Resoluções de saúde que todos deveríamos tomar

Costumamos usar janeiro como forma de nos punir por nos divertirmos demais em dezembro. Mas em vez de se dedicar à privação (“Sem bebida, sem açúcar, sem carboidratos”) e estabelecer uma série de metas impossíveis (“Correr 10 km todos os dias”), por que não fazer com que janeiro pareça esperançoso em vez de sombrio?

Uma maneira de fazer isso é definir algumas resoluções genuinamente alcançáveis, que o ajudarão a se sentir mais saudável e alegre durante todo o ano. Pedimos a especialistas em saúde quais eram as principais promessas das quais todos nós nos beneficiaríamos”

Vá devagar

âO novo ano sempre parece o momento perfeito para se reinventar, até que seu corpo o lembre de que não foi feito para milagres da noite para o dia. Começar muito rápido pode causar excesso de treinamento ou lesões, prejudicando seu progresso antes mesmo de começar”, diz Mehmet Gem, The Hip Physio. “Em vez disso, aborde os exercícios com um plano gradual e estruturado. Comece com atividades de baixo impacto, permitindo que seu corpo se adapte e se fortaleça com o tempo. Consistência, não intensidade, é a chave para resultados sustentáveis

Silencie seu crítico interno desagradável

âA falta de confiança e autoconfiança pode realmente afetar nossa saúde mental e bem-estar. Se não temos uma voz gentil em nossa cabeça, inadvertidamente nos rebaixamos, o que pode evoluir para depressão ou ansiedade”, diz a Dra. Sophie Ward, chefe do departamento de psicologia da Arden University. “Para ajudar a silenciar seu crítico interno, experimente algo novo uma vez por mês que o tire da sua zona de conforto. Quando você enfrenta novos desafios, mesmo que pareçam intimidantes, você lentamente aprende a si mesmo que é capaz de lidar com coisas que antes pensava que nunca seria capaz. Cada sucesso fora da sua zona de conforto não só aumentará sua confiança, mas também lhe ensinará coisas novas que você pode aplicar em sua vida pessoal ou profissional

Estabeleça um desafio mensal de sono

âO sono é crucial para a recuperação, o humor e a função cognitiva. Dormir mal pode levar a muitas implicações para a saúde, incluindo enfraquecimento da função imunológica e aumento dos níveis de estresse. Procure de sete a nove horas de sono de qualidade [por noite] para rejuvenescer seu corpo e mente”, diz o Dr. Vijay Nayar, clínico geral da Healthium Clinic. “Comece um desafio mensal de sono no qual você experimenta diferentes rotinas de dormir para descobrir o que funciona melhor para você. Crie um “santuário do sono” organizando um espaço aconchegante cheio de travesseiros macios, iluminação fraca e aromas

Comprometa-se a fazer exercícios que você realmente gosta de fazer

“O erro comum que vemos é que as pessoas tendem a ter breves explosões de entusiasmo e ação e depois desaparecem suavemente após algumas semanas”, diz PT Gary Lockwood, CEO da 24/7 Fitness. “Primeiro, não é o entusiasmo que faz com que as pessoas estejam em forma - o entusiasmo vem e vai - é a disciplina que o arrasta para fora do sofá. Em segundo lugar, as pessoas tendem a criar rotinas impossíveis de seguir a longo prazo, como muito tempo na academia, o que é difícil de agendar, ou o baixo consumo de calorias que não abastece seus treinos, então elas se sentem péssimas e depois evitam a academia. Terceiro, eles tendem a escolher atividades que consideram torturantes. Encontre as coisas que você gosta de fazer e cumpra-as!

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Reimagine janeiro seco

Reformule seus pensamentos sobre o que você está ganhando, e não sobre o que está perdendo”. Em vez de dizer a si mesmo que está “abandonando” o álcool em janeiro, tente dizer a si mesmo que está se dando 31 manhãs sem ressaca e a oportunidade de experimentar um novo coquetel sem álcool a cada fim de semana, diz o psiquiatra consultor da Priory, Dr. David McLaughlan, cofundador da curb.health. “Estou pessoalmente tentando reduza o consumo de álcool e experimente novas formas de socialização que não giram em torno do álcool. Por exemplo, fazer planos para conversar com amigos no sábado de manhã para tomar café da manhã, em vez de sexta-feira à noite no pub

Adicione coisas boas à sua dieta

âAbandone as dietas restritivas em 2024. Foi demonstrado que restringir certos alimentos ou grupos de alimentos afeta negativamente a saúde intestinal, a saúde de todo o corpo e a saúde mental”, diz a Dra. Caitlin Hall, nutricionista de saúde intestinal e chefe de pesquisa da myota. “Procure 30 plantas diferentes por semana. Um estudo de 2018 chamado The American Gut project mostrou que pessoas que consomem mais de 30 plantas por semana têm microbiomas intestinais mais diversos e resilientes, o que apoia a saúde geral. Esse número parece assustador à primeira vista, mas lembre-se de que isso inclui todas as frutas, grãos, vegetais, legumes, nozes, sementes

Ouça seus ouvidos

“Faça do “Hábito de Reinicialização de Ouvido” parte de sua rotina. Depois de cada 60 minutos ouvindo música ou passando um tempo em um ambiente barulhento, faça uma pausa de cinco minutos em seus ouvidos”, diz o Dr. Rony Ganguly, doutor em audiologia da Pindrop Hearing. “Afaste-se do barulho, relaxe em um local tranquilo e deixe seus ouvidos se recuperarem. As reinicializações regulares do ouvido reduzem o risco de perda auditiva induzida por ruído, que pode ser

Deixe de lado os sumidouros de tempo

“Pergunte a si mesmo se há um jogo ou aplicativo de mídia social que tenha sido uma “perda de tempo” para você este ano. Você quer que isso se repita em 2025? â pergunta Ali Ross, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido. “Talvez sim, pois é um tempo de descanso bem-vindo em sua vida, mas talvez seja uma procrastinação indesejada e deixe você se sentindo vazio depois. Se for o último, exclua-o. Você pode se surpreender com o pouco que sente falta dela e com o que esse tempo de volta abre para você

Créditos: PA;

Saiba quando dizer não

“Pode parecer que somos constantemente medidos pelo quão produtivos somos, o que significa que a vida muitas vezes pode parecer opressora”, diz a Dra. Alexandria Phillips, psicóloga clínica do The Soke. “2025 será o ano para estabelecer limites. Aprenda a dizer “não” aos compromissos que não atendem às suas metas. Pergunte a si mesmo: “Eu quero fazer isso por mim? Ou estou fazendo isso para agradar outra pessoa? â A reconexão com seus valores guiará sua tomada de decisão para proteger sua saúde física e mental