Muitas vezes usamos janeiro como forma de nos castigarmos por nos termos divertido demasiado em dezembro. Mas, em vez de o dedicarmos à privação ("Nada de álcool, açúcar, hidratos de carbono...") e de estabelecermos uma série de objectivos impossíveis ("Vou correr 10 km todos os dias"), por que não fazer com que janeiro seja um mês de esperança e não de desânimo?

Uma forma de o fazer é estabelecer para si próprio algumas resoluções verdadeiramente exequíveis, que o ajudarão a sentir-se mais saudável e animado durante todo o ano. Pedimos a especialistas em saúde que nos dessem as suas melhores promessas, das quais todos beneficiaríamos...

Ir devagar

"O novo ano parece ser sempre a altura perfeita para se reinventar, até que o seu corpo lhe lembre que não foi feito para milagres da noite para o dia. Começar demasiado depressa pode levar ao excesso de treino ou a lesões, fazendo descarrilar o seu progresso antes mesmo de começar", diz Mehmet Gem, The Hip Physio. "Em vez disso, aborde o exercício com um plano gradual e estruturado. Comece com actividades de baixo impacto, permitindo que o seu corpo se adapte e se fortaleça ao longo do tempo. A consistência, e não a intensidade, é a chave para resultados sustentáveis."

Silencie o seu crítico interior desagradável

"A falta de confiança e de auto-confiança pode realmente afetar a nossa saúde mental e o nosso bem-estar. Se não tivermos uma voz simpática na nossa cabeça, acabamos por nos rebaixar inadvertidamente, o que pode evoluir para depressão ou ansiedade", afirma a Dra. Sophie Ward, diretora do departamento de psicologia da Universidade de Arden. "Para ajudar a silenciar o seu crítico interior, tente algo novo uma vez por mês que o faça sair da sua zona de conforto. Quando aceita novos desafios, mesmo que pareçam intimidantes, está lentamente a ensinar a si próprio que é capaz de lidar com coisas que antes pensava que nunca seria capaz de fazer. Cada sucesso fora da sua zona de conforto não só aumentará a sua confiança, como também lhe ensinará coisas novas que pode aplicar na sua vida pessoal ou profissional."

Desafie-se a dormir mensalmente

"O sono é crucial para a recuperação, o humor e a função cognitiva. Dormir mal pode ter muitas implicações para a saúde, incluindo o enfraquecimento da função imunitária e o aumento dos níveis de stress. Procure dormir sete a nove horas de sono de qualidade [por noite] para rejuvenescer o seu corpo e a sua mente", afirma o Dr. Vijay Nayar, médico de clínica geral da Healthium Clinic. "Comece um desafio mensal do sono em que experimenta diferentes rotinas de deitar para descobrir o que funciona melhor para si. Crie um 'santuário do sono' organizando um espaço acolhedor com almofadas macias, iluminação fraca e aromas calmantes como a lavanda."

Comprometa-se com um exercício que realmente goste de fazer

"O erro mais comum que vemos é que as pessoas tendem a ter pequenas explosões de entusiasmo e ação, que depois desaparecem suavemente após algumas semanas", diz o PT Gary Lockwood, CEO da 24/7 Fitness. "Em primeiro lugar, não é o entusiasmo que faz com que as pessoas estejam em forma - o entusiasmo vai e vem - é a disciplina que nos tira do sofá. Em segundo lugar, as pessoas tendem a criar rotinas que são impossíveis de seguir a longo prazo, como demasiado tempo no ginásio, o que é difícil de programar, ou um baixo consumo de calorias e o facto de não alimentarem os seus treinos, o que faz com que se sintam mal e evitem o ginásio. Em terceiro lugar, têm tendência para escolher actividades que consideram torturantes. Encontre as coisas que gosta de fazer e mantenha-se fiel a elas!"

Créditos: PA;

Reimaginar janeiro seco

Em vez de dizer a si próprio que vai "deixar" o álcool em janeiro, tente dizer a si próprio que vai ter 31 manhãs sem ressacas e uma oportunidade de experimentar um novo cocktail sem álcool em cada fim de semana", diz o psiquiatra consultor da Priory, Dr. David McLaughlan, cofundador da curb.health. "Pessoalmente, estou a tentar reduzir o consumo de álcool e a experimentar novas formas de socializar que não girem em torno do álcool. Por exemplo, fazer planos para estar com os amigos num sábado de manhã ao pequeno-almoço, em vez de sexta-feira à noite no bar."

Adicione coisas boas à sua dieta

"Deixe as dietas restritivas em 2024. Restringir certos alimentos ou grupos de alimentos tem demonstrado afetar negativamente a saúde intestinal, a saúde de todo o corpo e a saúde mental", diz a Dra. Caitlin Hall, nutricionista de saúde intestinal e chefe de investigação da myota. "Aponte para 30 plantas diferentes por semana. Um estudo realizado em 2018 chamado The American Gut project mostrou que as pessoas que consomem mais de 30 plantas por semana têm microbiomas intestinais mais diversificados e resilientes, o que apoia a saúde geral. Este número parece assustador no início, mas lembre-se que isto inclui todas as frutas, grãos, vegetais, legumes, nozes, sementes e ervas."

Ouça os seus ouvidos

"Torne o 'Hábito de reiniciar os ouvidos' parte da sua rotina. Após cada 60 minutos a ouvir música ou a passar tempo num ambiente ruidoso, faça uma pausa de cinco minutos para os seus ouvidos", diz o Dr. Rony Ganguly, médico de audiologia da Pindrop Hearing. "Afaste-se do ruído, relaxe num local calmo e deixe os seus ouvidos recuperarem. A reposição regular dos ouvidos reduz o risco de perda auditiva induzida pelo ruído, que pode ser permanente ao longo do tempo."

Deixe o tempo passar

"Pergunte a si próprio se há algum jogo ou aplicação de redes sociais que lhe tenha feito perder tempo este ano. Quer que isso se repita em 2025?", pergunta Ali Ross, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido. "Talvez queira, porque é um tempo de inatividade bem-vindo na sua vida, mas talvez seja uma procrastinação indesejável que o deixa com uma sensação de vazio. Se for este último caso, apague-o. Pode ficar surpreendido com a falta que sente e com o que esse tempo de volta lhe abre."

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Saiba quando dizer não

"Pode parecer que estamos constantemente a ser medidos pela nossa produtividade, o que significa que a vida pode muitas vezes parecer esmagadora", diz a Dra. Alexandria Phillips, psicóloga clínica do The Soke. "2025 será o ano para estabelecer limites. Aprenda a dizer "não" aos compromissos que não servem os seus objectivos. Pergunte a si próprio: "Quero fazer isto por mim? Ou estou a fazê-lo para agradar a outra pessoa? A reconexão com os seus valores guiará a sua tomada de decisões para proteger a sua saúde mental e física."