Vorbim de ceaiuri din plante salutat pentru calitățile lor liniștitoare, inducătoare de somn, promițând să vă ajute să alunecați.

Dacă sunteți un novice la tendința de ceai pe timp de noapte, poate fi greu de știut de unde să înceapă, deși, și dacă acestea au chiar și beneficii reale, la toate. Am pus nişte experţi în ceai să vedem ce cred ei...

Care este știința din spatele ceaiurilor de somn?

Dr. Tim Bond, membru al Tea Advisory Panel și tutore al Academiei de ceai din Marea Britanie, spune că ceaiul conține mii de compuși bioactivi diferiți, dintre care unii sunt activi din punct de vedere fiziologic, iar unele au mai mult un efect psihologic. „Ceaiul este de fapt o sursă rară de aminoacid numit L teanină, care are un fel de efect opus cofeinei”, explică Bond, „motiv pentru care oamenii se simt destul de relaxați atunci când fac o ceașcă de ceai.

”

Kitty McNee, fondatorul brandului de wellness sustenabil Lab Tonica, care face Tea Unplugged, spune că consumul de ceai afectează modul în care organismul răspunde la căldură, care poate fi, de asemenea, un factor atunci când vine vorba de somn.

„ Când adormi, corpul tău va cădea între două şi patru grade. Când bei un ceai fierbinte, chiar și vara, ceea ce face este un fel de kick-pornește termometrul intern și ajută prin producerea de săvârșire naturală pentru a te răci. În timpul iernii, începe să vă încălzească corpul până la temperatura corectă și ajută la circulație. Ajută pompa de sânge mai repede și oxigenează mâinile și picioarele, ceea ce ar putea fi una dintre cele mai mari probleme în lunile mai reci pentru a dormi pentru oameni”, adaugă McEntee.

Ce ingrediente ar trebui să avem grijă?

McNee spune că există o „multitudine” de motive pentru care oamenii se pot lupta să adoarmă, ceea ce poate include dureri de spate de la lucrul la un laptop în mod regulat, indigestie de la a mânca prea târziu, sau de a nu fi capabil de a opri, care ea se referă la ca „minte de maimuță”. Pentru fiecare dintre acești factori, vor exista diferite plante care ar fi cele mai potrivite, și așa ar putea fi cel mai bine pentru a merge pentru un ceai de plante cu un amestec de ierburi.

Căutați ingrediente precum floarea pasiunii, care este un sedativ blând, cap craniu și balsam de lămâie, sugerează ea, care „acționează asupra creierului și sistemului nervos pentru a opri un creier hiperactiv”. O altă alegere clasică liniștitoare este musetelul, despre care se spune că ajută la reducerea spasmelor hiperactive din organism și ajută la digestie.

McEntee, de asemenea, spune lavanda este una dintre cele mai bune plante pentru un ceai de somn, ca „are un pic de tot”. Are proprietăți sedative, ajută la calmarea creierului, se crede și că are efecte analgezice, ceea ce înseamnă că ajută la durere sau disconfort, și este un nervine — „funcționează pe sistemul nervos pentru a scăpa de sentimente de anxietate”, explică McTree.

Phil Lawlor, un expert în somn la Dormeo, crede că ceaiul verde este un strigăt bun pentru cei care caută un ajutor de somn, deoarece conține teanina, un aminoacid care reduce stresul și vine într-o varietate de arome pentru a vă mulțumi chiar și cele mai pretentioase. El sugerează, de asemenea, ceai de mentă, deoarece poate „ameliora problemele stomacului și ajuta digestia”, plus „gustul și mirosul ușurează stresul”. Asigurați-vă că nu adăugați prea zahăr la ceai, deși, deoarece acest lucru ar putea „promova starea de veghe”.

Cum puteți maximiza beneficiile ceaiului de somn?

Bond spune consumul de ceai în mod regulat este cel mai bun: „Organismul este în mod constant de rupere lucruri în jos pe care le absoarbe, astfel încât de fapt având ceva în mod regulat va fi cel mai bun mod de a obține aceste efecte asupra sănătății comunicate în mod constant la corpul tau.

”

Lawlor propune să pregătească și să bea ceai cu o oră înainte de culcare, pentru a da timp pentru a „lucra magia” și pentru a minimiza șansele de a avea de a deranja kip dvs. pentru a merge la toaletă în timpul nopții.

Dacă sunteți nou în lumea ceaiurilor din plante, McTee spune că este important să încercați ceaiul ales cinci nopți la rând, cu o oră înainte de a vă planifica să dormiți, pentru a examina pe deplin cât de eficient este. „Păstrați teabagul înăuntru și nu-l scoateți niciodată”, adaugă ea. Și cel mai important, nu uitați să opriți ecranele cu o oră înainte de culcare prea!