Pendant le sommeil, notre corps s'efforce de maintenir des fonctions cérébrales saines et de préserver notre santé physique.

Des études menées sur des adultes ont montré que la qualité du sommeil a un impact direct sur notre santé physique. Dormir régulièrement moins de 7 heures par jour nuit à notre qualité de vie et augmente les risques de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires, de prise de poids, d'accident vasculaire cérébral et de dépression.

La méditation guidée est une stratégie efficace pour calmer l'esprit avant de se coucher et est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété ou d'insomnie, grâce à une série d'instructions ou de récits.

Cette pratique combine le travail mental et physique, en se concentrant sur la respiration et la conscience du moment présent.

À long terme, l'intégration de la méditation dans votre routine de sommeil favorise un repos de meilleure qualité, permettant à l'organisme de se régénérer et de récupérer de l'énergie pour le lendemain.

L'application de méthodes de méditation avant le coucher présente plusieurs avantages, dont les suivants


1. Elle aide lecorps à quitter l'état d'alerte : elle favorise le passage au mode parasympathique (repos) de notre cerveau, responsable de la sensation de calme et de détente.

2. Aide à lutter contre l'insomnie : Le stress et l'anxiété sont les principaux responsables de l'insomnie. La méditation peut aider à gérer les symptômes de l'insomnie à long terme.

3. Elle peut aider à calmer les pensées qui nous empêchent de nous endormir : parfois, surtout dans le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui, il est difficile de simplement "éteindre" notre esprit. Dans ces moments-là, la méditation peut être un outil utile pour soulager l'esprit de certaines de ces pensées.

4. Peut améliorer la santé du cerveau : la qualité du sommeil affecte la santé du cerveau. Le système lymphatique de notre cerveau aide à nettoyer cet organe des toxines pendant que nous dormons.


La méditation par respiration guidée est une technique qui utilise la respiration pour concentrer l'esprit et peut être pratiquée tous les soirs au moment du coucher. Inspirez par le nez et concentrez-vous sur un mot qui représente positivement ce que vous ressentez. Ce mot peut être "paisible", "confortable", "heureux" ou même "reconnaissant". Pensez à quelque chose que vous avez accompli dans votre journée et fixez cette intention !

En expirant par la bouche, laissez partir tous les sentiments négatifs qui s'opposent à ce sentiment positif.

Laissez derrière vous le stress, la colère ou la frustration en répétant cette respiration apaisante et ce modèle d'association de mots.

Pratiquez la respiration jusqu'à ce que vous vous endormiez ou que vous vous sentiez plus détendu.

Bien que la méditation puisse être utile, elle n'est pas toujours suffisante pour combattre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Dans ce cas, il est conseillé de demander une aide spécialisée.

En plus d'apporter des bienfaits au sommeil, la méditation aide également à

  • Contrôler l'appétit (le sommeil étant essentiel à la régulation des hormones, lorsque l'on dort mal ou peu, on a plus tendance à avoir envie de manger des aliments riches en calories et en graisses).
  • Améliorer les performances métaboliques.
  • Augmenter les niveaux de mélatonine (une hormone essentielle pour s'endormir et se réveiller de bonne humeur, ainsi qu'un puissant antioxydant).
  • Favoriser le système immunitaire, lutter contre l'hypertension et les problèmes cardiovasculaires.
  • Favoriser la synthèse de l'hormone GH (qui contribue aux performances physiques, prévient l'ostéoporose et inhibe l'accumulation de graisse).
  • Améliorer la capacité de concentration, la clarté du raisonnement, l'attention et la mémoire.


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