Je suis debout dans ma salle de bains, une serviette bouchant l'espace sous la porte, tandis que je crie timidement dans un oreiller, pour finalement acquérir la confiance nécessaire pour hurler à pleins poumons.

À part espérer que les voisins n'appellent pas la police, j'essaie de savoir si le fait de crier a des effets bénéfiques sur le stress de l'enfermement. Vous êtes-vous déjà senti si ennuyé que vous avez juste envie de crier et de casser des choses ? Eh bien, c'est maintenant un type de thérapie alternative.

Grâce à l'essor des "rage rooms", espaces dédiés où l'on peut payer pour casser des objets domestiques, piquer une colère n'a jamais été aussi acceptable.

Et comme environ un quart d'entre nous connaîtra un jour ou l'autre un problème de santé mentale, et que les taux de stress et d'anxiété sont si élevés, il n'est pas surprenant que les thérapies alternatives de ce type gagnent en popularité - même Kanye West a dit en avoir bénéficié, déclarant au New York Times que le fait de prendre part à un "traitement par les cris" lui avait permis de libérer des émotions refoulées.

Qu'est-ce que la thérapie par les cris ?

C'est exactement ce que vous pensez : vous hurlez activement votre chagrin, votre frustration et votre colère, au lieu d'essayer de les retenir.

Le concept selon lequel les cris peuvent avoir des effets thérapeutiques a été popularisé dans les années 1970 par le psychothérapeute Arthur Janov, qui a eu deux patients célèbres : John Lennon et Yoko Ono.

Le Dr Janov pensait que le cri est un besoin primaire qui nous ramène à notre enfance, où nous pouvons retenir des traumatismes refoulés. En prenant part à la thérapie par le cri primal, nous pouvons revisiter et libérer ces émotions refoulées en leur donnant une voix.

Ces dernières années, de nombreux psychologues ont remis en question l'efficacité de cette thérapie, qui n'est plus considérée comme une forme acceptée d'intervention psychosociale. Mais cela ne veut pas dire qu'elle est totalement inutile, et il peut y avoir des avantages à la pratiquer en même temps que des thérapies fondées sur des preuves, comme la TCC (thérapie cognitivo- comportementale).

Pourquoi avons-nous besoin de la rage et de la colère comme émotions ?

"Je pense qu'il est important de faire la différence entre les deux termes", explique le Dr Rebecca Semmens-Wheeler, maître de conférences en psychologie à la Birmingham City University. "La colère est une émotion humaine fondamentale, alors que la rage est l'expression de cette colère par l'agression physique ou la violence."

Bien que nous n'aimions pas nous sentir en colère, elle affirme qu'il s'agit en fait d'un sentiment très utile qui peut nous inciter à faire des changements sains : "La colère peut être une émotion très motivante, et les augmentations temporaires à court terme de la pression artérielle ne sont pas une mauvaise chose, car elles aident à déclencher la réaction de combat ou de fuite", qui se produit en réponse à un événement perçu comme dangereux ou à une menace pour notre survie.

Elle pense essentiellement qu'il s'agit d'une émotion nécessaire au maintien de notre bien-être et que, même si nous n'avons pas besoin de passer à l'action pour combattre des lions, des tigres et des ours dans le monde moderne, la colère peut nous alerter lorsque nos limites émotionnelles ont été franchies.

Y a-t-il des avantages potentiels à participer à des salles de crise ou à des clubs de cris ?

Il ne fait aucun doute que crier peut faire du bien. Tout comme pleurer un bon coup quand tout devient un peu trop lourd, ma séance de cris est cathartique et me laisse un sentiment d'apaisement après.

"Des recherches menées par l'université de Derby ont montré que lorsque les gens ont des douleurs physiques, le fait de crier fort peut les soulager", explique Mme Semmens-Wheeler, même si elle ajoute qu'il n'y a pas assez de preuves scientifiques sur les salles de crise pour confirmer leurs bienfaits.

Elle ajoute toutefois qu'elles pourraient soulager le stress à court terme et que certaines personnes pensent que crier pourrait déclencher des endorphines comme la dopamine, provoquant ainsi une euphorie naturelle.

"Ce n'est pas la façon la plus saine d'exprimer ses émotions sur le long terme, mais le fait d'être invité à explorer ces émotions d'une manière qui n'aura pas de conséquences négatives pourrait donner un sentiment d'autonomie à certaines personnes".

La pratique de ce type de gestion de la rage pourrait-elle présenter des inconvénients ?

"L'idée de catharsis est très populaire, et les salles de rage sont liées à l'idée de "se défouler"", explique le Dr Sarita Robinson, directrice adjointe du département de psychologie et d'informatique de l'Université de Central Lancashire. "Nous pensons intuitivement que libérer notre rage devrait nous aider à atteindre un sentiment d'équilibre et nous permettre de réguler nos émotions.

"Cependant, les recherches dans ce domaine ont donné des résultats mitigés. Dans certains cas, le fait d'agir de manière agressive afin de libérer des émotions négatives peut en fait aggraver notre état. En fait, en utilisant une "salle de rage", vous pourriez vous conditionner à devenir agressif la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, en colère ou frustré."

Semmens-Wheeler ajoute : "Je pense que c'est bien en tant que pratique ponctuelle, mais il faut la considérer comme une suite de pratiques pour aider à gérer la colère, plutôt que comme une fin en soi. Si vous continuez à pratiquer la rage, cela renforce ce comportement, et je ne pense pas que la normalisation de la rage et de l'agression soit nécessairement une chose saine à faire".

Pour cette raison - ainsi que pour le manque de preuves empiriques - elle dit qu'elle ne prescrirait pas les salles de rage ou la thérapie par les cris comme forme de traitement.

L'essentiel ? Crier et piquer une colère ne résoudra pas tous vos problèmes, mais si vous passez une mauvaise matinée et avez envie de vous défouler, une petite séance de cris sous la douche ne vous fera pas de mal.