我们谈论的是被誉为具有舒缓、诱导睡眠品质的草药茶，承诺帮助你飘飘欲仙。

如果你是夜间饮茶趋势的新手，可能很难知道从哪里开始，以及它们是否有任何真正的好处。我们采访了一些茶叶专家，看看他们是怎么想的......

睡眠茶背后的科学是什么？

茶叶咨询小组成员、英国茶叶学院导师蒂姆-邦德博士说，茶叶含有数千种不同的生物活性化合物，其中一些具有生理活性，另一些则更具有心理效应。"茶叶实际上是一种叫做L-茶氨酸的氨基酸的稀有来源，它具有与咖啡因相反的效果，"邦德解释说，"这就是为什么人们在泡茶时感到相当放松。"

制造Unplugged Tea的可持续健康品牌Lab Tonica的创始人Kitty McEntee说，喝茶也会影响身体对热量的反应，这可能也是涉及睡眠的一个因素。

"当你睡着时，你的身体会下降两到四度。当你喝热茶时，即使是在夏天，它的作用是启动你的内部温度计，并通过产生自然的延续性来帮助你降温。在冬天，它开始使你的身体温暖到正确的温度，并有助于血液循环。它可以帮助血液快速流动，并为你的手和脚提供氧气，这可能是人们在寒冷的几个月里入睡的最大问题之一，"McEntee补充说。

我们应该注意哪些成分？

McEntee说，人们可能难以入睡的原因 "很多"，其中可能包括经常在笔记本电脑上工作导致的背痛，吃得太晚导致的消化不良，或者无法关闭，她称之为 "猴心"。对于这些因素中的每一个，都会有不同的草药最适合，因此可能最好是选择混合草药的凉茶。

她建议，寻找像西番莲这样的成分，它是一种温和的镇静剂，牛膝草和柠檬香脂，它们 "作用于大脑和神经系统，关闭过度活跃的大脑"。另一个经典的舒缓选择是洋甘菊，据说它可以帮助减少身体的过度痉挛并帮助消化。

McEntee还说，薰衣草是睡眠茶的最佳草药之一，因为 "它什么都有一点儿"。它具有镇静特性，因此有助于平静大脑，它还被认为具有镇痛作用，这意味着它有助于缓解疼痛或不适，而且它是一种神经药--"它对神经系统起作用，以摆脱焦虑感，"McEntree解释说。

Dormeo的睡眠专家Phil Lawlor认为，绿茶对于那些正在寻找睡眠帮助的人来说是一个很好的选择，因为它含有茶氨酸，这是一种可以减少压力的氨基酸，而且有各种口味，即使是最挑剔的人也会喜欢。他还建议喝薄荷茶，因为它可以 "缓解胃病和帮助消化"，而且 "其味道和气味可以缓解压力"。但要确保不在茶中加糖，因为这可能会 "促进清醒"。

如何才能最大限度地发挥睡眠茶的好处？

邦德说定期喝茶是最好的："身体在不断地分解它所吸收的东西，所以实际上定期喝一些东西将是让这些健康影响不断传达给你的身体的最好方式。"

劳勒建议在睡前一小时准备和喝茶，让它有时间 "发挥它的魔力"，并尽量减少你在夜间不得不打扰你的睡眠去上厕所的机会。

如果你是花草茶世界的新手，McEntee说重要的是连续五晚在你计划入睡前一小时尝试你选择的茶，以充分检查它的效果。最重要的是，不要忘记在睡前一小时关闭屏幕。