तनाव के बारे में बच्चों से कैसे बात करें

हाल के शोध में पाया गया कि दो-पाँचवें (42 प्रतिशत) से अधिक माता-पिता ने कहा कि 2020 में एक तिहाई (30 प्रतिशत) से कम की तुलना में उनके बच्चे लगातार चिंता का सामना कर रहे थे। ज्यूरिख नगर निगम के अध्ययन में पाया गया कि 11 वर्ष की आयु के बच्चे दिन-प्रतिदिन के तनाव से सबसे ज्यादा संघर्ष कर रहे थे, और लगभग एक चौथाई (24 प्रतिशत) माता-पिता ने कहा कि उनके बच्चों को सोने में परेशानी हो रही थी, और/या तनाव के कारण स्कूल जाने के लिए अक्सर तैयार नहीं होते थे।

कैरोल कहते हैं कि बच्चों को कई कारणों से तनाव हो सकता है, अपने जीवन में या उनके आसपास की दुनिया में मुद्दों पर प्रतिक्रिया करने से लेकर, अपने माता-पिता के तनाव को उठाने तक। âमाता-पिता चिंतित महसूस कर सकते हैं और इससे बच्चों पर नॉक-ऑन प्रभाव पड़ सकता है, जो समझ नहीं पाएंगे कि क्या हो रहा है स्पीयर्स, इंटरनेशनल स्ट्रेस मैनेजमेंट एसोसिएशन के अध्यक्ष और अंतर्राष्ट्रीय तनाव जागरूकता सप्ताह के संस्थापक।

पूरे परिवार से बैठने और बात करने और आपकी किसी भी चिंता को साझा करने के लिए समय निकालना वास्तव में महत्वपूर्ण है। बच्चों को सुरक्षित महसूस करने की ज़रूरत है, और उन्हें आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है। बातचीत के लिए दरवाजा खुला रखना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए भावनाओं और चिंताओं को साझा किया जा सकता है.

मनोचिकित्सक अन्ना माथुर का कहना है कि सबसे अच्छा तरीका बच्चों से बात करना है कि तनाव क्या है और इससे कैसे निपटना है।

âबच्चों को तनाव क्या है, और यह उनके शरीर में कैसे प्रकट होता है, इसकी समझ के साथ सशक्त बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं। हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे अपनी चिंताओं और तनावों के साथ हमारे पास आने में सक्षम महसूस करें, और उन्हें अंतर्दृष्टि और भाषा से लैस करना एक ऐसा तरीका है जिससे हम ऐसा कर सकते हैं.एक तरीका है

यहाँ, माथुर बताते हैं कि बच्चों से तनाव के बारे में कैसे बात की जाती है, चाहे वह उन्हें महसूस कर रहा हो, या उनके माता-पिता

1। अगर माँ या पिताजी तनाव महसूस कर रहे हैं

माथुर, जिन्होंने द लिटिल बुक ऑफ कैल्म फॉर न्यू मम्स लिखा था, बताते हैं कि सबसे पहले, माता-पिता के लिए अपने स्वयं के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है तनाव का। âयह सवाल करना शुरू करें कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपको कैसा लगता है, वह सलाह देती है।

वह सुझाव देती है कि माता-पिता सांस लेने के व्यायाम या किसी अन्य शांत उपकरण का उपयोग करके शांत होने की कोशिश करें, और फिर अपने बच्चे के साथ इसे साझा करने के लिए एक सरल वाक्य का उपयोग करें, जैसे: मैं अपने शरीर में बहुत तनाव महसूस कर सकता हूं। मैं बस दूर कदम रखने/सांस लेने जा रहा हूं, ताकि मैं फिर से स्पष्ट रूप से सोच सकूं।

âइससे बच्चों को यह जानकारी मिलती है कि जब हम तनाव महसूस करते हैं तो हम अपनी मदद करने के लिए कुछ कर सकते हैं। यह उन्हें सुरक्षित महसूस कराने के लिए भी काम करता है, ज्ञान में आप नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए चीजें कर सकते हैं, माथुर कहते हैं।

2। बताएं कि तनाव कैसा लगता है

माथुर का कहना है कि एक बच्चे से अपने तनाव के बारे में बात करने के लिए, माता-पिता को कुछ ऐसा कहकर सरल तनाव तंत्र की व्याख्या करनी चाहिए: âस्ट्रेस चुनौतियों से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में हमारी मदद करने का हमारा शरीर का तरीका है। यह बहुत सामान्य है, और मददगार है, लेकिन कभी-कभी, यह महसूस कर सकता है कि आपका मन बहुत व्यस्त है और आपके शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा है।

3। उन्हें शांत व्यायाम सिखाएं

कुछ सरल शांत अभ्यास साझा करें, जैसे कि बॉक्स ब्रीदिंग, अपने बच्चे के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, माथुर का सुझाव देता है। जब हम âwobblyâ महसूस करते हैं, तो वह कहती है, और बॉक्स सांस लेना एक बेहतरीन उपकरण है

अपने बच्चे को सांस लेने के लिए सिखाने के लिए, उन्हें चार की गिनती के लिए श्वास लेने के लिए कहें, चार की एक और गिनती के लिए अपनी सांस रोककर रखें, चार के लिए साँस छोड़ें, चार के लिए पकड़ें, आदि âएक और मजेदार व्यायाम, वह कहती है, âis अपनी 10 उंगलियों को पकड़ें और उनकी मोमबत्तियों की कल्पना करें, और अपने बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें धीरे-धीरे प्रत्येक मोमबत्ती को उड़ा दें

4। इसके माध्यम से उनसे बात करें

बच्चों को उनसे बात करके खुलने में मदद करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। माथुर कहते हैं: âजब आप नोटिस करते हैं कि वे तनाव में हैं, तो बस उन्हें शांत और दयालु तरीके से वापस खिलाएं। âआपका शरीर बहुत अजीब दिखता है, आपका दिमाग बहुत व्यस्त दिखता है। क्या आप तनाव महसूस करते हैं? क्या हम उस सांस लेने के व्यायाम को एक साथ करेंगे?

एक

âजितना अधिक वे तनाव के बारे में समझते हैं, और उन्हें इसका समाधान करने के लिए शब्दावली दी जाती है, उतना कम अजीब या शर्मिंदा बच्चे तनावपूर्ण क्षणों में खुलने के बारे में महसूस करेंगे।

5। अपनी खुद की भावनाओं को लेबल करें

माथुर का सुझाव है कि माता-पिता अपनी भावनाओं को लापरवाही से लेबल करें, साथ ही वे इसके बारे में क्या कर सकते हैं, शायद कुछ ऐसा कह रहे हैं: âiâm थोड़ा तनाव महसूस कर रहा है क्योंकि Iâve को इतने सारे ईमेल मिले हैं। इसलिए, मैं एक सांस लेने जा रहा हूं, और कल उन्हें करने के लिए कुछ समय निकालूं, या आज दादी को खोने के बारे में बहुत दुखी महसूस कर रहा हूं। मैं इसे धीरे-धीरे लेने जा रहा हूं क्योंकि दुखी महसूस करना ठीक है।

माथुर बताते हैं कि हमारी भावनाओं पर लेबल और शब्द लगाने से बच्चों को भाषा सीखने में मदद मिलती है, और शब्दों और मूल्य को अपने आप लागू करना शुरू करने का आत्मविश्वास हासिल होता है।

6। एक चिंता जार बनाएं

अपने बच्चे को एक जार दें ताकि वे अपनी चिंताओं को लिख सकें और उसमें कागज की पर्ची डाल सकें, ताकि आप उनके बारे में एक साथ बात कर सकें, माथुर का सुझाव है, जो कहते हैं कि बच्चे भी खुश यादों और अनुभवों से भरने के लिए कृतज्ञता जार रखना पसंद कर सकते हैं।

7। तनाव कैसे काम करता है, यह बताने के लिए एक गिलास पानी का उपयोग

करें

माथुर कहते हैं, एक साधारण गिलास पानी यह समझाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है कि एक बच्चे के लिए तनाव कैसे काम करता है। ândge the glass एक ये तनावपूर्ण चीजें हो रही हैं, एक वह बताती हैं। âपानी की लड़खड़ाहट देखो यह हमारे अंदर की भावना की तरह है जब तनावपूर्ण चीजें होती हैं। नजेस वे चीजें हैं जो होती हैं, और पानी की आवाजाही और डगमगाहट तनाव है। जैसे-जैसे तनावपूर्ण चीजें गुजरती हैं, पानी शांत हो जाता है और फिर से स्थिर होता जाता है

वह कहती है कि माता-पिता तब समझा सकते हैं कि एक वयस्क बच्चे का समर्थन करेगा जब चीजें âwobblyâ महसूस करें।

8। वे कैसा महसूस करते हैं, इसे खारिज न

करें

हालाँकि जो आपके बच्चे के लिए तनावपूर्ण लगता है वह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन उनकी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। माथुर कहते हैं: âअगर वे कहते हैं कि वे तनाव महसूस करते हैं, तो खारिज करने वाले वाक्य जैसे कि मैं इस बारे में चिंता नहीं करूंगा कि संचार की लाइनें बंद कर सकते हैं, और उन्हें इसके बारे में फिर से नहीं खोलने का विकल्प चुन सकते हैं।

इसके बजाय, वह सुझाव देती है कि माता-पिता वाक्यों के साथ जवाब दें जैसे: âयह आपके लिए वास्तव में कठिन लगता है, मैं कैसे मदद कर सकता हूं? वह बताती हैं कि सुनने से बच्चों को समर्थन महसूस करने में मदद मिलती है।

9। तय करें कि एक साथ क्या करना

है

माथुर का सुझाव है कि जब आपके बच्चे के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए समस्या हल करने की आवश्यकता होती है, तो उनके बजाय अपने बच्चे के साथ समाधान तलाशने की जरूरत होती है। तो कहें: âहम इसे आसान बनाने के लिए मिलकर कैसे काम कर सकते हैं? एक के बजाय âआपको xâ करना चाहिए। âयह मूल्यवान कौशल सिखाता है, जबकि उन्हें लगता है कि उनकी चिंताएं आपके लिए मायने रखती हैं, एक वह कहती हैं।

दस। âpositive reframingâ का उपयोग करें

यदि कोई बच्चा कहता है कि स्कूल में सब कुछ गलत हो जाता है, तो âthatâs को सच नहीं कहने के बजाय, माथुर का कहना है कि माता-पिता को उन्हें ऐसे समय के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जब चीजें सही हुईं, या वे मज़े करते थे।