Stiamo parlando di tè a base di erbe acclamati per le loro qualità calmanti, inducendo il sonno, promettendo di aiutarvi alla deriva fuori.

Se sei un novizio per la tendenza di tè di notte, può essere difficile sapere dove iniziare, però, e se hanno anche qualsiasi benefici reali a tutti. Abbiamo contattato alcuni esperti di tè per vedere cosa ne pensano...

Qual è la scienza dietro i tè del sonno?

Il dottor Tim Bond, membro del Tea Advisory Panel e tutor presso la UK Tea Academy, dice che il tè contiene migliaia di diversi composti bioattivi, alcuni dei quali sono fisiologicamente attivi e alcuni dei quali hanno più di un effetto psicologico. "Il tè è in realtà una rara fonte di un aminoacido chiamato L Teanina, che ha una sorta di effetto opposto alla caffeina", spiega Bond, "che è il motivo per cui le persone si sentono abbastanza rilassato quando facendo una tazza di tè".

Kitty McEntee, fondatrice del marchio di benessere sostenibile Lab Tonica, che produce Unplugged Tea, dice che bere il tè influenza anche il modo in cui il corpo risponde al calore, che può anche essere un fattore quando si tratta di dormire.

"Quando ti addormenti, il tuo corpo scende tra i due e i quattro gradi. Quando si beve un tè caldo, anche in estate, che cosa che fa è che tipo di kick-start il vostro termometro interno e aiuta producendo perpetrazione naturale per raffreddare voi giù. In inverno, inizia a riscaldare il corpo alla giusta temperatura e aiuta la circolazione. Aiuta il sangue a pompare più velocemente e a ossigenare le mani e i piedi, che potrebbe essere uno dei maggiori problemi nei mesi più freddi per le persone che vogliono dormire", aggiunge McEntee.

Quali ingredienti dovremmo cercare?

McEntee dice che c'è una "moltitudine" di ragioni per cui le persone possono lottare per addormentarsi, che possono includere il mal di schiena da lavorare regolarmente su un computer portatile, indigestione da mangiare troppo tardi, o non essere in grado di spegnere, che si riferisce a come "mente scimmia". Per ognuno di questi fattori, ci saranno diverse erbe che sarebbero più appropriate, e quindi potrebbe essere meglio andare per una tisana con un mix di erbe.

Cerca ingredienti come passiflora, che è un sedativo delicato, skullcap e melissa, suggerisce, che "agiscono sul cervello e sul sistema nervoso per spegnere un cervello iperattivo". Un'altra classica scelta calmante è la camomilla, che si dice aiuti a ridurre gli spasmi iperattivi nel corpo e aiuti la digestione.

McEntee dice anche che la lavanda è una delle migliori erbe per un tè del sonno, perché "ha un po' di tutto". Ha proprietà sedative quindi aiuta a calmare il cervello, si crede anche che abbia effetti analgesici, il che significa che aiuta con il dolore o il disagio, ed è un nervino - "lavora sul sistema nervoso per sbarazzarsi di sentimenti di ansia", spiega McEntree.

Phil Lawlor, un esperto di sonno presso Dormeo, ritiene che il tè verde sia un buon urlo per coloro che sono alla ricerca di un aiuto per il sonno in quanto contiene teanina, un aminoacido che riduce lo stress ed è disponibile in una varietà di sapori per soddisfare anche i più esigenti. Suggerisce anche il tè alla menta piperita, in quanto può "alleviare i problemi di stomaco e aiutare la digestione", inoltre "il gusto e l'odore alleviano lo stress". Assicurati però di non aggiungere zucchero al tè, perché potrebbe "favorire la veglia".

Come si possono massimizzare i benefici del tè del sonno?

Bond dice che bere il tè regolarmente è meglio: "Il corpo è costantemente rompere le cose che assorbe, quindi in realtà avere qualcosa regolarmente sta andando essere il modo migliore per ottenere quegli impatti sulla salute comunicati costantemente al vostro corpo".

Lawlor suggerisce di preparare e bere il tè un'ora prima di dormire, per dargli il tempo di "fare la sua magia" e ridurre al minimo le possibilità di dover disturbare il tuo kip per andare in bagno durante la notte.

Se sei nuovo nel mondo delle tisane, McEntee dice che è importante provare il tuo tè preferito cinque notti di fila, un'ora prima di andare a dormire, per esaminare pienamente la sua efficacia. "Tieni la bustina dentro e non toglierla mai", aggiunge. E soprattutto, non dimenticate di spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto!