最近的研究发现，超过五分之二（42%）的父母说他们的孩子经常感到焦虑，而在2020年，只有不到三分之一（30%）。苏黎世市的研究发现，11岁的儿童在日常的压力中挣扎得最厉害，几乎四分之一（24%）的父母说他们的孩子有睡眠问题，和/或经常因为压力而不愿意去学校。

孩子们的压力可能有很多原因，从对他们自己的生活或周围世界的问题的反应，到接受他们自己父母的压力。"国际压力管理协会主席和国际压力意识周的创始人卡罗尔-斯皮尔斯（Carole Spiers）说："父母可能会感到焦虑，这可能会对孩子产生连锁反应，他们不会理解发生了什么。

"腾出时间与整个家庭坐下来交谈，分享你可能有的任何担忧，这真的很重要。孩子们需要安全感，给他们以保证是至关重要的。保持谈话的大门对每个人都是至关重要的，因此可以分享感受和担忧。"

心理治疗师安娜-马图尔说，最好的方法是与孩子们谈论什么是压力以及如何应对压力。

她说："让孩子们了解什么是压力，以及压力在他们身体中的表现是非常重要的，"她说。"我们希望我们的孩子感到能够向我们倾诉他们的忧虑和压力，而让他们具备洞察力和语言是我们能够做到这一点的一种方式。

在这里，马图尔解释了如何与孩子们谈论压力，不管是他们自己感到压力，还是他们的父母。

1.如果妈妈或爸爸感到有压力...

撰写了《新妈妈的冷静小书》的马图尔解释说，首先，重要的是父母要认识到自己的压力迹象。 她建议说："开始质疑自己在压力下的感受"。

她建议父母尝试通过使用呼吸练习或其他平静工具来平静下来，然后用一个简单的句子与孩子分享，比如说。我可以感觉到我的身体里有很多压力。我只是要走开/做一个呼吸练习，所以我可以再次清楚地思考'。

"这让孩子们了解到，当我们感到压力时，我们可以做一些事情来帮助自己。这也让他们感到安全，因为他们知道你可以做一些事情来帮助重新获得控制权，"马图尔说。

2.描述压力的感觉

马图尔说，要和孩子谈论他们自己的压力，父母应该解释简单的压力机制，说一些类似的话。压力是我们身体帮助我们获得额外能量以应对挑战的方式。这是非常正常的，也是有帮助的，但是有时候，会感觉到你的大脑非常忙碌，而你的身体却有很多能量"。

3.教给他们平静的练习

马图尔建议，分享一些简单的平静练习，如盒式呼吸，以帮助缓解你孩子的压力。"当我们感到'摇摆不定'时，呼吸练习可以支持我们的身心，"她说，"箱式呼吸是一个很好的工具。"

要教你的孩子进行箱式呼吸，告诉他们吸气数四下，再憋气数四下，呼气数四下，憋气数四下，等等。"另一个有趣的练习，"她说，"是举起你的十个手指，想象它们是蜡烛，鼓励你的孩子慢慢吹灭每一根蜡烛。"


4.与他们交谈

通过与孩子们谈论他们可能的感受来帮助他们敞开心扉。马图尔说："当你注意到他们有压力时，只需以平静和友好的方式将此反馈给他们。你的身体看起来很摇摆，你的思想看起来很忙碌。你觉得有压力吗？我们一起做那个呼吸练习好吗？

"他们对压力的理解越多，并被赋予解决压力的词汇，孩子们在压力大的时候开口说话就不会感到尴尬或难堪。"

5.给自己的感受贴上标签

马图尔建议父母随手给自己的感受贴上标签，以及他们可能采取的措施，也许可以这样说。我感到有点压力，因为我有这么多的电子邮件。所以，我打算喘口气，明天再抽出时间来做这些事情。"或者 "我对今天失去祖母感到非常难过。我打算慢慢来，因为感到悲伤是可以的'。

"马图尔解释说："为我们的情绪贴上标签和文字，有助于儿童学习语言，并获得信心，开始为自己的情绪贴上文字和价值。

6.创建一个 "忧虑罐"。

马图尔建议，给你的孩子一个罐子，让他们写下他们的忧虑，并把纸条放在里面，这样你们就可以一起讨论这些问题，他说孩子们可能也喜欢有一个感恩罐，装满快乐的回忆和经历。

7.用一杯水来说明压力是如何产生的

马图尔说，一个简单的水杯可以成为向孩子解释压力如何作用的有用工具。"她解释说："轻推水杯--这些都是发生了压力的事情。"观察水的晃动--这就像我们内心的感觉，当压力的事情发生时。抚摸是发生的事情，而水的移动和摇摆是压力。当紧张的事情过去后，水就会平静下来，重新变得静止。"

她说，然后父母可以解释，当事情感到 "摇摆 "时，大人会支持孩子。

8.不要否定他们的感觉

尽管对你的孩子来说感到压力的东西可能对你来说并不重要，但承认他们的感受是至关重要的。马图尔说："如果他们说他们感到有压力，诸如'我不会担心的'这样的轻蔑句子可能会关闭沟通的渠道，并发现他们选择不再开口谈论此事。

相反，她建议父母用这样的句子来回应。她解释说："听起来这对你来说真的很困难，我能帮上什么忙吗？""感觉被倾听有助于儿童感到被支持。

9.9.决定一起做什么

马图尔建议，当需要解决问题以帮助缓解孩子的压力时，与孩子一起探索解决方案，而不是为他们而做。 因此，说：'我们怎样才能一起工作，使这一切感觉更容易？而不是'你应该做X'。"她说："这能教给他们有价值的技能，同时让他们觉得他们的担忧对你很重要。

10.使用 "积极重构"。

如果孩子说'在学校一切都不对劲'，而不是说'这不是真的'，马图尔说，父母应该鼓励他们想想事情顺利的时候，或者他们有乐趣的时候。