Aanhoudende pijnen kunnen echt slopend zijn, dus het is belangrijk dat we goed voor onze gewrichten zorgen als het koud is.

Experts leggen uit waarom gewrichtspijn vaak optreedt in de koudere maanden en geven ook advies over wat we kunnen doen om dit te voorkomen...


Waarom hebben sommige mensen gewrichtspijn in de winter?

Gewrichtspijn in de winter kan door verschillende factoren ontstaan en koud weer speelt hierbij een belangrijke rol.

"Als het kouder wordt, trekt ons lichaam bloed weg van onze ledematen om onze vitale organen te beschermen en warm te houden", legt Jon Taberner, revalidatiespecialist bij Nuffield Health, uit. "Dit resulteert in minder bloedtoevoer naar onze gewrichten, en minder bloedtoevoer kan leiden tot slechtere smering rond het gewricht en dus meer pijn."


Veranderingen in de barometerdruk kunnen ook de oorzaak zijn.

"Daling van de barometrische druk voor koud weer of storm kan ervoor zorgen dat weefsels iets uitzetten, wat leidt tot verhoogde druk op de gewrichten," zegt dr. Catherine Spencer-Smith, sport- en medisch adviseur in het Wellington Hospital, onderdeel van HCA Healthcare UK.

Inactiviteit tijdens de koudere maanden en bestaande aandoeningen spelen hier ook een rol in.

"Tijdens de winter worden veel mensen minder actief, wat kan leiden tot spierzwakte, gewrichtsstijfheid en een grotere gevoeligheid voor pijn," legt Spencer-Smith uit.

"Intussen worden chronische aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis of fibromyalgie vaak verergerd door de kou.

Mensen hebben tijdens de koudere maanden het meeste last van pijn in hun perifere gewrichten.

Perifere gewrichten zoals handen, voeten en knieën hebben vaker last van doorbloedingsproblemen", legt Sam Bhide, gevorderd fysiotherapeut en oprichter van Physiozen, uit.

Credits: Wikipedia;

Wie heeft er last van?

"Gewrichtspijn kan iedereen treffen, vooral tijdens de koude, natte wintermaanden," zegt Clara Kervyn, fysiotherapeut van Deep Relief, specialist in actuele spier- en gewrichtsverzorging. "Maar naarmate we ouder worden, zal dit waarschijnlijk toenemen omdat onze gewrichten meer slijtage hebben ondervonden."


Welke tekenen duiden erop dat er iets mis is?

Als gewrichtspijn uw dagelijks leven beïnvloedt, neem dan contact op met een zorgprofessional.

"U moet altijd contact opnemen met uw arts als de pijn nieuw of merkbaar heviger is, als het gewricht rood, gezwollen of heet aanvoelt, of als de pijn en/of stijfheid niet verbetert zodra u begint te bewegen," benadrukt Taberner.

"En ook als u bijkomende symptomen voelt, zoals koorts en ziekte."

Een plotseling begin van pijn kan ook een rode vlag zijn.

"Onverklaarbare pijn zonder letsel kan wijzen op aandoeningen zoals jicht of zelfs een infectie," zegt Spencer-Smith.


Hoe kan gewrichtspijn worden behandeld?

Gewrichtspijn wordt vaak behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers.

"Ontstekingsremmers zoals ibuprofen of lokale crèmes kunnen helpen om de pijn te beheersen", zegt Spencer-Smith.

"Warmtepakkingen of warme baden zijn ook uitstekend om stijve spieren en gewrichten te ontspannen, waardoor het ongemak afneemt."

Als de pijn hardnekkiger is, neem dan contact op met je plaatselijke fysio of zorgverlener, want zij kunnen oefeningen en een revalidatieplan aanbevelen.


Wat kunnen mensen doen om goed voor hun gewrichten te zorgen?

Bewegen

"Bewegen stimuleert het vrijkomen van gewrichtsvloeistof in het gewricht, wat stijfheid helpt verlichten", legt Taberner uit. "Het verhoogt ook de bloedstroom naar de gewrichten die je beweegt en helpt je hele lichaam op te warmen, wat ook kan helpen om pijn te verminderen.

"Wandelen kan een geweldige low-impact oefening zijn om onze gewrichten sterk te houden en de bloedstroom circulerend rond de meest voorkomende gewrichten waar we pijn in ervaren."

Credits: Wikipedia;

Laagje erover

Wanneer het koude, vochtige weer begint, zorg er dan voor dat je de juiste kleding draagt.

"Bedek de gebieden met een slechte bloedsomloop, d.w.z. dikke wintersokken, handschoenen, sjaals en extra truien of jassen," adviseert Bhide.

Daarnaast herinnert Kervyn iedereen eraan om ook kleding te dragen die je lichaam droog houdt.

"Kies voor waterdichte jassen op regenachtige dagen en zorg ervoor dat je schoenen geen water doorlaten," adviseert Kervyn. "Als je weet dat je onderweg nat en koud zult worden, neem dan extra kleren mee om je in om te kleden."


Probeer versterkende oefeningen

"Een duurzaam trainingsregime op basis van kracht zal ook de beschermende effecten verhogen en je risico op het ontstaan van deze pijnen in de toekomst verder verlagen," zegt Taberner.

Praat echter met een arts of fitnessprofessional voordat je begint.

"Zij kunnen je begeleiden bij het veilig en effectief uitvoeren van krachttraining," legt Taberner uit. "Het is cruciaal dat je oefeningen doet die je leuk vindt, en een professional kan je helpen om te bepalen hoe die oefeningen eruit zien."