Hiç uyuyamadığını gördün mü çünkü aynı düşünce başının etrafında dolaşıyor? Geçmiş durumları defalarca tekrarlıyor musunuz, “eğer” ya da pişmanlıklarla boğuşan, veya gelecekteki bir olay için endişelenmek için çok zaman harcayın - hatta önemsiz veya hayali bir olay? - Aşırı düşünen olabilirsin.

Basit ifadeyle, bir düşünceye çok fazla zaman ve ilgi verme eylemidir. Yani, analiz ne zaman yardımcı olmaktan daha zararlı hale gelir?

Neden fazla düşünüyoruz

“Hem gerçek hem de varsayımsal durumları” fazla düşünebiliriz, Dr Elena Touroni açıklıyor, danışman psikolog ve sanal psikoloji kliniğinin kurucu ortağı, Çevrimiçi Terapim. Birçok insan için sosyal durumlar; “Bunu neden söyledim?” , 'Her şey benim hakkımda ne düşünecek? ' , veya “Bu metin gerçekten ne anlama geliyordu? , ama aşırı düşünmek hayatınızın herhangi bir yönüne girebilir.

Sıklıkla, henüz gerçekleşmemiş şeylerle ilgili. Touroni, “Birçok insanın aşırı düşünmeye başlaması, bir duruma 'hazırlık' kisvesi içinde” diyor. “Bu normal ve yardımcı olabilir olsa da, bu hazırlık takıntılı hale geldiğinde kendimizi yararsız aşırı düşünme aşamasında bulabiliriz.”

Diğer stimülasyon veya dikkat dağıtıcı unsurların yokluğunda da olabilir. “Zihniniz boşta olduğunda, ilgi çekici bir şey yapıyor olsaydınız düşünmeyeceğiniz konuları takıntı haline getirme olasılığı daha yüksektir,” o ekler. Bu yüzden gece vakti genellikle suçludur.

Aşırı analiz refahı etkilediğinde

Niels Eék, psikolog ve sağlık uygulaması Remente kurucu ortağı, fiksasyon bir nihai hedefe doğru götürmek için iyi bir şey olabilir iken diyor, “Eğer sık sık hayatınızda küçük ve önemsiz şeyler üzerinde sabitlenmiş olduğunu bulursanız, stres ve anksiyete yüksek duygulara yol açan, belki de zamanı geri adım atın ve aşırı analiz etmenize neden olan şeyin ne olduğunu yeniden değerlendirin.”

İlk işaret, bir düşünceyi sağlıksız bir saplantı haline gelene kadar endişe veya stres faktörüne dönüştürmektir., açıklıyor. Onun ötesinde, “Analiz felci” psikolojik meslekte bilinen bir ruh halidir - zihniniz bir düşünceye veya belirli bir konuya sabitlendiğinden, ne kadar büyük görünürse ve o kadar kötü hissedersiniz, sık sık bu duygular tarafından felç hissetmenize ve onları geçecek şekilde hareket edememenize neden olur,” diyor.

Başka bir deyişle, sadece bir şeyi çok düşünmek, sorunu çözmek zorunda değildir. Aşırı düşünmek genellikle üzerinde çok fazla durmak anlamına gelir, ve pek çok çevrede dolaşmak, herhangi bir işlem yapamayacağını.

Ve bu yaygın bir olaysa, refahınız ve ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Touroni notları: “Kendinizi hayali durumları tekrar tekrar oynamayı bırakamamak, uyumakta güçlük çekebilir ve gerçekte içinde bulunduğunuz durumlara konsantre olmakta zorluk çekebilir.. Bu da sinirlilik, daha fazla stres ve endişeye neden olabilir.”

Kaygının nedeni mi yoksa etkisinin mi olduğunu bilmek zor. Eék, “Tavuk ve yumurta senaryosu gibi, hangisinin önce geldiğini bilmek zor olabilir” diyor.

Kafanızdan nasıl çıkılır

birinci olarak, bir düşünce modelinin size ne zaman hizmet etmediğini anlamanız gerekir. Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine söylemek, davranışı tanımanıza yardımcı olabilir., o zaman sizi rahatsız eden her şeyi çözmek için pratik önlemler alabilirsiniz - endişelenmeye devam etmek yerine.

Touroni, sevdiğiniz bir hobiyle veya biraz egzersiz yaparak dikkatinizi dağıtmanızı önerir.. Spor salonundaki son beş temsilciyi yapmaya odaklanmak, örme, boyama, kitap okumak veya bir enstrüman çalmak gerçekten konsantrasyon gerektirir, bu nedenle gereksiz kendine zarar veren düşünceleri kafanızdan dışarı itmek.

Önemli olsa da, biraz öz bakım yapın ve kendinize karşı nazik olun. Bu senin hatan değil ve öğrenilmemiş olabilir, genellikle biraz daha dikkatli davranarak. Eék şöyle diyor: “Farkındalık neredeyse bunun antitezidir. Farkındalığın arkasındaki dayanak aşırı düşünmek değildir.

“Fikir şu ki, farkındalık bizi yemek yeme ve nefes alma gibi günlük şeylere konsantre etmemizi sağlarken, doğduğumuz andan beri yaptığımız bir şeyin parçası oldukları için hayatın bu yönlerini düşünerek beynimizi tüketmemize gerek yok.” Kendinizi aşırı düşünme çılgınlığı içinde bulursanız zihninizi yavaşlatmak, ve sadece nefes almaya odaklanmak gerçekten yararlı bir egzersiz olabilir.

Farkındalık uygulamak, sürekli aşırı analiz etmek yerine içgüdülerinize daha fazla güvenmenize ve kullanmanıza ve bunun yerine eylem insanı olmanıza yol açabilir.. Eék, “Etrafımızdaki her şeyi değerlendirmek, incelemek ve gözlemlemekle meşgul olduğumuzda, zihni gereksiz dağınıklıkla işgal ederek daha az yaratıcı hale getiriyoruz” diyor ve bu nedenle daha az çözüm bulabiliyoruz.

Düşüncelerinizi ve endişelerinizi yazmak, kontrolü daha fazla elinizde hissetmenize de yardımcı olabilir, diyor Touroni. “Bir şeyleri yazdığımızda, daha yönetilebilir hissediyorlar. Günlük tutma"endişe zamanı” planlamanın bir yolu olabilir - her gün tamamen endişelenmeye adadığımız özel bir zaman.

“Düşünceler yazıldıktan sonra, dikkatinizi başka bir yere yönlendirecek bir şey yaptığınızdan emin olun. Onlara daha sonra, planlanan bir zamanda - tüm gününüzü devralmadan geri dönebilirsiniz.”

Ve bazen biraz dış perspektif gereklidir. Touroni, “Aşırı düşünmenin ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi varsa, bunu yönetmek için araç ve teknikler konusunda size yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak faydalıdır” diyor. PA/TPN