Muitos de nós reclamamos de pegar um resfriado ou resfriado quando as temperaturas começam a cair, mas as mulheres que estão passando pela menopausa costumam ser as que mais lutam durante essa mudança sazonal.

Sabe-se que o clima invernal aumenta muitos sintomas da menopausa, tornando os meses mais frios um período particularmente desafiador para mulheres que estão passando por mudanças nos hormônios.

Mas por que algumas mulheres experimentam esses sintomas mais severamente durante o período de inverno e quais dicas e mudanças no estilo de vida podem ajudar?

Por que alguns sintomas da menopausa pioram durante o inverno?

“Como qualquer mulher na menopausa confirmará, ondas de calor e suores noturnos podem ocorrer durante todo o ano; no entanto, podem ser particularmente problemáticos durante os meses de inverno”, diz a Dra. Katie Barber, médica e especialista credenciada em menopausa, que atualmente trabalha com a Besins Healthcare em sua campanha Language Of Menopause. “À medida que o aquecimento central aumenta, os sintomas da menopausa podem começar a parecer insuportáveis.”

Aqui estão alguns sintomas que são exacerbados durante o inverno

Ondas de calor

“Acredita-se que as ondas de calor ocorram devido ao estreitamento da zona termoneutra no hipotálamo, causado pela diminuição dos níveis de estrogênio”, explica a Dra. Harriet Connell, médica e especialista em menopausa da Health and Her. “Isso significa que mesmo pequenas mudanças na temperatura corporal podem causar desconforto e transpiração.

“Durante o inverno, transições frequentes entre ambientes externos frios e espaços internos aquecidos podem desencadear picos repentinos de calor e dificultar o gerenciamento das ondas de calor.”

A Dra. Elise Dallas, médica geral de saúde feminina especializada em menopausa no The London General Practice, acrescenta: “Além disso, manter-se confortável no inverno geralmente envolve consumir mais bebidas quentes, alimentos picantes ou álcool, o que pode desencadear ou piorar ondas de calor e suores noturnos”.

Dor nas articulações

ÂO clima frio e úmido pode causar dores nas articulações mesmo em pessoas que não estão na perimenopausa, no entanto, dores nas articulações são um dos principais sintomas da menopausa. Portanto, as mulheres que passam pela menopausa podem sentir esse sintoma muito mais severamente no inverno”, diz a Dra. Aarthi Sinha, GP e embaixadora da plataforma de menopausa Issviva. “Também há menos luz solar no inverno, o que significa que temos maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D, que também pode contribuir para dores e dores nos

ossos e articulações.”

Alterações na pele

“As alterações cutâneas podem piorar durante a menopausa no inverno, principalmente devido ao fato de qualquer pele seca e desconfortável ser exacerbada por ambientes frios e de baixa umidade”, explica Dallas. “O aquecimento central em climas frios e o ar condicionado em áreas mais quentes podem contribuir para essa secura.

“A queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa também leva à diminuição da hidratação da pele, resultando em pele seca e com coceira.”

Problemas de sono

“No inverno, a exposição reduzida à luz solar natural pode diminuir os níveis de serotonina, o que pode afetar o humor e o sono”, explica Dallas. “Menos luz do dia também pode afetar seu ritmo circadiano, dificultando a regulação da produção de melatonina, que ajuda a controlar o sono.

“Além disso, o clima frio pode fazer com que você se sinta excessivamente agitado à noite, o que pode contribuir para o desconforto e a sudorese noturna, o que afeta o sono.”

O que poderia ajudar as mulheres a controlar esses sintomas?

Beba muita água

Manter-se fresco e hidratado pode ajudar a controlar a intensidade das ondas de calor.

“Beber bastante água durante o dia para se manter hidratado é importante para se refrescar durante a noite”, aconselha Barber. “Um banho frio antes de dormir também pode fazer maravilhas.”

Mantenha suas articulações aquecidas

“Manter as articulações aquecidas com camadas, compressas térmicas ou banhos quentes pode melhorar a circulação, e suplementos como ácidos graxos ômega-3 e magnésio podem apoiar a saúde das articulações e reduzir a inflamação”, diz Dallas.

Mantenha a calma durante a noite

“Não superaqueça na hora de dormir, certifique-se de usar roupas de dormir leves ou de algodão”, aconselha a Dra. Samantha Wild, líder clínica de saúde feminina da Bupa Health Clinics. “Também é fundamental desligar o aquecimento à noite, caso contrário, você poderá sentir suores noturnos.”

Connell também recomenda protetores de colchão ou almofadas de resfriamento.

“Eles podem manter um lado da cama fresco sem afetar o parceiro, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono”, diz Connell.

Cuide da sua pele

“A hidratação — tanto interna (beber 1,5 litro de água diariamente) quanto externa (usando hidratantes) — é essencial para manter a pele saudável”, explica Connell. “Procure hidratantes que contenham ácido hialurônico ou ceramidas, pois esses ingredientes ajudam a reter a umidade e fortalecer a barreira cutânea.”

Mova seu corpo

“Pilates e ioga são ótimas formas de exercício se você sofre de dores nas articulações”, diz Wild. “Se você quiser fazer algo de intensidade um pouco maior, caminhar ou nadar também funcionam muito bem.”

Siga um estilo de vida saudável

“O tratamento [dos sintomas da menopausa] deve abranger uma abordagem holística, como tomar um multivitamínico, comer de forma saudável (especialmente garantir uma boa quantidade de ingestão de proteína) e garantir que você durma o suficiente”, aconselha Sinha.

Barber também recomenda evitar quaisquer “gatilhos” potenciais, como alimentos picantes, bebidas quentes antes de dormir, álcool e cafeína.