Her üç kişiden biri bir noktada kulak çınlaması yaşar — genellikle dış sebep olmadığında kulakta çınlama, uğultu veya vızıldayan bir ses. Ancak nüfusun yaklaşık%13'ü kalıcı kulak çınlaması ile yaşıyor ve büyük bir etkiye sahip olabilir.

İngiliz Tinnitus Derneği'ne göre, kulak çınlaması yaşayan insanların% 9,3'ü son iki yılda intihar veya kendine zarar verme düşünceleri yaşadı, %87'si her gün kulak çınlaması hakkında düşündüklerini söylüyor.

2.600 kişiyi ankete katılan hayır kurumu, üçüncü bir kişinin sosyal durumlardan çekildiğini ve partnerlerinin ve ailelerinin “anlamıyor” gibi hissettiğini itiraf ettiğini de buldu.

BTA'nın iletişim yöneticisi Nic Wray, “Covid sırasında daha fazla insanın bize kulak çınlaması hakkında bilgi verdiğini fark ettik,” diyor. “Salgın içinde yaşamanın stresi birçok insanın kulak çınlamasını şiddetlendirmiş gibi görünüyor.”

Kulak çınlaması ve stres

Çoğu zaman kulak çınlaması net bir nedeni yoktur (genellikle işitme kaybıyla ilişkili olsa da ve bazen diğer sağlık koşullarından dolayı ortaya çıkar). Bununla birlikte, stres ve kaygı büyük faktörler olabilir. “Ve bunu çözmek zor olabilir: stres ve endişe kulak çınlaması tetikliyor mu, yoksa kulak çınlaması endişe ve stresi tetikliyor mu?” Wray diyor. “Ve bazen bu dönmeyi durdurmak çok zordur.”

Kulak çınlaması “çok bireysel” bir şey olduğunu söylüyor: “Bazı insanlar bundan sıkıntılı değildir, ancak bazı insanlar için bu etkiye sahip olabilir.” Odyolog Farah Kiani, yüksek sokak kliniği Gizli İşitme (hiddenhearing.co.uk), kabul eder — ve Wray gibi yardım orada olduğunu vurgulamak için istekli: “Önemli olan insanların yalnız olmadığını bilmektir, ve biriyle konuşabilirsiniz.”

İşitme kaybınız varsa Kiani, “işitme cihazının olması kulak çınlaması bilincinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Çünkü işitme cihazları duymak istediğiniz sesleri yükseltir ve bu da beyninizi kulak çınlamasından rahatsız eder.” (Gizli İşitme ve Specsaver'larda ücretsiz işitme testleri mevcuttur).

Kulak çınlamasına nasıl yardım edebilirsin?

Wray diyor ki: “Bir sürü kulak çınlaması yönetimi gevşeme teknikleri etrafında. Çok fazla stres altındayken, sistemimiz otomatik olarak daha uyanıktır, duyularımızı daha çok izliyor — ve işitme bunlardan biri. Yani, eğer aşırı alarm ve stresliysek, vücudumuz sesi daha yakından izliyor ve buna kulak çınlaması da dahil.”

Kiani ekliyor: “Deneyebileceğiniz birçok teknik var. Örneğin, derin nefes egzersizleri, meditasyon ve hatta görselleştirme egzersizleri gibi bir şey. Kendinizi başka bir yerde hayal edin ve örneğin bir nehir, okyanus, renk, nasıl hissettiğinize dikkat edin, bu tür şeylerin yardımı dokunabilir.”

Yoga ve tai chi yararlı olabilir, ve farkındalık meditasyon da denemeye değer. Wray, “Bu gösterilmiştir — ve araştırma oldukça yeni — çok etkili ve standart gevşeme tekniklerinden daha etkili,” diyor.

Ayrıca tüm bu şeylerin stresin bizi nasıl etkilediğini etkileyebileceğinden, “genel olarak fiziksel ve zihinsel refahınıza bakarak yeterli uyku çektiğinizden, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmak” vb. öneriyor. Kiani diyor ki “Uyku zamanı rutinine sadık kalmak iyi bir fikir. Ve kafeini kesmek gibi şeyler bile — bazı çalışmalar bunun yardımcı olabileceğini göstermiştir.” Sessiz arka plan gürültüsü, kulak çınlaması sizi geceleri uyanık tutarsa da çok yardımcı olabilir - bu beyaz gürültü, yatıştırıcı sesler veya müzik, sesli bir yatmadan önce hikayesi veya rahatlatıcı hipnoz parçası olsun.

Kulak çınlaması için TCMB

Bilişsel davranış terapisi veya TCMB - başa çıkma stratejilerinde dokuma ve insanların şeyleri yeniden düzenlemesine yardımcı olmak üzere bir tür danışmanlık - tanınmış bir tedavi seçeneğidir. Wray, “kulak çınlaması hakkında nasıl hissettiğinizi ve kulak çınlaması ve stresin nasıl bağlantılı olduğunu anlamaya yönelik yararlı bir çerçeve sağlayabileceğini” belirtirken, Kiani “kulak çınlaması yeniden eğitim terapisi çok yararlı olabilir” ekliyor.

Yönlendirmeler hakkında odyolog veya GP'nize danışın ya da kendi kendine başvurup yapamayabileceğinizi görün. Wray, “Bekleme listeleri olabildiğince kısa değildir, bu nedenle bazı insanlar özel bir danışman bulmak isteyebilir” diyor. “Ya da başka teknikleri dene, çünkü yardımcı olabilecek pek çok şey vardır.”

Uygulamalar ve podcast'ler

Tüm bunlar için birçok uygulama ve podcast vardır ve bunların çoğu ücretsizdir (örneğin, kullandığınız podcast platformunda 'yatmadan önce öyküler' veya 'görselleştirme' arayın).

Dr. Ed Farrar, 20'li yaşlarında kulak çınlaması geliştiren eski bir RAF ve NHS doktoru, özellikle kulak çınlaması için Oto (joinoto.com) adlı bir uygulama kurdu. Tüm bu teknikleri birleştirerek, insanlara günlük kendi kendine yardım alışkanlıkları kurmalarına rehberlik ediyor.

“ [kulak çınlamamı] ayarlayacak ve yönetecek kadar şanslı olsam da, çınlama ile yaşamayı öğrenmek bazen zordu. Kurucularım George Leidig de benzer bir deneyim yaşadı” diye açıklıyor Farrar. “Doktor olarak geçirdiğimiz süre boyunca, o kadar şanslı olmayan bir çok kulak çınlaması hastası gördük. Kulak çınlamasının yaşam kalitesi ve ruh sağlığı üzerinde nasıl büyük bir etkisi olduğunu gördük.”

Oto' u bu düşünceyle tasarladılar. Farrar, “Uygulama bilime dayalı desteğe anında erişim sağlar ve dünyanın önde gelen kulak çınlaması uzmanları tarafından desteklenmektedir” diye ekliyor. “Oto araçları beyninizi sese farklı tepki vermesi için eğitiyor ve yavaş yavaş sinir ağınızdaki değişiklikler, zil sesini daha az ve daha az duyduğunuz anlamına geliyor ve birisi artık bunu fark etmediğinde sizi alışkanlık noktasına getiriyor.”