Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass mehr als zwei Fünftel (42 Prozent) der Eltern angeben, dass ihre Kinder häufig unter Angstzuständen leiden, während es im Jahr 2020 noch weniger als ein Drittel (30 Prozent) waren. Die Studie der Zurich Municipal ergab, dass Kinder im Alter von 11 Jahren am meisten mit alltäglichem Stress zu kämpfen haben. Fast ein Viertel (24 Prozent) der Eltern gab an, dass ihre Kinder Schlafprobleme haben und/oder aufgrund von Stress häufig nicht zur Schule gehen wollen.

Kinder können aus vielen Gründen gestresst sein, sei es, weil sie auf Probleme in ihrem eigenen Leben oder in der Welt um sie herum reagieren, oder weil sie den Stress ihrer Eltern mitbekommen. "Eltern können sich ängstlich fühlen, und das kann sich auf die Kinder auswirken, die nicht verstehen, was vor sich geht", sagt Carole Spiers, Vorsitzende der International Stress Management Association und Gründerin der International Stress Awareness Week.

"Es ist wirklich wichtig, sich Zeit zu nehmen, um mit der ganzen Familie zu sprechen und alle Sorgen zu teilen, die man hat. Kinder müssen sich sicher fühlen, und es ist wichtig, ihnen Sicherheit zu geben. Es ist für alle wichtig, die Tür für Gespräche offen zu halten, damit Gefühle und Sorgen ausgetauscht werden können."

Laut der Psychotherapeutin Anna Mathur ist es am besten, mit den Kindern darüber zu sprechen, was Stress ist und wie man damit umgehen kann.

"Es ist so wichtig, dass Kinder verstehen, was Stress ist und wie er sich in ihrem Körper manifestiert", sagt sie. "Wir wollen, dass sich unsere Kinder mit ihren Sorgen und ihrem Stress an uns wenden können, und wenn wir sie mit Verständnis und Sprache ausstatten, können wir das erreichen."

Hier erklärt Mathur, wie man mit Kindern über Stress spricht, egal ob sie selbst oder ihre Eltern ihn empfinden...

1. Wenn Mama oder Papa sich gestresst fühlen...

Mathur, die das Buch The Little Book Of Calm For New Mums geschrieben hat, erklärt, dass es für Eltern zunächst wichtig ist, ihre eigenen Anzeichen von Stress zu erkennen. "Fangen Sie an zu hinterfragen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie gestresst sind", rät sie.

Sie schlägt vor, dass Eltern versuchen, sich zu beruhigen, indem sie eine Atemübung oder ein anderes Beruhigungsmittel anwenden und dies dann mit einem einfachen Satz an ihr Kind weitergeben, wie zum Beispiel: Ich kann eine Menge Stress in meinem Körper spüren. Ich werde jetzt einen Schritt zurücktreten und eine Atemübung machen, damit ich wieder klar denken kann".

"Das gibt den Kindern zu verstehen, dass wir etwas tun können, um uns selbst zu helfen, wenn wir uns gestresst fühlen. Es gibt ihnen auch ein Gefühl der Sicherheit, weil sie wissen, dass man etwas tun kann, um die Kontrolle wiederzuerlangen", sagt Mathur.

2. Beschreiben Sie, wie sich Stress anfühlt

Mathur sagt, dass Eltern, die mit ihren Kindern über ihren eigenen Stress sprechen wollen, ihnen einfache Stressmechanismen erklären sollten, indem sie etwas sagen wie: Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper uns hilft, zusätzliche Energie zu gewinnen, um Herausforderungen zu bewältigen. Das ist ganz normal und hilfreich, aber manchmal kann es sich so anfühlen, als wäre der Geist sehr beschäftigt und der Körper hätte viel Energie".

3. Bringen Sie ihnen Beruhigungsübungen bei

Vermitteln Sie Ihrem Kind einige einfache Beruhigungsübungen, wie z. B. die Boxatmung, die ihm helfen, seinen Stress abzubauen, empfiehlt Mathur. "Atemübungen können unseren Geist und Körper unterstützen, wenn wir uns 'wackelig' fühlen", sagt sie, "und die Boxatmung ist ein großartiges Hilfsmittel".

Um Ihrem Kind die Boxatmung beizubringen, sagen Sie ihm, dass es vier Mal einatmen, vier Mal die Luft anhalten, vier Mal ausatmen, vier Mal die Luft anhalten usw. "Eine weitere lustige Übung", sagt sie, "ist es, die 10 Finger hochzuhalten und sich vorzustellen, sie seien Kerzen, und Ihr Kind zu ermutigen, jede einzelne Kerze langsam auszublasen."


4. Sprechen Sie mit ihnen darüber

Helfen Sie Ihren Kindern, sich zu öffnen, indem Sie mit ihnen darüber sprechen, wie sie sich fühlen. Mathur sagt: "Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind gestresst ist, geben Sie ihm dies einfach auf ruhige und freundliche Weise zurück. Dein Körper sieht sehr zappelig aus, dein Kopf sieht sehr beschäftigt aus. Fühlst du dich gestresst? Sollen wir zusammen diese Atemübung machen?

"Je mehr sie über Stress wissen und je mehr sie das Vokabular haben, um ihn anzusprechen, desto weniger unbehaglich oder peinlich wird es den Kindern sein, sich in stressigen Momenten zu öffnen."

5. Bezeichnen Sie Ihre eigenen Gefühle

Mathur schlägt vor, dass Eltern ihre eigenen Gefühle beiläufig benennen und angeben, was sie dagegen tun könnten, etwa so: Ich fühle mich ein bisschen gestresst, weil ich so viele E-Mails bekommen habe. Deshalb werde ich eine Pause einlegen und mir morgen etwas Zeit nehmen, um sie zu bearbeiten", oder "Ich bin sehr traurig, weil ich heute meine Oma verloren habe. Ich werde es langsam angehen lassen, denn es ist in Ordnung, traurig zu sein".

"Indem wir unsere Gefühle mit Bezeichnungen und Worten versehen, lernen Kinder die Sprache und gewinnen das Selbstvertrauen, Worte und Werte auf ihre eigenen Gefühle anzuwenden", erklärt Mathur.

6. Stellen Sie ein "Sorgenglas" auf

Geben Sie Ihrem Kind ein Gefäß, in das es seine Sorgen aufschreiben kann, und legen Sie die Zettel hinein, damit Sie gemeinsam darüber sprechen können", schlägt Mathur vor, die sagt, dass Kinder auch gerne ein Dankbarkeitsgefäß haben, das sie mit glücklichen Erinnerungen und Erfahrungen füllen können.

7. Verwenden Sie ein Glas Wasser, um zu veranschaulichen, wie Stress funktioniert

Ein einfaches Glas Wasser kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um einem Kind zu erklären, wie Stress funktioniert, sagt Mathur. "Stoßen Sie das Glas an - das sind stressige Dinge, die passieren", erklärt sie. "Beobachten Sie, wie das Wasser wackelt - das entspricht dem Gefühl, das wir haben, wenn stressige Dinge passieren. Die Stöße sind die Dinge, die passieren, und die Bewegung und das Wackeln des Wassers sind der Stress. Wenn der Stress vorbei ist, beruhigt sich das Wasser und wird wieder ruhig."

Sie sagt, dass Eltern dann erklären können, dass ein Erwachsener das Kind unterstützt, wenn sich die Dinge "wackelig" anfühlen.

8. Tun Sie nicht ab, was Ihr Kind fühlt

Auch wenn das, was Ihr Kind als stressig empfindet, für Sie vielleicht nicht wichtig ist, ist es wichtig, seine Gefühle anzuerkennen. Mathur sagt: "Wenn Ihr Kind sagt, dass es sich gestresst fühlt, können abweisende Sätze wie 'Darüber würde ich mir keine Sorgen machen' die Kommunikation zum Erliegen bringen und dazu führen, dass es sich nicht mehr darüber äußert."

Stattdessen empfiehlt sie den Eltern, mit Sätzen wie: Das hört sich an, als wäre das wirklich schwer für dich, wie kann ich helfen?" "Das Gefühl, gehört zu werden, hilft Kindern, sich unterstützt zu fühlen", erklärt sie.

9. Entscheiden Sie gemeinsam, was zu tun ist

Wenn ein Problem gelöst werden muss, um den Stress Ihres Kindes zu lindern, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Kind nach Lösungen suchen, anstatt sie ihm aufzuzwingen, rät Mathur. Sagen Sie also: "Wie können wir zusammenarbeiten, damit sich die Sache leichter anfühlt? Anstatt: "Du solltest x tun". "Das vermittelt wertvolle Fähigkeiten und gibt dem Kind das Gefühl, dass seine Sorgen wichtig sind", sagt sie.

10. Positives Reframing" anwenden

Wenn ein Kind sagt, dass in der Schule alles schief läuft", sollten Eltern es ermutigen, an Zeiten zu denken, in denen alles gut lief oder es Spaß hatte.