Spesso usiamo gennaio come mezzo per punirci per essersi divertiti troppo a dicembre. Ma invece di dedicarlo alle privazioni ("Niente alcol, niente zucchero, niente carboidrati...") e di fissare una serie di obiettivi impossibili ("Correrò 10 km ogni singolo giorno"), perché non far sì che il mese di gennaio sia pieno di speranza invece che di tristezza?

Un modo per farlo è quello di porsi dei propositi realmente realizzabili, che vi aiuteranno a sentirvi più sani e tonici per tutto l'anno. Abbiamo chiesto agli esperti di salute i loro migliori propositi di cui tutti potremmo beneficiare...

Prendetela con calma

"Il nuovo anno sembra sempre il momento perfetto per reinventarsi, finché il vostro corpo non vi ricorda che non è fatto per i miracoli di una notte. Un salto troppo rapido può portare a un sovrallenamento o a un infortunio, facendo deragliare i progressi prima ancora di iniziare", afferma Mehmet Gem, The Hip Physio. "Invece, affrontate l'esercizio fisico con un piano graduale e strutturato. Iniziate con attività a basso impatto, permettendo al vostro corpo di adattarsi e rafforzarsi nel tempo. La costanza, non l'intensità, è la chiave per ottenere risultati duraturi".

Mettete a tacere il vostro critico interiore

"La mancanza di fiducia e di autostima può davvero influire sulla nostra salute mentale e sul nostro benessere. Se non abbiamo una voce gentile nella nostra testa, inavvertitamente ci mettiamo in secondo piano, il che può sfociare in depressione o ansia", afferma la dottoressa Sophie Ward, capo dipartimento di psicologia dell'Arden University. "Per mettere a tacere il vostro critico interiore, provate una volta al mese a fare qualcosa di nuovo che vi faccia uscire dalla vostra zona di comfort. Quando accettate nuove sfide, anche se vi intimidiscono, vi insegnate lentamente che siete in grado di affrontare cose che prima pensavate di non essere in grado di fare. Ogni successo al di fuori della vostra zona di comfort non solo rafforzerà la vostra fiducia, ma vi insegnerà nuove cose che potrete applicare alla vostra vita personale o professionale".

Imponetevi una sfida mensile per il sonno

"Il sonno è fondamentale per il recupero, l'umore e le funzioni cognitive. Un sonno insufficiente può portare a molte implicazioni per la salute, tra cui un indebolimento delle funzioni immunitarie e un aumento dei livelli di stress. Puntate a sette-nove ore di sonno di qualità [per notte] per ringiovanire il corpo e la mente", dice il dottor Vijay Nayar, medico di base della Healthium Clinic. "Iniziate una sfida mensile per il sonno in cui sperimentate diverse routine per trovare quella che funziona meglio per voi. Create un 'santuario del sonno' organizzando uno spazio accogliente con cuscini morbidi, luci soffuse e profumi rilassanti come la lavanda".

Impegnatevi a fare attività fisica che vi piaccia davvero

"L'errore comune che vediamo è che le persone tendono ad avere brevi esplosioni di entusiasmo e di azione, per poi spegnersi dolcemente dopo qualche settimana", dice il PT Gary Lockwood, CEO di 24/7 Fitness. "In primo luogo, non è l'entusiasmo il motivo per cui le persone sono in forma - l'entusiasmo va e viene - ma è la disciplina che ti trascina via dal divano. In secondo luogo, le persone tendono a creare routine impossibili da seguire a lungo termine, come un tempo eccessivo in palestra, che è difficile da programmare, o un basso consumo di calorie che non alimenta gli allenamenti, per cui si sentono malissimo e poi evitano la palestra. In terzo luogo, tendono a scegliere attività che trovano tortuose. Trovate le cose che vi piacciono e seguitele!".

Crediti: PA;

Reimmaginare il gennaio secco

"Invece di dire a voi stessi che state 'rinunciando' all'alcol a gennaio, provate a dire che vi state regalando 31 mattine senza postumi e l'opportunità di sperimentare un nuovo cocktail senza alcol ogni fine settimana", dice il dottor David McLaughlan, psichiatra consulente del Priory e cofondatore di curb.health. "Personalmente sto cercando di ridurre l'alcol e di sperimentare nuovi modi di socializzare che non ruotino intorno all'alcol. Per esempio, organizzando un incontro con gli amici il sabato mattina per fare colazione, anziché il venerdì sera al pub".

Aggiungete cose buone alla vostra dieta

"Lasciate le diete restrittive nel 2024. È stato dimostrato che la restrizione di alcuni alimenti o gruppi di alimenti influisce negativamente sulla salute dell'intestino, sulla salute dell'intero corpo e sulla salute mentale", afferma la dottoressa Caitlin Hall, dietologa della salute dell'intestino e responsabile della ricerca di Myota. "Puntate a 30 piante diverse a settimana. Uno studio del 2018, denominato "The American Gut project", ha dimostrato che le persone che consumano più di 30 piante a settimana hanno microbiomi intestinali più diversificati e resistenti, il che favorisce la salute generale. Questo numero sembra scoraggiante all'inizio, ma ricordate che comprende tutta la frutta, i cereali, le verdure, i legumi, le noci, i semi e le erbe."

Ascoltate le vostre orecchie

"Fate in modo che l'"abitudine di resettare le orecchie" faccia parte della vostra routine. Dopo ogni 60 minuti di ascolto di musica o di permanenza in un ambiente rumoroso, concedete alle vostre orecchie una pausa di cinque minuti", dice il dottor Rony Ganguly, medico audiologo di Pindrop Hearing. "Allontanatevi dal rumore, rilassatevi in un luogo tranquillo e lasciate che le vostre orecchie si riprendano. Una pausa regolare riduce il rischio di perdita dell'udito indotta dal rumore, che nel tempo può essere permanente".

Lasciar perdere il tempo

"Chiedetevi se c'è un gioco o un'applicazione di social media che vi ha fatto perdere tempo quest'anno. Volete che si ripeta nel 2025?", chiede Ali Ross, psicoterapeuta e portavoce del Consiglio britannico per la psicoterapia. "Forse sì, perché è un gradito momento di pausa nella vostra vita, ma forse è una procrastinazione sgradita che vi lascia una sensazione di vuoto. Se è quest'ultimo caso, cancellatelo. Potreste essere sorpresi da quanto poco vi manchi e da ciò che vi apre il tempo indietro".

Crediti: PA;

Imparare a dire no

"Possiamo avere l'impressione di essere costantemente misurati in base alla nostra produttività, il che significa che la vita può spesso sembrare opprimente", afferma la dottoressa Alexandria Phillips, psicologa clinica presso The Soke. "Il 2025 sarà l'anno della definizione dei limiti. Imparate a dire 'no' agli impegni che non servono ai vostri obiettivi. Chiedetevi: 'Voglio farlo per me? O lo sto facendo per compiacere qualcun altro?". Ricollegarsi ai propri valori guiderà il processo decisionale per proteggere la propria salute mentale e fisica".