Nous utilisons souvent le mois de janvier comme un moyen de nous punir pour nous être trop amusés en décembre. Mais plutôt que de le consacrer à la privation ("Pas d'alcool, pas de sucre, pas de glucides...") et de se fixer un tas d'objectifs impossibles à atteindre ("Courir 10 km tous les jours"), pourquoi ne pas faire en sorte que janvier soit porteur d'espoir plutôt que morose ?

L'un des moyens d'y parvenir est de vous fixer des résolutions réellement réalisables, qui vous aideront à vous sentir en meilleure santé et plus en forme tout au long de l'année. Nous avons demandé à des experts de la santé de nous faire part de leurs meilleurs engagements, dont nous pourrions tous bénéficier...

Prenez votre temps

"La nouvelle année semble toujours être le moment idéal pour se réinventer, jusqu'à ce que votre corps vous rappelle qu'il n'est pas fait pour les miracles du jour au lendemain. Se lancer trop rapidement peut entraîner un surentraînement ou une blessure, et faire dérailler vos progrès avant même que vous n'ayez commencé", explique Mehmet Gem, The Hip Physio. "Au lieu de cela, abordez l'exercice avec un plan progressif et structuré. Commencez par des activités à faible impact, permettant à votre corps de s'adapter et de se renforcer au fil du temps. La constance, et non l'intensité, est la clé de résultats durables."

Faites taire votre méchant critique intérieur

"Un manque de confiance en soi peut réellement affecter notre santé mentale et notre bien-être. Si nous n'avons pas de voix bienveillante dans notre tête, nous nous rabaissons involontairement, ce qui peut évoluer vers la dépression ou l'anxiété", explique le Dr Sophie Ward, directrice du département de psychologie à l'université d'Arden. "Pour faire taire votre critique intérieur, essayez une fois par mois quelque chose de nouveau qui vous pousse à sortir de votre zone de confort. Lorsque vous relevez de nouveaux défis, même s'ils vous paraissent intimidants, vous vous apprenez petit à petit que vous êtes capable de faire des choses que vous pensiez ne jamais pouvoir faire. Chaque succès en dehors de votre zone de confort renforcera non seulement votre confiance, mais vous apprendra de nouvelles choses que vous pourrez appliquer dans votre vie personnelle ou professionnelle."

Fixez-vous un défi mensuel en matière de sommeil

"Le sommeil est essentiel pour la récupération, l'humeur et les fonctions cognitives. Un mauvais sommeil peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, notamment un affaiblissement de la fonction immunitaire et une augmentation du niveau de stress. Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité [par nuit] pour rajeunir votre corps et votre esprit", déclare le Dr Vijay Nayar, médecin généraliste à la Healthium Clinic. "Lancez un défi mensuel en matière de sommeil en expérimentant différentes routines de coucher pour trouver ce qui vous convient le mieux. Créez un "sanctuaire du sommeil" en aménageant un espace douillet rempli d'oreillers moelleux, d'une lumière tamisée et de senteurs apaisantes comme la lavande."

Faites de l'exercice que vous aimez vraiment faire

"L'erreur la plus fréquente que nous constatons est que les gens ont tendance à avoir de brefs élans d'enthousiasme et d'action, qui s'estompent doucement après quelques semaines", explique Gary Lockwood, directeur général de 24/7 Fitness. "Tout d'abord, ce n'est pas l'enthousiasme qui fait que les gens sont en forme - l'enthousiasme va et vient - c'est la discipline qui vous tire de votre canapé. Deuxièmement, les gens ont tendance à créer des routines impossibles à suivre à long terme, comme passer trop de temps dans la salle de sport, ce qui est difficile à planifier, ou consommer peu de calories et ne pas alimenter leurs séances d'entraînement, de sorte qu'ils se sentent mal et évitent alors la salle de sport. Troisièmement, ils ont tendance à choisir des activités qu'ils trouvent pénibles. Trouvez les choses que vous aimez faire et tenez-vous-en à ces activités !

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Réimaginer le mois de janvier sec

"Au lieu de vous dire que vous abandonnez l'alcool en janvier, dites-vous plutôt que vous vous offrez 31 matins sans gueule de bois et l'occasion d'expérimenter un nouveau cocktail sans alcool chaque week-end", explique le Dr David McLaughlan, psychiatre consultant au Priory et cofondateur de curb.health. "Personnellement, j'essaie de réduire ma consommation d'alcool et d'expérimenter de nouveaux moyens de socialisation qui ne tournent pas autour de l'alcool. Par exemple, je prévois de retrouver mes amis le samedi matin pour le petit-déjeuner, plutôt que le vendredi soir au pub.

Ajoutez de bonnes choses à votre alimentation

"Abandonnez les régimes restrictifs en 2024. Il a été démontré que la restriction de certains aliments ou groupes d'aliments avait des effets négatifs sur la santé intestinale, la santé du corps entier et la santé mentale", explique le Dr Caitlin Hall, diététicienne spécialisée dans la santé intestinale et responsable de la recherche chez myota. "Essayez de consommer 30 plantes différentes par semaine. Une étude réalisée en 2018, intitulée The American Gut project, a montré que les personnes qui consomment plus de 30 plantes par semaine ont des microbiomes intestinaux plus diversifiés et plus résistants, ce qui favorise la santé globale. Ce chiffre peut sembler décourageant au premier abord, mais n'oubliez pas qu'il inclut tous les fruits, céréales, légumes, légumineuses, noix, graines et herbes."

Écoutez vos oreilles

"Intégrez l'habitude de réinitialiser vos oreilles à votre routine. Après avoir écouté de la musique pendant 60 minutes ou passé du temps dans un environnement bruyant, accordez à vos oreilles une pause de cinq minutes", explique le Dr Rony Ganguly, médecin audiologiste à Pindrop Hearing. "Éloignez-vous du bruit, détendez-vous dans un endroit calme et laissez vos oreilles récupérer. Des pauses régulières réduisent le risque de perte auditive due au bruit, qui peut être permanente avec le temps."

Laissez tomber les pertes de temps

"Demandez-vous s'il y a un jeu ou une application de médias sociaux qui vous a fait perdre du temps cette année. Souhaitez-vous que cela se reproduise en 2025 ?", demande Ali Ross, psychothérapeute et porte-parole du Conseil britannique pour la psychothérapie. "Peut-être que oui, car c'est un temps d'arrêt bienvenu dans votre vie, mais peut-être que c'est de la procrastination malvenue qui vous laisse un sentiment de vide après. Dans ce cas, supprimez-la. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous manque et ce que ce temps de retour vous apporte.

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Apprendre à dire non

"Nous avons l'impression d'être constamment mesurés en fonction de notre productivité, ce qui signifie que la vie peut souvent nous sembler écrasante", déclare le Dr Alexandria Phillips, psychologue clinicienne à The Soke. "L'année 2025 sera l'occasion de fixer des limites. Apprenez à dire "non" aux engagements qui ne servent pas vos objectifs. Posez-vous la question suivante : "Est-ce que je veux faire cela pour moi ? Ou est-ce que je le fais pour faire plaisir à quelqu'un d'autre ? En vous reconnectant à vos valeurs, vous guiderez vos décisions pour protéger votre santé mentale et physique."