क्या आप कभी पाते हैं कि आप सो नहीं सकते क्योंकि वही विचार आपके सिर को गोल और गोल कर रहा है? क्या आप पिछली स्थितियों को बार-बार दोहराते हैं, 'क्या अगर' या पछतावा से ग्रस्त हैं, या भविष्य में किसी घटना के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं - यहां तक कि एक तुच्छ या कल्पना की गई? - आप एक ओवरथिंकर हो सकते हैं।

सीधे शब्दों में

कहें, यह एक विचार को बहुत अधिक समय और ध्यान देने का कार्य है। तो, विश्लेषण कब मददगार से अधिक हानिकारक हो जाता है?

हम क्यों उखाड़ फेंका

हम “वास्तविक और काल्पनिक दोनों स्थितियों” को उखाड़ फेंक सकते हैं, डॉ। एलेना टूरोनी, सलाहकार मनोवैज्ञानिक और आभासी मनोविज्ञान क्लिनिक के सह-संस्थापक, माई ऑनलाइन थेरेपी बताते हैं। कई लोगों के लिए यह सामाजिक स्थिति है; 'मैंने ऐसा क्यों कहा? ' , 'सब कुछ मेरे बारे में क्या सोचेगा? ' , या 'उस पाठ का वास्तव में क्या अर्थ था? ' , लेकिन ओवरथिंकिंग आपके जीवन के किसी भी पहलू में रेंग सकती है।

अक्सर, यह उन चीजों के बारे में होता है जो अभी तक नहीं हुई हैं। टूरोनी कहते हैं, “जिस तरह से बहुत से लोग उखाड़ फेंकना शुरू करते हैं, वह एक स्थिति के लिए 'तैयारी' की आड़ में है।” “हालांकि यह सामान्य है और सहायक हो सकता है, यह तब होता है जब यह तैयारी जुनूनी हो जाती है कि हम खुद को अनहेल्दी ओवरथिंकिंग चरण में पा सकते हैं।”

यह अन्य उत्तेजना या विकर्षण के अभाव में भी हो सकता है। “जब आपका दिमाग निष्क्रिय होता है, तो उन विषयों के बारे में जुनूनी होने की अधिक संभावना होती है, जिन पर आप विचार नहीं करेंगे यदि आप कुछ आकर्षक कर रहे थे,” वह आगे कहती हैं। यही वजह है कि रात का समय अक्सर अपराधी होता है।

जब अति-विश्लेषण भलाई को प्रभावित करता है

नील्स ईक, मनोवैज्ञानिक और भलाई ऐप रेमेंटे के सह-संस्थापक, कहते हैं कि फिक्सेशन आपको एक अंतिम लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए एक अच्छी बात हो सकती है, “यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर अपने जीवन में छोटी और महत्वहीन चीजों पर ठीक किए जाते हैं, तो तनाव और चिंता की बढ़ती भावनाओं के लिए अग्रणी, शायद यह समय है पीछे हटें और आश्वस्त करें कि यह क्या है जो आपको अतिरंजित करने का कारण बन रहा है।”

पहला संकेत बस एक विचार को चिंता या तनाव में बदल रहा है जब तक कि यह एक अस्वास्थ्यकर निर्धारण न हो जाए, वह बताते हैं। इसके अलावा, “'विश्लेषण पक्षाघात 'मनोवैज्ञानिक पेशे के भीतर मन की एक ज्ञात स्थिति है - जैसा कि आपका मन किसी विचार या किसी विशिष्ट विषय पर तय करता है, जितना बड़ा लगता है और जितना बुरा आप महसूस करते हैं, अक्सर आप उन भावनाओं से लकवाग्रस्त महसूस करते हैं और उन्हें पीछे ले जाने के तरीके में कार्य करने में असमर्थ हैं,” वे कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, बस कुछ के बारे में सोचना जरूरी नहीं है कि समस्या को हल किया जाए। ओवरथिंकिंग का मतलब अक्सर उस पर रहना होता है, और इतने सारे सर्किलों में घूमना होता है, कि आप कोई कार्रवाई करने में असमर्थ हैं।

और अगर यह एक सामान्य घटना है, तो यह आपकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

टूरोनी नोट करता है: “अपने आप को बार-बार कल्पना की गई स्थितियों को खेलने से रोकने में असमर्थ होने से सोने में परेशानी हो सकती है और उन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है जो आप वास्तव में हैं। यह बदले में चिड़चिड़ापन, अधिक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।”

चिंता का कारण है या प्रभाव हालांकि जानना मुश्किल है। ईक कहते हैं, “चिकन और अंडे के परिदृश्य की तरह, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि पहले कौन आया था।”

अपने सिर से कैसे बाहर निकलें

सबसे पहले, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि एक विचार पैटर्न आपकी सेवा नहीं कर रहा है। बस एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताने से आपको व्यवहार को पहचानने में मदद मिल सकती है, फिर आप जो भी परेशान कर रहे थे उसे हल करने के लिए व्यावहारिक कार्रवाई कर सकते हैं - झल्लाहट जारी रखने के बजाय।

टूरोनी एक पसंदीदा शौक के साथ या कुछ व्यायाम करके खुद को विचलित करने का सुझाव देती है। जिम में उन अंतिम पांच प्रतिनिधि करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करना, बुनाई करना, पेंटिंग करना, किताब पढ़ना या एक वाद्ययंत्र बजाना वास्तव में एकाग्रता लेता है, इसलिए अनावश्यक आत्म-विनाशकारी विचारों को आपके सिर से बाहर धकेलना।

महत्वपूर्ण रूप से, हालांकि, कुछ आत्म-देखभाल करें और अपने आप पर दयालु रहें। यह आपकी गलती नहीं है और इसे अनियंत्रित किया जा सकता है, अक्सर थोड़ा अधिक सावधान रहने से। ईक कहते हैं: “माइंडफुलनेस लगभग इसका विरोध है। माइंडफुलनेस के पीछे का आधार ओवरथिंकिंग नहीं है।

“विचार यह है कि जबकि माइंडफुलनेस हमें खाने और सांस लेने जैसी रोजमर्रा की चीजों पर ध्यान केंद्रित करती है, हमें जीवन के इन पहलुओं के बारे में सोचकर अपने दिमाग को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे उस चीज का हिस्सा हैं जो हम उस क्षण से कर रहे हैं जो हम पैदा हुए थे।” तो बस अपने दिमाग को धीमा कर दें यदि आप अपने आप को एक अतिरंजित उन्माद में पाते हैं, और सिर्फ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में सहायक व्यायाम हो सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप पर भरोसा कर सकते हैं और अपनी आंत वृत्ति का अधिक उपयोग कर सकते हैं - लगातार अतिरंजना के बजाय - और इसके बजाय कार्रवाई का व्यक्ति बनना। ईक कहते हैं, “जब हम अपने आस-पास की हर चीज का आकलन, विच्छेदन और अवलोकन करने में व्यस्त होते हैं, तो हम अनावश्यक अव्यवस्था के साथ दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, इसे कम रचनात्मक बनाते हैं,” ईक कहते हैं, और इसलिए समाधान खोजने में कम सक्षम होते हैं।

टूरोनी कहते हैं कि अपने विचारों और चिंताओं को लिखने से आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। “जब हम चीजों को लिखते हैं, तो वे अधिक प्रबंधनीय महसूस करते हैं। जर्नलिंग 'चिंता का समय' शेड्यूल करने का एक तरीका हो सकता है - प्रत्येक दिन एक समर्पित समय जिसे हम पूरी तरह से चिंता करने के लिए समर्पित करते हैं।

“एक बार विचार लिखे जाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपका ध्यान कहीं और हटाने वाला है। आप बाद में, एक निर्धारित समय पर उनके पास वापस आ सकते हैं - बिना [इसे] अपने पूरे दिन को संभालने के लिए।”

और कभी-कभी थोड़ा बाहरी परिप्रेक्ष्य आवश्यक होता है। टूरोनी कहते हैं, “अगर ओवरथिंकिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल रही है, तो एक चिकित्सक से बात करना मददगार है जो इसे प्रबंधित करने के लिए उपकरण और तकनीकों के साथ आपकी मदद कर सकता है।” पीए/टीपीएन