровья, внеся важные изменения в образ жизни, такие как регулярные физические упражнения, правильное питание, сокращение потребления алкоголя и отказ от курения.

Тренировки: Увеличьте соотношение силовых и кардио нагрузок

Делайте две или три тренировки с отягощениями на каждую кардио-сессию. Тренировки с отягощениями предотвращают истощение мышц, запускают биологические реакции, которые помогают избавиться от свободных радикалов и окислительного стресса, а также усиливают кровоток. Кроме того, они повышают уровень гормона роста, который помогает с возрастом сохранять кальций, укрепляющий кости, и мышцы, сжигающие жир.

HIIT-пауза с кардио-сессиями

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) замедляют клеточное старение, ускоряя регенерацию митохондрий (энергетических центров организма) на 69 процентов. Они также улучшают состояние легких, сердца и кровообращения, чтобы сохранить молодость вашего тела.

Тренировки на выносливость

Велоспорт, бег или другие тренировки на выносливость помогут вам сохранить молодость. У велосипедистов, занимающихся на длинные дистанции, лучше уровень холестерина и больше Т-клеток (солдат иммунной системы, борющихся с болезнями) в пожилом возрасте. Упражнения с отягощениями также способствуют укреплению здоровья костей и борьбе с остеопорозом.

Кредиты: Изображение предоставлено; Автор: Клиент;

Ешьте больше омега-3

Старайтесь употреблять продукты, обладающие естественным противовоспалительным действием. Такие хорошие жиры, как омега-3 жирные кислоты, расщепляются в организме до противовоспалительных химических веществ, что помогает поддерживать клетки в хорошем состоянии. Их можно получить из жирной рыбы, оливкового масла, сырых орехов, семечек и авокадо.

Приправьте свою жизнь специями

Имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление в организме. Имбирь оказывает противовоспалительное действие на клетки и может улучшить уровень холестерина. Куркумин, содержащийся в куркуме, также обладает противовоспалительными свойствами.

Следуйте инстинкту кишечника

Ваш кишечник - ключевая часть иммунной системы организма, поэтому вооружитесь продуктами, повышающими иммунитет, и защитите себя от болезней и инфекций. Микрофлора кишечника - основа здоровья, поэтому употребляйте продукты, которые ее поддерживают: чеснок, лук, артишоки, овес и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста.

Кредиты: Изображение предоставлено; Автор: Клиент;

Спите моложе

Получайте свои восемь часов. Недостаток сна может усиливать маркеры воспаления, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом второго типа. У людей, которые спят менее пяти часов в сутки, "избыточный возраст сердца" на 5,1 года превышает их реальный возраст.

Учитесь чему-то новому

Лучший способ сохранить мозг здоровым - это изучать что-то новое, потому что это создает новые связи в мозге. Хобби, такие как языки и музыка, отлично подходят для этого.

Подавляйте стресс

Стресс связан с укорочением теломер и повышенным окислительным стрессом - оба показателя коррелируют с сокращением продолжительности жизни. Хорошим тестом будет заметить, часто ли вы используете такие слова, как "всегда" и "никогда". Мышление в крайностях и абсолюте - признак стресса. Ведение ежедневного дневника может помочь вам достичь ясности мыслей и чувства завершенности - письмо всегда имеет начало и конец. Сам процесс побуждает вас к поиску решений.

За дополнительной информацией обращайтесь в Grupo HPA Saude по телефону (+351) 282 420 400.