Quando si tratta di prendersi cura di sé, i pilastri e le fondamenta cambiano raramente. (Qualunque cosa contenuta in una pillola o in una pozione potrà mai superare una buona notte di sonno?!)

Ma ogni anno porta alla ribalta una nuova serie di parole d'ordine e di temi legati al benessere: ecco un'occhiata a ciò che è in serbo per il 2024...

Abbasso i cibi ultra-lavorati

I cibi ultra-lavorati (UPF) sono stati messi al centro dell'attenzione nel 2023, con studi importanti che hanno evidenziato i legami con una salute peggiore tra le persone che li consumano regolarmente. Si prevede che nel 2024 si assisterà a un crescente spostamento verso il ritorno alle origini con ingredienti corretti.

"L'abbandono degli UPF diventerà sicuramente la tendenza dietetica del nuovo anno, poiché le persone sono sempre più attente a questioni come la provenienza e la produzione degli alimenti e all'effetto che questi hanno sulla salute", afferma il nutrizionista Rob Hobson, autore di Unprocess Your Life: Break Free From Ultra-Processed Foods For Good.

"La gente è stufa di libri per la perdita di peso e di mode dietetiche, ma prendersi del tempo per ridurre l'assunzione di UPF è una sfida che credo molti affronteranno", aggiunge Hobson.

L'intelligenza artificiale nel benessere

L'interesse per l'IA è aumentato, con l'emergere dei modelli di apprendimento linguistico (LLM), dell'IA generativa e delle sue capacità sempre più complesse, e gli esperti prevedono che nel 2024 sarà presente nel settore del benessere.

"Finora l'IA nel settore del fitness non è stata una vera IA generativa, ma è stata più che altro un espediente. Ora stanno arrivando gli assistenti AI che aiutano a guidare l'utente verso le scelte giuste, estraendo i dati dai dispositivi indossabili (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, sonno ed esercizio fisico) e collegandoli con il monitor continuo del glucosio (CGM) per capire come la dieta influisce sulla salute e sulle prestazioni", afferma Robbie Johnston, cofondatore di HAWQ.

"Un allenatore AI può generare il protocollo di allenamento corretto in base al sonno, all'assunzione di cibo e ai livelli di stress. Sarete sorpresi di come, con le giuste indicazioni, Chat GPT possa creare piani di allenamento e pasti personalizzati per voi".

Puntando sulla longevità

È probabile che anche la salute e il fitness si concentrino maggiormente sulla longevità. Secondo Joanne Mathews, CEO e fondatrice di Ten Health & Fitness, si tratta di "un approccio alla vita che dà la priorità alla qualità della vita quando invecchiamo: si tratta di poter vivere più a lungo in forma, più forti, più attivi, più sani e più felici".

Da non confondere con il bio-hacking e i tentativi elaborati e costosi di arrestare l'invecchiamento, si tratta piuttosto di riportare le cose in equilibrio con un occhio ai risultati a lungo termine. Il pilates ne è un esempio lampante, così come il massaggio e la fisioterapia, che supportano la forza, la mobilità, la prevenzione degli infortuni e il recupero.

"Si tratta di un approccio olistico che promuove un approccio equilibrato al benessere, oltre che al puro fitness, e che comprende la dieta e l'alimentazione, il sonno, il benessere emotivo e mentale e, naturalmente, l'esercizio fisico e il recupero", aggiunge Mathews. "Il giusto tipo di modalità di esercizio è fondamentale".

Allenamenti metabolici

"Gli allenamenti metabolici sono progettati per ottimizzare il dispendio calorico durante e dopo l'allenamento. Questo metodo consiste nell'esercitare il massimo sforzo fisico in una sessione breve e ad alta intensità, impegnandosi in movimenti composti che attivano più gruppi muscolari contemporaneamente", spiega Don Saladino, personal trainer e ambasciatore Lumen.

Sebbene l'allenamento metabolico possa offrire benefici a tutto tondo, compreso il cardio, gli elementi di potenziamento della forza sono la chiave per ottenere il massimo dalle brevi finestre di allenamento.

"In generale, l'aumento dei muscoli è l'elemento più importante dell'allenamento metabolico", aggiunge Saladino. "La massa muscolare è un tessuto altamente attivo che richiede energia per mantenere la sua attività, contribuendo ad aumentare il tasso metabolico basale".

Assumere CBD

Negli ultimi anni il mercato del CBD ha conosciuto un vero e proprio boom, con una gamma sempre più ampia di prodotti disponibili, dalle bevande agli integratori, fino agli oli. Zara Kenyon, redattrice del settore benessere di Cannaray, ritiene che nel 2024 il CBD farà ancora più breccia nei rituali di bagno e cura di sé.

"Sebbene la salute del CBD non sia una novità, ma sia ormai consolidata nel mondo del benessere, le ricerche su Google di fine anno indicano che la sua stella è ancora in ascesa, con un aumento del 380%", afferma Kenyon. "E i bagni al CBD vengono lodati per le loro proprietà calmanti".

I nuovi prodotti CBD hero di Cannaray includono una bomba da bagno Bath Melt CBD, oltre a Lip Rescue CBD Lip Balm e Hand Rescue CBD Hand Cream, creati in collaborazione con Claudia Winkleman.

Crediti: PA; Autore: PA;

La caffeina non è più di moda

Avete notato un crescente spostamento delle persone verso l'abbandono del caffè? Questa potrebbe essere una tendenza in crescita nel 2024.

"Covid ha dato il via a una tendenza alla preparazione lenta del benessere e da allora sono aumentate l'educazione e la preoccupazione per la caffeina e l'ansia, con il risultato che molti passano da una tazza di caffè con un contenuto di caffeina più elevato a una tazza di tè più leggero", afferma Urvashi Agarwal, fondatrice di JP's Originals, secondo la quale le persone si stanno rendendo conto della differenza tra "cercare conforto in una bevanda calda e cercare una dose di caffeina".

Aggiunge: "Il passaggio dalla caffeina alle opzioni de-caffeinate durante il giorno potrebbe anche contribuire a migliorare la qualità del sonno, visto che sempre più persone hanno difficoltà a dormire".

Oltre a questo, il tè vanta ulteriori benefici per la salute, afferma Agarwal: "Il tè è ricco di antiossidanti, ma soprattutto contiene l'aminoacido L-Teanina, noto per aiutare il sonno, lo stress, la concentrazione e l'ansia.

"Un'altra ragione per cui le persone stanno cambiando è l'aumento del Matcha, che fornisce una spinta di caffeina senza il nervosismo. La fonte di caffeina del Matcha comporta un rilascio più lento di energia, rendendola più duratura nel sistema".

Potenziamento del cervello

La salute del cervello è una preoccupazione crescente in generale, che si riflette sempre più nelle tendenze del benessere.

"Gli ingredienti di tendenza che favoriscono la salute del cervello e la concentrazione sono un tema caldo da diversi anni, con alimenti e integratori come le vitamine B che aiutano la concentrazione", afferma Alex Glover, responsabile dello sviluppo nutrizionale di Holland & Barrett. Tuttavia, continuiamo a vedere un crescente desiderio di ottimizzare la salute del cervello, proteggere e migliorare le nostre menti, e il 2024 farà un ulteriore passo avanti con una serie di ingredienti che si prevede saranno sotto i riflettori su questo argomento".

Sia che si tratti di supportare la nostra mente con integratori, sia che si tratti di nuove colture che entrano nello spazio del benessere, come i mirtilli selvatici, l'attenzione si concentrerà su ciò che è benefico per la nostra funzione cognitiva, su come aiutare a velocizzare i tempi di reazione e su come sostenere la nostra memoria generale".

"Il 2024 ci vedrà anche capire meglio i benefici dell'aromaterapia sulle funzioni cognitive, con le prime ricerche che indagano sul legame tra gli oli essenziali dell'aromaterapia e il richiamo delle parole".