Een nieuwe campagne van Amazon is gelanceerd om de aandacht te vestigen op de functies die de virtuele assistent Alexa heeft om mensen te helpen die lijden aan aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).

Mensen die in het bezit zijn van de slimme speaker kunnen vragen: "Alexa, ik heb ADHD, kun je me helpen organiseren?", en krijgen dan een lijst met voorgestelde functies die hen kunnen ondersteunen, waaronder herinneringen, agenda-markeringen, het instellen van focustijd en andere organisatorische taken om hen elke dag te helpen.

Neurodivergente mensen verwerken, leren en gedragen zich anders dan de gemiddelde "neurotypische" persoon. Maar volgens Dr. Tony Lloyd, chief executive van de ADHD Foundation Neurodiversity Charity, leeft één op de 20 mensen met ADHD.

"Ondersteuning van Alexa in de ochtend zal mensen met ADHD in staat stellen om hun dag positief te beginnen, waardoor ze meer energie en focus hebben voor de rest van de dag, zodat ze naar buiten kunnen gaan en hun talent kunnen laten schitteren," zei Lloyd.

Maar als je ADHD hebt, hoe kun je dan een betere ochtendroutine opbouwen die je klaarstoomt voor een geweldige dag? Gezondheidsdeskundigen leggen uit wat je moet weten...


Wat is ADHD?

Volgens Dr. Seb Thompson, klinisch psycholoog bij Cygnet Health Care, is ADHD een neurologische ontwikkelingsstoornis die invloed heeft op iemands aandacht en op het niveau van hyperactiviteit en impulsiviteit.

"Als iemand ADHD heeft, worstelt hij meestal met zijn aandachtsspanne, hyperactiviteit en impulsiviteit, hoewel het ook mogelijk is om alleen met symptomen uit één specifiek domein te worstelen (bijvoorbeeld alleen symptomen van onoplettendheid).

ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis, wat betekent dat er bewijs moet zijn van de aanwezigheid van deze kenmerken voor de leeftijd van 12 jaar. Meestal zijn deze kenmerken al veel eerder in de kindertijd aanwezig, hoewel een typische ADHD-beoordeling meestal niet voor de leeftijd van zeven jaar plaatsvindt."


Gebruik een visuele of schriftelijke checklist

Voor onderwijspsycholoog Dr. Patricia Britto is het vaststellen van een consistente, niet-onderhandelbare routine van vitaal belang, omdat het mensen met ADHD helpt om het circadiane ritme van de hersenen te reguleren.

"[Dit kan] een positief effect hebben op hun slaappatronen en bevordert het algehele welzijn. Het hebben van een routine verbetert ook de timemanagementvaardigheden, omdat het voorspelbaarheid biedt bij het uitvoeren van een reeks activiteiten, zoals 's ochtends aankleden en op tijd komen," zegt Britto.

"Een visuele of schriftelijke checklist van taken die 's ochtends moeten worden uitgevoerd, is van groot belang. Het is essentieel om de visuele of schriftelijke checklist af te vinken tijdens de ochtendroutine."

Charlene McIntosh, hoofdpsycholoog bij Cygnet Health Care, is het hiermee eens en voegt eraan toe: "Taakprioritering is echt belangrijk. Maak een lijst met taken voor de dag en prioriteer ze op basis van belangrijkheid en urgentie. Maak gebruik van visuele aanwijzingen, zoals plakbriefjes of een whiteboard, om jezelf te herinneren aan belangrijke taken of afspraken.

"Je kunt grotere taken ook opdelen in kleinere, beter beheersbare stappen om te voorkomen dat je je overweldigd voelt en kijk goed rond in je omgeving om afleidingen te beperken."

Credits: PA;

Oefen 's ochtends

Naast het instellen van een consistente tijd om wakker te worden, om de interne klok van je lichaam te helpen reguleren, moedigt McIntosh mensen met ADHD aan om ook wat ochtendgymnastiek te overwegen.

"Het doen van fysieke activiteit helpt om het dopamineniveau te verhogen, wat kan helpen bij focus en stemmingsregulatie. Ook een paar minuten mindfulness of meditatie beoefenen om de geest te kalmeren en de focus te verbeteren kan veel voordeel opleveren en je op het juiste pad zetten voor de komende dag," zegt ze."

Wat betreft het ontbijt is het belangrijk om een voedzaam ontbijt te eten om je lichaam en hersenen van brandstof te voorzien."


Gebruik een timer of alarm

Mensen met ADHD moeten een timer of alarm gebruiken om te controleren of ze zich aan een plan en routine kunnen houden:

"Aan het einde van elke ochtend moeten mensen met ADHD nadenken en evalueren hoe goed ze zich aan een routine houden en meer doen van wat werkt. Mensen moeten nadenken, zichzelf leren kennen en zich houden aan wat werkt," zegt Britto.

"Ook moeten mensen met ADHD één aspect van hun ochtendroutine identificeren dat niet werkt en zich richten op het veranderen van dat aspect."


Identificeer wat je motiveert

Volgens Britto moeten mensen met ADHD vaststellen wat hen motiveert om een routine te volgen:

"Sommigen vinden bijvoorbeeld dat muziek luisteren helpt om zich aan een taak te houden, terwijl anderen het misschien storend vinden. Het vinden van interne motivatie, zoals het bereiken van een persoonlijk doel of het gevoel dat je iets bereikt hebt, is van vitaal belang," zegt ze.

"Er is geen goed of fout antwoord; het zoeken naar de meest effectieve motivator is echter cruciaal, en de kans op een succesvolle ochtendroutine zal toenemen."


Hou het simpel

Een andere tip van psychotherapeut en medepresentator van de Insight Podcast, Helen Villiers, is om dingen zo eenvoudig mogelijk te houden.

"Om overgangen te minimaliseren, beperk je keuzes, wat overweldiging en analyseverlamming minimaliseert, en gebruik straffen, geen beloningen voor het niet voltooien van een taak," zei Villiers.

"Het ADHD brein reageert helaas veel beter op straf dan op beloning, dus tegen jezelf zeggen 'ik krijg X niet als ik Y niet doe' is veel effectiever dan andersom. Dit is echter geen gelegenheid om gemeen tegen jezelf te zijn."