Lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi, les piliers et les fondements changent rarement. (Tout ce qui est contenu dans une pilule ou une potion pourra-t-il vraiment remplacer une bonne nuit de sommeil ?)

Mais chaque année apporte son lot de nouveaux mots et thèmes liés au bien-être. Voici un aperçu de ce qui nous attend en 2024...

A bas les aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés (UPF) ont été au centre de l'attention en 2023, des études importantes ayant mis en évidence des liens avec une santé plus fragile chez les personnes qui en consomment régulièrement. En 2024, on prévoit une tendance croissante à revenir à l'essentiel, c'est-à-dire aux bons ingrédients.

"L'abandon des UPF va certainement devenir la tendance alimentaire de la nouvelle année, car les gens sont de plus en plus attentifs à des questions telles que la provenance et la production des aliments, et l'effet que cela a sur la santé", déclare le nutritionniste Rob Hobson, auteur du livre Unprocess Your Life : Break Free From Ultra-Processed Foods For Good.

"Les gens en ont assez des livres sur la perte de poids et des régimes à la mode, mais prendre le temps de réduire leur consommation d'UPF est un défi que, je pense, beaucoup de gens relèveront", ajoute Rob Hobson.

L'IA au service du bien-être

L'intérêt pour l'IA a explosé, avec l'émergence des modèles d'apprentissage du langage (LLM), de l'IA générative et de ses capacités de plus en plus complexes - et les experts prédisent qu'elle sera omniprésente dans l'industrie du bien-être en 2024.

"Jusqu'à présent, l'IA dans l'industrie du fitness n'est pas vraiment une IA générative, mais plutôt un gadget. Ce qui est en train d'arriver, ce sont des assistants IA qui vous aideront à faire les bons choix, en tirant des données de votre wearable (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque, sommeil et exercice) et en les connectant à votre moniteur de glucose continu (CGM) pour comprendre comment votre régime alimentaire affecte votre santé et vos performances", déclare Robbie Johnston, cofondateur d'HAWQ.

"Un coach IA peut générer le bon protocole d'exercice en fonction de votre sommeil, de votre alimentation et de votre niveau de stress. Vous seriez surpris de constater qu'avec les bonnes instructions, Chat GPT peut créer des plans d'entraînement et de repas personnalisés pour vous".

Se pencher sur la longévité

Il y a fort à parier que la longévité sera de plus en plus mise en avant dans les domaines de la santé et de la remise en forme. Selon Joanne Mathews, PDG et fondatrice de Ten Health & Fitness, il s'agit d'une "approche de la vie qui privilégie la qualité de vie à mesure que nous vieillissons - il s'agit de pouvoir vivre plus longtemps en bonne forme, plus fort, plus actif, en meilleure santé et plus heureux".

À ne pas confondre avec le bio-hacking et les tentatives élaborées et coûteuses pour stopper le vieillissement, il s'agit plutôt de rééquilibrer les choses en gardant à l'esprit les résultats à long terme. Le Pilates en est un excellent exemple, de même que les massages et la physiothérapie, qui favorisent la force, la mobilité, la prévention des blessures et la récupération.

"Il s'agit d'une approche holistique qui favorise une approche équilibrée du bien-être autant que de la forme physique pure, et qui englobe l'alimentation et la nutrition, le sommeil, le bien-être émotionnel et mental, et bien sûr l'exercice et la récupération", ajoute M. Mathews. "Le bon type de modalité d'exercice est essentiel.

Entraînements métaboliques

"Les séances d'entraînement métabolique sont conçues pour optimiser la dépense calorique pendant et après l'entraînement. Cette méthode consiste à exercer un effort physique maximal au cours d'une séance brève et de haute intensité en effectuant des mouvements composés qui activent plusieurs groupes musculaires simultanément", explique Don Saladino, entraîneur personnel et ambassadeur Lumen.

Si l'entraînement métabolique peut offrir des avantages complets, y compris cardio, les éléments de renforcement musculaire sont essentiels pour atteindre nos objectifs et tirer le meilleur parti des courtes périodes d'entraînement.

"Globalement, l'augmentation de la masse musculaire est l'élément le plus important des séances d'entraînement métabolique", ajoute M. Saladino. "La masse musculaire est un tissu très actif qui nécessite de l'énergie pour maintenir son activité, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme de base."

S'imprégner de CBD

Le marché du CBD a connu un véritable essor ces dernières années, avec une gamme de produits de plus en plus large, allant des boissons aux suppléments en passant par les huiles. Zara Kenyon, rédactrice en chef de la rubrique bien-être chez Cannaray, pense que le CBD sera encore plus présent dans les rituels de bain et de soins personnels en 2024.

"Si la santé au CBD n'est pas nouvelle - elle est désormais bien établie dans le monde du bien-être - les recherches Google de fin d'année indiquent que son étoile continue de monter avec une augmentation de 380 %", explique Zara Kenyon. "Les bains au CBD sont loués pour leurs propriétés apaisantes.

Les nouveaux produits héros CBD de Cannaray comprennent une bombe de bain CBD Bath Melt, ainsi que le baume à lèvres CBD Lip Rescue et la crème pour les mains CBD Hand Rescue, créés en collaboration avec Claudia Winkleman.

Crédits : PA ; Auteur : PA ;

La caféine en perte de vitesse

Vous avez remarqué que les gens délaissent de plus en plus le café ? Cette tendance pourrait s'accentuer en 2024.

"Depuis, la caféine et l'anxiété ont fait l'objet d'une sensibilisation et d'une inquiétude accrues, ce qui a incité de nombreuses personnes à passer d'une tasse de café à forte teneur en caféine à une tasse de thé plus douce", explique Urvashi Agarwal, fondatrice de JP's Originals, qui pense que les gens réalisent la différence entre "la recherche de réconfort dans une boisson chaude et la recherche d'une dose de caféine".

Elle ajoute : "Le passage de la caféine à des options décaféinées pendant la journée pourrait également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, car de plus en plus de personnes ont des problèmes de sommeil.

Par ailleurs, le thé présente d'autres avantages pour la santé, selon Mme Agarwal : "Le thé est riche en antioxydants, mais il contient surtout l'acide aminé L-théanine, connu pour ses effets sur le sommeil, le stress, la concentration et l'anxiété.

"Une autre raison pour laquelle les gens passent au thé est l'essor du Matcha, qui donne un coup de fouet à la caféine sans le trac. La source de caféine contenue dans le Matcha entraîne une libération plus lente de l'énergie, ce qui la rend plus durable dans l'organisme".

Stimuler le cerveau

La santé cérébrale est une préoccupation croissante en général, et cela se reflète de plus en plus dans les tendances en matière de bien-être.

"Les ingrédients qui favorisent la santé cérébrale et la concentration sont un sujet d'actualité depuis plusieurs années, avec des aliments et des compléments comme les vitamines B qui aident à soutenir la concentration", explique Alex Glover, responsable du développement nutritionnel chez Holland & Barrett. "Cependant, nous continuons à constater un désir croissant d'optimiser la santé cérébrale, de protéger et d'améliorer nos esprits, et 2024 ira encore plus loin avec un certain nombre d'ingrédients prédits pour être sous les feux de la rampe autour de ce sujet.

"Qu'il s'agisse de soutenir nos esprits avec des suppléments ou de nouvelles cultures entrant dans l'espace de bien-être, telles que les myrtilles sauvages, l'accent sera mis sur ce qui est bénéfique pour nos fonctions cognitives, comment nous pouvons aider à accélérer les temps de réaction et comment soutenir notre mémoire globale.

"En 2024, nous en saurons plus sur les bienfaits de l'aromathérapie sur les fonctions cognitives, avec les premières recherches sur le lien entre les huiles essentielles d'aromathérapie et la mémorisation des mots.