کشیدگی کے بارے میں بچوں سے بات کرنے کا طریقہ

حالیہ تحقیق میں پایا گیا ہے کہ والدین کے دو پچاس (42 فیصد) سے زائد افراد نے کہا کہ ان کے بچوں کو بار بار پریشانی کا سامنا ہو رہا تھا، اس کے مقابلے میں 2020 میں ایک تہائی (30 فیصد) سے بھی کم تھا۔ زیورخ میونسپل کے مطالعہ سے پتہ چلا کہ 11 سال کی عمر کے بچے روزانہ کشیدگی کے ساتھ سب سے زیادہ جدوجہد کر رہے تھے، اور والدین کے تقریبا ایک چوتھائی (24 فیصد) نے کہا کہ ان کے بچوں کو نیند میں مصیبت آ رہی تھی، اور/یا اکثر کشیدگی کی وجہ سے اسکول جانے کے لئے تیار نہیں تھے.

بچوں کو بہت سے وجوہات کی بناء پر زور دیا جا سکتا ہے, ان کی اپنی زندگی میں یا ان کے ارد گرد کی دنیا میں مسائل پر رد عمل سے, ان کے اپنے والدین کشیدگی پر اٹھانے کے لئے. âParents فکر مند محسوس کر سکتے ہیں اور اس کے بچوں پر ایک دستک پر اثر ہو سکتا ہے, جو چل whatâs سمجھ wonât, - Carole کا کہنا ہے کہ Spiers، بین الاقوامی کشیدگی مینجمنٹ ایسوسی ایشن کی کرسی اور بین الاقوامی کشیدگی بیداری ہفتے کے بانی.

واقعی اہم â € œitâs بیٹھ کر پورے خاندان سے بات کرتے ہیں اور آپ کو ہو سکتا ہے کسی بھی خدشات کا اشتراک کرنے کے لئے وقت بنانے کے لئے. بچوں کو محفوظ محسوس کرنے کی ضرورت ہے، اور انہیں یقین دہانی دینا ضروری ہے. گفتگو کے لئے دروازہ کھلا رکھنا سب کے لئے ضروری ہے، لہذا احساسات اور خدشات کا اشتراک کیا جا سکتا ہے.â

نفسیاتی ماہر اینا ماتھر کا کہنا ہے کہ بہترین طریقہ بچوں سے بات کر رہا ہے کہ کشیدگی کیا ہے اور اس سے کیسے نمٹنا ہے۔

کیا کشیدگی کی سمجھ کے ساتھ بچوں کو بااختیار بنانے, اور یہ ان کے جسم میں ظاہر کس طرح بہت اہم ہے, â وہ کہتے ہیں. âWe ہمارے بچوں کو ان کی پریشانیوں اور کشیدگی کے ساتھ ہمارے پاس آنے کے قابل محسوس کرنے کے لئے چاہتے ہیں, اور بصیرت اور زبان کے ساتھ ان لیس ہم یہ کر سکتے ہیں ایک طریقہ ہے.

یہاں، ماتھر کشیدگی کے بارے میں بچوں سے بات کرنے کے لئے کس طرح کی وضاحت کرتا ہے, یہ محسوس کر رہا ہے کہ آیا itâs ان thatâs, یا ان کے والدین.

1. ماں یا والد پر زور دیا محسوس کر رہا ہے تو

Mathur, جو نئے Mums کے لئے پرسکون کی چھوٹی کتاب لکھا, وضاحت کرتا ہے کہ سب سے پہلے, itâs والدین کے لئے ان کی اپنی علامات کو تسلیم کرنے کے لئے اہم کشیدگی کے. â € œStart پر زور دیا جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح سوال کرنے کے لئے شروع, وہ مشورہ دیتا ہے.

وہ والدین ایک سانس لینے کی ورزش یا کسی اور پرسکون آلے کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے پرسکون کرنے کی کوشش کرتا ہے, اور پھر اس طرح کے طور پر ان کے بچے کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے ایک سادہ سزا کا استعمال کرتے ہیں, اس طرح کے طور پر: â میں اپنے جسم میں کشیدگی کی ایک بہت محسوس کر سکتے ہیں. Iâm صرف دور قدم کرنے کے لئے جا رہا ہے/ایک سانس لینے کی ورزش کرتے ہیں, تو میں واضح طور پر پھر سوچ سکتے ہیں.

âیہ بچوں کو بصیرت دیتا ہے کہ ہم خود کی مدد کرنے کے لئے کچھ کر سکتے ہیں جب ہم زور دیا محسوس کرتے ہیں. یہ بھی ان کو محفوظ محسوس کرنے کے لئے کام کرتا ہے, علم میں آپ کو کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں, ایک Mathur کا کہنا ہے کہ.

2. وضاحت کریں کہ کشیدگی کیسے محسوس ہوتی ہے

ماتھر کا کہنا ہے کہ ان کے اپنے کشیدگی کے بارے میں ایک بچے سے بات کرنے کے لئے، والدین کی طرح کچھ کہہ کر سادہ کشیدگی میکانزم کی وضاحت کرنا چاہئے: âstres ہمیں چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے اضافی توانائی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے ہمارے جسم کا طریقہ ہے. یہ بہت عام ہے, اور مددگار, لیکن کبھی کبھی, آپ کے دماغ بہت مصروف ہے اور آپ کے جسم energyâ کی ایک بہت ہے کی طرح یہ محسوس کر سکتے ہیں.

3. انہیں پرسکون مشقیں سکھائیں

کچھ سادہ پرسکون مشقوں کا اشتراک کریں, اس طرح کے باکس سانس لینے کے طور پر, آپ childâs کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے, ماتھر سے پتہ چلتا ہے. â سانس لینے مشقیں ہمارے دماغ اور جسم کی حمایت کر سکتے ہیں جب ہم âwobblyâ محسوس کرتے ہیں, وہ کہتے ہیں, âاور باکس سانس لینے میں ایک عظیم آلہ ہے.

باکس سانس لینے کے لئے آپ کے بچے کو سکھانے کے لئے, چار کی گنتی کے لئے سونگنا کرنے کے لئے ان کو بتائیں, چار کی ایک اور شمار کے لئے ان کی سانس پکڑ, چار کے لئے سانس چھوڑنا, چار کے لئے منعقد, وغیرہ âایک اور تفریح ورزش, وہ کہتے ہیں, آپ کے 10 انگلیوں کو پکڑ اور theâre موم بتیاں تصور, اور کرنے کے لئے آپ کے بچے کی حوصلہ افزائی آہستہ آہستہ ہر موم بتی کو اڑا

4. اس کے ذریعے ان سے بات کریں

بچوں کو وہ محسوس کیا جا سکتا ہے کہ کس طرح کے بارے میں ان سے بات کر کی طرف سے کھولنے میں مدد کریں. ماتھر کا کہنا ہے کہ: â جب آپ کو محسوس theâre زور دیا, صرف ایک پرسکون اور قسم کے انداز میں ان کو واپس اس کو کھانا کھلانا. âyur جسم بہت wiggly لگ رہا ہے, آپ کے دماغ بہت مصروف لگ رہا ہے. کیا آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے؟ کیا ہم وہ سانس لینے کی مشق اکٹھے کریں گے؟

â

âThe زیادہ وہ کشیدگی کے بارے میں سمجھ, اور اس سے نمٹنے کے لئے الفاظ دیا جاتا ہے, کم عجیب یا شرمندہ بچوں دباؤ لمحات میں کھولنے کے بارے میں محسوس کرے گا.

5. اپنے احساسات کو لیبل

کریں

ماتھر والدین اتفاق سے ان کے اپنے احساسات لیبل پتہ چلتا ہے, وہ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں کے ساتھ ساتھ, شاید کی طرح کچھ کہہ: میں نے بہت سے ای میلز مل گیا ہے کیونکہ تھوڑا سا زور دیا محسوس â Iâm. تو, میں نے ایک سانس لینے کے لئے جا رہا ہوں, اور tomorrowâ ان کو ایسا کرنے کے لئے کچھ وقت بنانے کے, یا â Iâm آج نانی کھونے کے بارے میں واقعی اداس محسوس. میں sadâ محسوس کرنے کے لئے ٹھیک itâs کیونکہ آہستہ آہستہ اسے لینے کے لئے جا رہا ہوں.

ہمارے جذبات پر لیبل اور الفاظ کو لاگو کرنا بچوں کو زبان سیکھنے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے الفاظ اور قدر کو لاگو کرنے کے لئے اعتماد حاصل کرتے ہیں، ایک ماتھر کی وضاحت کرتا ہے.

6. ایک تشویش جار بنائیں

اپنے بچے کو ایک جار دے دو تاکہ وہ اپنی پریشانیوں کو لکھ سکیں اور اس میں کاغذ کی پھسلیں ڈال سکیں، تاکہ آپ ان کے بارے میں ایک ساتھ بات کر سکیں، متھر کا کہنا ہے کہ بچوں کو خوش یادوں اور تجربات سے بھرنے کے لئے شکرگزاری کا جار بھی پسند کرنا پسند ہے.

7. کشیدگی کیسے کام کرتا ہے اس کی وضاحت کرنے کے لئے ایک گلاس پانی کا استعمال

کریں

پانی کی ایک سادہ گلاس کشیدگی ایک بچے کے لئے کام کرتا ہے کہ کس طرح کی وضاحت کے لئے ایک مفید آلہ ہو سکتا ہے, ماتھر کا کہنا ہے کہ. گلاس â â € œNudge یہ دباؤ چیزیں ہو رہی ہیں, â وہ وضاحت کرتا ہے. nudges وہ چیزیں ہیں جو ہوتی ہیں، اور پانی کی تحریک اور wobbling کشیدگی ہے. جیسا کہ دباؤ کی چیزیں گزر جاتی ہیں، پانی پرسکون ہوتا ہے اور پھر بھی بن جاتا ہے.â

وہ باتیں âwobblyâ محسوس کرتے ہیں جب والدین تو ایک بالغ بچے کی حمایت کرے گا کہ وضاحت کر سکتے ہیں کا کہنا ہے کہ.

8. Donât وہ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح مسترد

کیا آپ کے بچے کو دباؤ محسوس ہوتا ہے آپ کے لئے اہم محسوس نہیں کر سکتے ہیں اگرچہ, یہ ان کے جذبات کو تسلیم کرنے کے لئے اہم ہے. ماتھر کا کہنا ہے کہ: âIf وہ زور دیا محسوس کرتے ہیں, اس طرح کے بارے میں فکر â â € œI wouldnât کے طور پر برطرفی جملے مواصلات کی لائنوں کو بند کر سکتے ہیں, اور انہیں دوبارہ اس کے بارے میں کھولنے کے لئے نہیں منتخب تلاش.

اس کے

بجائے، وہ والدین جیسے جملوں کے ساتھ جواب سے پتہ چلتا ہے: â یہ آپ کے لئے بہت مشکل thatâs طرح لگتا ہے, میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں? سنا â â â € œfeelنگ بچوں کی حمایت محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے, وہ وضاحت کرتا ہے.

9. فیصلہ کریں کہ ایک دوسرے کے ساتھ کیا کرنا ہے

جب آپ کے بچے کے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کے لئے مسئلہ حل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ان کے بجائے اپنے بچے کے ساتھ قراردادوں کو تلاش کریں، ماتھر کا مشورہ دیتے ہیں. تو کا کہنا ہے کہ: âHow ہم ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں یہ آسان محسوس کرنے کے لئے? â اس کے بجائے âyu xâ کرنا چاہئے. âThis قیمتی مہارت سکھاتا ہے, ان کے خدشات آپ کے لئے اہمیت کی طرح محسوس کرتے ہوئے, انہوں نے کہا کہ.

10. ایک مثبت ریفریمنگ کا استعمال کریں

ایک بچے کا کہنا ہے کہ تو â everythat schoolâ میں غلط ہو جاتا ہے, بجائے thatâs سچ نہیں کہہ کے, ماتھر کا کہنا ہے کہ والدین چیزوں کو صحیح ہو گیا جب اوقات کے بارے میں سوچنے کے لئے ان کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے, یا وہ مزہ آیا.