Während des Schlafs arbeitet unser Körper daran, eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und die körperliche Gesundheit zu bewahren.

Studien an Erwachsenen haben gezeigt, dass die Schlafqualität einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit hat. Wer regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Tag schläft, beeinträchtigt seine Lebensqualität und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Schlaganfall und Depressionen zu erkranken.

Geführte Meditation ist eine wirksame Strategie, um den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, und ist besonders für diejenigen von Vorteil, die mit Angst oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, da sie eine Reihe von Anweisungen oder Erzählungen enthält.

Diese Praxis verbindet geistige und körperliche Arbeit und konzentriert sich auf die Atmung und die Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks.

Langfristig gesehen fördert die Einbeziehung der Meditation in die Schlafroutine eine höhere Qualität der Erholung und ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren und Energie für den nächsten Tag zu sammeln.


Die Anwendung von Meditationsmethoden vor dem Schlafengehen hat mehrere Vorteile, darunter:


1. Sie hilft dem Körper, den Wachzustand zu verlassen: Sie unterstützt den Übergang zum parasympathischen (Ruhe-)Modus unseres Gehirns, der für das Gefühl von Ruhe und Entspannung verantwortlich ist.

2. Hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit: Stress und Angst sind die Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Meditation kann dazu beitragen, die Symptome von Schlaflosigkeit langfristig in den Griff zu bekommen.

3. Sie kann helfen, die Gedanken zu beruhigen, die uns am Einschlafen hindern: Manchmal ist es besonders in der heutigen Welt schwierig, unsere Gedanken einfach "abzuschalten". In diesen Momenten kann die Meditation ein nützliches Instrument sein, um den Geist von einigen dieser Gedanken zu befreien.

4. Kann die Gesundheit des Gehirns verbessern: Die Schlafqualität beeinflusst die Gesundheit des Gehirns. Das Lymphsystem in unserem Gehirn hilft, dieses Organ im Schlaf von Giftstoffen zu reinigen.


Die geführte Atemmeditation ist eine Technik, die die Atmung nutzt, um den Geist zu fokussieren, und kann jeden Abend vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Atmen Sie durch die Nase ein und konzentrieren Sie sich auf ein Wort, das Ihre Gefühle positiv ausdrückt. Dieses Wort könnte "friedlich", "angenehm", "glücklich" oder sogar "dankbar" sein. Denken Sie an etwas, das Sie an Ihrem Tag erreicht haben, und setzen Sie sich diese Absicht!

Wenn Sie durch Ihren Mund ausatmen, lassen Sie alle negativen Gefühle, die diesem positiven Gefühl entgegenstehen, verschwinden.

Lassen Sie jeglichen Stress, Ärger oder Frustration hinter sich, während Sie dieses beruhigende Atem- und Wortassoziationsmuster wiederholen.

Üben Sie das Atmen, bis Sie einschlafen oder sich entspannter fühlen.

Obwohl Meditation hilfreich sein kann, reicht sie nicht immer aus, um Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu bekämpfen. In diesen Fällen ist es ratsam, fachliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Neben den Vorteilen für den Schlaf hilft die Meditation auch:

  • Kontrolle des Appetits (da der Schlaf für die Regulierung der Hormone unerlässlich ist, neigen wir bei schlechtem oder wenig Schlaf eher dazu, kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu essen).
  • Verbesserung der Stoffwechselleistung.
  • Erhöhung des Melatoninspiegels (ein Hormon, das für das Einschlafen und Aufwachen mit guter Laune unerlässlich ist und außerdem ein starkes Antioxidans darstellt).
  • Förderung des Immunsystems, Bekämpfung von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen.
  • Förderung der Synthese des Hormons GH (das zur körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt, Osteoporose vorbeugt und die Ansammlung von Fett hemmt).
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Klarheit des Denkens, des Fokus und des Gedächtnisses.


Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Grupo HPA Saude unter der Telefonnummer (+351) 282 420 400.