Är klimakteriet värre på vintern?

Många av oss klagar på att vi blir kalla eller förkylda när temperaturen börjar sjunka, men kvinnor som går igenom klimakteriet är ofta de som kämpar mest under denna årstidsväxling

.Det vintriga vädret har visat sig förstärka många klimakteriebesvär, vilket gör de kallare månaderna till en särskilt utmanande tid för kvinnor som upplever hormonförändringar

.Men varför upplever vissa kvinnor dessa symtom allvarligare under vinterperioden, och vilka tips och livsstilsförändringar kan hjälpa?

Varför känns vissa klimakteriebesvär värre under vintern?

"Som alla kvinnor i klimakteriet kan bekräfta kan värmevallningar och nattliga svettningar förekomma året runt, men de kan vara särskilt besvärliga under vintermånaderna", säger Dr Katie Barber, allmänläkare och ackrediterad specialist på klimakteriet, som för närvarande arbetar med Besins Healthcare i kampanjen Language Of Menopause. "När centralvärmen skruvas upp kan klimakteriebesvären börja kännas outhärdliga."

Här är några symtom som förvärras under vintern...

Värmevallningar

"Man tror att värmevallningar uppstår på grund av en förminskning av den termoneutrala zonen i hypotalamus, som orsakas av sjunkande östrogennivåer", förklarar Dr Harriet Connell, allmänläkare och klimakteriespecialist på Health and Her."Det innebär att även små förändringar i kroppstemperaturen kan leda till obehag och svettningar

."Under vintern kan täta övergångar mellan kalla utomhusmiljöer och uppvärmda inomhusutrymmen utlösa plötsliga värmeökningar och göra värmevallningar svårare att hantera."

Dr Elise Dallas, allmänläkare med inriktning på kvinnors hälsa och klimakteriet vid The London General Practice, tillägger: "Att ha det mysigt på vintern innebär dessutom ofta att man konsumerar mer varma drycker, kryddstark mat eller alkohol, som alla kan utlösa eller förvärra värmevallningar och nattliga svettningar

Värkande leder

"Kallt och fuktigt väder kan orsaka ledvärk även hos dem som inte är i klimakteriet, men värkande leder är ett av de viktigaste symptomen på klimakteriet. Därför kan kvinnor som går igenom klimakteriet känna detta symptom mycket allvarligare på vintern", säger Dr Aarthi Sinha, allmänläkare och ambassadör för klimakterieplattformen Issviva. "Det är också mindre solljus på vintern, vilket innebär att det är mer sannolikt att vi har brist på D-vitamin, vilket också kan bidra till värk i ben och leder."

Förändringar i huden

"Hudförändringar kan kännas värre under klimakteriet på vintern, främst på grund av att torr och obekväm hud förvärras av kalla miljöer med låg luftfuktighet", förklarar Dallas. "Centralvärme i kalla klimat och luftkonditionering i varmare områden kan bidra till denna torrhet

."Minskningen av östrogennivåerna under klimakteriet leder också till minskad återfuktning av huden, vilket resulterar i torr och kliande hud."

Problem med sömnen

"På vintern kan minskad exponering för naturligt solljus sänka serotoninnivåerna, vilket kan påverka humöret och sömnen", förklarar Dallas. "Mindre dagsljus kan också påverka din dygnsrytm, vilket gör det svårare att reglera melatoninproduktionen, som hjälper till att kontrollera sömnen

."Dessutom kan det kalla vädret leda till att du känner dig alltför påklädd på natten, vilket kan bidra till obehag och nattliga svettningar, vilket påverkar sömnen."

Vad kan hjälpa kvinnor att hantera dessa symtom?

Drick mycket vatten

Att

hålla

sig sval och återfuktad kan hjälpa till att hantera intensiteten i värmevallningarna

."Att dricka mycket vatten under dagen för att hålla sig återfuktad är viktigt för att hålla sig sval under natten", säger Barber. "En sval dusch före sänggåendet kan också göra underverk

Håll dina leder varma

"Att hålla lederna varma med lager, värmekuddar eller varma bad kan förbättra cirkulationen, och kosttillskott som omega-3-fettsyror och magnesium kan stödja ledhälsan och minska inflammation", säger Dallas.

Håll dig sval under natten

"Överhett inte vid sänggåendet, se till att du bär nattkläder i bomull eller lättviktskläder", säger Dr Samantha Wild, klinikchef för kvinnors hälsa på Bupa Health Clinics. "Det är också viktigt att stänga av värmen på natten, annars kan det hända att du får nattliga svettningar

."Connell rekommenderar också kylande bäddmadrasser eller kylkuddar

."De kan hålla ena sidan av sängen sval utan att påverka partnern, vilket bidrar till att förbättra sömnkvaliteten", säger Connell

.

Ta hand om din hud

"Återfuktning - både inre (drick 1,5 liter vatten dagligen) och yttre (använd fuktkräm) - är viktigt för att hålla huden frisk", förklarar Connell. "Leta efter fuktkrämer som innehåller hyaluronsyra eller ceramider, eftersom dessa ingredienser hjälper till att hålla kvar fukten och stärka hudbarriären."

Rör på kroppen

"Pilates och yoga är båda bra träningsformer om du kämpar med ledvärk", säger Wild. "Om du känner för att göra något med lite högre intensitet fungerar promenader eller simning också riktigt bra."

Följ en hälsosam livsstil

"Hanteringen [av klimakteriebesvär] bör omfatta en helhetssyn, t.ex. att ta multivitaminer, äta hälsosamt (särskilt se till att få i sig tillräckligt med protein) och se till att du får tillräckligt med sömn", råder Sinha

.Barber rekommenderar också att man undviker potentiella "triggers" som kryddstark mat, varma drycker före sänggåendet, alkohol och koffein

.