Dans le monde moderne, le stress devient de plus en plus un élément typique de la vie quotidienne. Avec la crise du coût de la vie, la pression au travail, l'éducation des enfants - la liste est longue - être dans un état constant de stress élevé est un paramètre par défaut pour certaines personnes.Le

cortisol, largement connu sous le nom d'"hormone du stress", est un sujet courant à mesure que le niveau de stress augmente.Le

moteur de recherche Google a signalé une augmentation de 557% des recherches sur "Quels suppléments réduisent le cortisol ?" entre 2023 et 2024.

Le cortisol est produit et libéré par les glandes surrénales. Il joue un rôle dans la régulation de la réponse au stress de votre corps et aide à contrôler votre cycle veille-sommeil, entre autres rôles.

Jane Ollis, biochimiste médicale et fondatrice de la société de neurotechnologie MindSpire, affirme que le cortisol n'est pas une "mauvaise" hormone, cependant

: "Nous avons besoin de cortisol pour fonctionner et il est naturel d'en avoir, en particulier le matin", dit-elle

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Il devient mauvais lorsque nous continuons à le libérer au cours de la journée et que notre corps perd sa sensibilité à son égard, ce qui peut entraîner des problèmes de santé chroniques. "

Mais comment savoir si notre taux de cortisol est anormal ?

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Les signes

Irrégularité du sommeil

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L'incapacité à s'endormir ou à rester endormi, et donc à se sentir fatigué, est pour certaines personnes un indicateur important d'un déséquilibre du taux de cortisol.

Prise de poids

Une étude réalisée en 2001 auprès de 59 femmes en bonne santé a établi un lien entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit

. "Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter notre appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids", explique Chloe Brotheridge, hypnothérapeute et auteur du livre The Anxiety Solution (La solution à l'anxiété).

Anxiété, irritabilité ou sautes d'humeur

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Si vous commencez à remarquer que vous vous sentez stressé ou irrité dans des situations où vous ne le seriez pas habituellement, cela peut aussi indiquer que votre taux de cortisol est un peu déréglé", explique Ollis

. Peut-être perdez-vous votre sens de l'humour ou trouvez-vous les choses psychologiquement plus difficiles à gérer que d'habitude",

ajoute Chloe Brotheridge :

Brotheridge ajoute

: "Un niveau de stress élevé peut aggraver des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

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Problèmes digestifs

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Lorsque nous sommes chroniquement stressés, le flux sanguin est détourné de la digestion, ce qui entraîne des déséquilibres intestinaux, des ballonnements ou une aggravation des symptômes de maladies telles que le syndrome de l'intestin irritable", explique Brotheridge, tandis qu'

Ollis ajoute que le stress peut entraîner des problèmes tels que des maux de ventre.

Comment le combattre ?

Priorité au sommeil

Bien qu'il puisse être tentant de regarder le noir le soir, Brotheridge conseille d'éviter les écrans avant de se coucher.

"Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, évitez les téléphones et les repas copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher, et créez une routine nocturne apaisante pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur", dit-elle.

Pratiquez la respiration profonde et la pleine conscience

Mme Ollis recommande d'apprendre à utiliser sa respiration pour réduire le stress

: "Le travail respiratoire peut réguler la réponse au stress et il existe des preuves cliniques montrant à quel point il est puissant d'utiliser son corps pour calmer son esprit", dit-elle.

"Vous pouvez utiliser un schéma respiratoire de quatre respirations sur l'expiration et le faire pendant au moins cinq minutes. C'est une technique simple que tout le monde peut pratiquer, n'importe où".

Sortez dès le réveil

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La première chose à faire au réveil est d'aller directement à l'extérieur", déclare Ollis

. "Il est très important que la lumière du soleil pénètre à l'arrière de l'œil et qu'elle aide à réguler les rythmes circadiens, ce qui aura un effet bénéfique sur le taux de cortisol tout au long de la journée".

Bougez votre corps

Selon une étude du Health and Fitness Journal de l'ACSM, 20 à 30 minutes de cardio suffisent pour se sentir moins stressé.

"Ne sous-estimez jamais le pouvoir du mouvement", déclare Ollis. "Notre corps est conçu pour bouger et il est beaucoup plus heureux lorsqu'il le fait. Même si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, sortez et bougez d'une manière ou d'une autre.

Manger équilibré

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Lorsque nous consommons des aliments sucrés ou transformés, notre glycémie monte rapidement en flèche, suivie d'une chute brutale", explique Brotheridge

, qui ajoute : "En réaction, le corps libère du cortisol pour stabiliser le taux de sucre dans le sang. Privilégiez les aliments complets, les protéines, les graisses saines et les fibres pour stabiliser la glycémie".

Fixer des limites et réduire les facteurs de stress

Beaucoup d'entre nous sont incapables de dire non et de se déconnecter

. "Si vous êtes débordé, pensez aux "trois D". Que pouvez-vous supprimer (c'est-à-dire dire non), déléguer ou reporter ?", conseille Brotheridge. Brotheridge conseille

: "Prévoyez un plan pour vous déconnecter du travail ou des médias sociaux. Allez-vous ranger votre ordinateur portable dans un tiroir à 18 heures, désactiver les notifications des médias sociaux ou supprimer l'application de messagerie professionnelle de votre téléphone ?