Modern dünyada, stres giderek günlük yaşamın tipik bir parçası haline geliyor. Yaşama maliyeti krizi, iş baskısı, ebeveynlik - liste devam ediyor - sürekli yüksek stres durumunda olmak bazı insanlar için varsayılan bir ayardır

.

Yaygın olarak “stres hormonu” olarak bilinen kortizol, insanların stres seviyeleri arttıkça yaygın bir konu olmuştur.

Arama motoru Google, “Hangi takviyeler kortizolü düşürür?” için aramalarda% 557'lik bir artış olduğunu bildirdi. 2023 ile 2024 arasında.

Kortizol böbreküstü bezleriniz aracılığıyla üretilir ve salınır. Vücudunuzun stres tepkisinin düzenlenmesinde rol oynar ve diğer birçok rolün yanı sıra uyku-uyanıklık döngünüzü kontrol etmeye yardımcı olur

.

Tıbbi biyokimyacı ve nöroteknoloji şirketi MindSpi re'ın kurucusu Jane Ollis, kortizolün bir 'badâ hormonu olmadığını söylüyor.

“Performans göstermek için kortizole ihtiyacımız var ve özellikle sabahları buna sahip olmak doğaldır” diyor. “Gün içinde salınımını tetiklemeye devam ettiğimizde kötüleşir ve vücudumuz buna karşı duyarlılığını kaybeder - bu da kronik sağlık durumlarının ortaya çıkabileceği zamandır.”

Ama kortizol seviyelerimizin bozuk olup olmadığını nasıl anlarız?

İşaretler

Düzensiz uyku düzenleri

“İlk belirti genellikle uykumuzdaki düzensizliklerdir” diyor Ollis.

“Uyuyamama veya uykuda kalamama” bu nedenle yorgun hissetmemiz bazı insanlar için kortizollerinin dengesiz olduğunun büyük bir göstergesidir.

Kilo alımı

Birçok insan “stresli yemek” veya “rahat yemek yeme” deneyimini yaşamıştır.

59 sağlıklı kadından oluşan 2001 yılında yapılan bir araştırma, yüksek kortizol seviyeleri ile iştahtaki artış arasında bir ilişki buldu.

Hipnoterapist ve Anksiyete Çözümü'nün yazarı Chloe Brotheridge, “Daha yüksek kortizol seviyeleri iştahımızı artırabilir ve potansiyel olarak kilo alımına yol açabilir” diyor.

Anksiyete, sinirlilik veya ruh hali değişimleri

Ollis, “Genellikle bunu hissetmeyeceğiniz durumlarda stresli veya tahriş hissettiğinizi fark etmeye başlarsanız, bu aynı zamanda kortizol seviyelerinizin biraz bozuk olduğunun bir göstergesi olabilir” diyor.

Belki de mizah anlayışınızı kaybediyorsunuzdur ya da psikolojik olarak her zamankinden daha zor şeyler buluyorsunuzdur.

Brotheridge şunları ekliyor: “Yüksek stres seviyeleri anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir.”

Sindirim sorunları

“Kronik olarak stresli olduğumuzda, kan akışı sindirimden uzaklaştırılır ve bağırsak dengesizliklerine, şişkinliğe veya IBS gibi durumların kötüleşen semptomlarına yol açar,” diyor Brotheridge.

Ollis, stresin karın ağrıları gibi sorunlara yol açabileceğini ekliyor.

Bununla nasıl mücadele edilir

Uykuya öncelik verin

Geceleri kıyamet kaydırma o zaman cazip olsa da, Brotheridge yatmadan önce ekranlardan kaçınmayı söylüyor.

“Her gece aynı saatte yatmayı hedefleyin, yatmadan önceki iki saat içinde telefonlardan ve ağır yemeklerden kaçının ve daha derin, daha dinlendirici uykuyu desteklemek için sakinleştirici bir gece rutini yaratmayı” diyor.

Derin nefes alma ve farkındalık pratiği yapın

Ollis, stresi azaltmak için nefesinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmenizi önerir.

“BreathWork stres tepkinizi düzenleyebilir ve zihni sakinleştirmek için vücudunuzu kullanmanın ne kadar güçlü olduğunu gösteren klinik kanıtlar var” diyor.

“Nefes verirken dört nefes alma düzenini kullanabilir ve bunu en az beş dakika boyunca yapabilirsiniz. Herkesin her yerde yapabileceği basit bir teknik

tir.

Uyanır uyanmaz dışarı çık

“Uyandığınızda yapmanız gereken ilk şey doğrudan dışarı çıkmaktır” diyor Ollis.

Güneş ışığını gözünüzün arkasına sokmak gerçekten önemlidir ve tüm gün boyunca kortizol seviyenize yardımcı olacak sirkadiyen ritimlerinizi düzenlemeye yardımcı olur.

Vücudunu hareket ettir

ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi'nden yapılan araştırmaya göre, 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

“Hareketin gücünü asla küçümsemeyin,” diyor Ollis. “Bedenlerimiz hareket etmek için tasarlanmıştır ve bunu yaptıklarında çok daha mutlu olurlar. Spor salonuna gitmek istemeseniz bile dışarı çıkıp bir şekilde hareket edersiniz

.

Dengeli bir diyet yiyin

“Şekerli veya işlenmiş gıdalar tükettiğimizde, kan şekerimiz hızla yükselir ve ardından keskin bir düşüş yaşanır” diyor Brotheridge.

Buna karşılık, vücut kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için kortizol salgılar. Kan şekeri seviyelerini dengelemek için bütün gıdalara, proteinlere, sağlıklı yağlara ve liflere odaklanmayı hedefleyin

.

Sınırlar belirleyin ve stres faktörlerini azaltın

Birçoğumuz hayır demekte ve kapatmakta berbat durumdayız.

Eğer bunalmışsanız, “üç Dâs"ı düşünün. Neleri silebilir (yani hayır diyebilir), devredebilir veya erteleyebilirsiniz? - Brotheridge tavsiye ediyor

.

İşten veya sosyal medyadan ayrılmak için bir planınız olsun. Dizüstü bilgisayarınızı akşam 6'da çekmeceye koyacak mısınız, sosyal medya bildirimlerini kapatacak veya iş e-posta uygulamanızı telefonunuzdan silecek misiniz?

â